肩の痛みのためのヨガ:救済を見つけるために6Must-Doポーズ

肩の痛みの救済のためのヨガ

今日の技術主導の世界では、多くの人々が仕事で自分の机でコンピュータの上に腰をかがめたり、自分の携帯電話を見下ろして保持して日々を過ごしています。 すべてのこの画面の時間の結果? 肩の痛みや不快感。 幸いにも私たち全員のために、肩の痛みのためのヨガは不快感を和らげるのに役立ちます。あなたが何時間も仕事をした後にストレスや不安を感じたとき、それはあなたの首と肩の中で瓶詰めされているように感じることができます。

肩の痛みのためのヨガはすぐに役立ちます

あなたがこのように感じているときに良いストレッチをしたことがあれば、あなたはそれがどのように治療的であることができるかを知っています。 肩の痛みのためのヨガは、それらの痛みや痛み、タイトな筋肉の多くを奪うことができます。

ボーナスは、これらのポーズの多くは、あなたが少し脳の休憩を必要とするときにあなたの机でも右に行うことができるということです。

肩の痛みのためのヨガのポーズ

あなたの痛みの肩の筋肉を軽減するのに役立つ6つのヨガの動きを学ぶために読んでください。

糸針ポーズ

あなたの肩関節は、あなたの体の中で最も可動性の一つです。 糸針はあなたの肩関節から動きのフルレンジを得ることを可能にします。

あなたのマットの上にテーブルのポーズであなたの手と膝の上に降りてください。 膝と手の肩の幅を離しておきます。 ゆっくりと吸入し、あなたの頭の上のストレッチで右手を上げることによって開始します。その後、ゆっくりと息を吐き始めます。

腕を戻して体の下に通します。

ゆっくりと息を吐き始めます。

ゆっくりと息を吐きます。 あなたの腕であなたの体の下に行くように、あなたの左腕の後ろにそれを通し、ゆっくりとマットにあなたの右の頬を下げます。 そこに保持し、腕をニュートラルテーブルポーズに戻します。 反対側の動きを繰り返します。毛布と枕は、必要に応じて肩や顔をサポートするための素晴らしい小道具を作ります。

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ヨガのポーズの利点

動きのフルレンジであなたの肩を使用するなど、この動きにはさまざまな利点があります。 あなたはまた、あなたの肩の外側に良いストレッチを与えます。

肩のための針のヨガのポーズをスレッド

針のポーズをスレッド

子供のポーズ

子供のポーズは、あなたの背中、首、肩

四つん這いでマットに乗って、子供のポーズを始めます。 その後、ゆっくりとあなたの足に腰を下げます。 一度そこにあなたの体の上部を下げ、あなたのマットの上にあなたの額を置きます。

あなたはあなたの前にあなたの腕を伸ばしたり、肘で曲げて、マットの上に肘を休ませることによって、あなたの肩のための余分なストレッチを あなたの背部および肩から圧力を解放するために少なくとも5つの深呼吸のためのこの姿勢を保持しなさい。

ヨガのポーズの利点

このポーズでは、あなたの背中が伸びます。 それはあなたの全体の背骨にしっかりとしたストレッチを与えます。 それはまたあなたの背部および肩の上部を通って伸張を得るためにあなたの肩を転がします。p>

肩の痛み-チャイルズポーズ

イーグルポーズ

初心者として、あなたはこのポーズですべてのプレッツェルを感じるかもしれ彼らは床に垂直になるようにあなたの腕を上げることによって開始します。

その後、肘を曲げて腕がL字型になるようにします。

一方の肘を他方の肘の上に交差させ、お互いの周りに腕をねじる(または腕を一緒に抱き締める)ようにします。

一方の肘を他方の肘の上に交差さ これをしている間、あなたの手のひらの内側を一緒に押してください。

静かに肘を上に持ち上げ、天井に向かって指に手を伸ばします。 より大きい伸張のために、あなたの手の方にあなたの首を先に転がして下さい。このストレッチの素晴らしい利点の一つは、それが右のあなたの机で行うことができるということです。

ヨガのポーズの利点

このストレッ それはあなたの首と肩を伸ばします。 それはまた伸ばしにくい場合もあるあなたの肩甲骨間の厄介な点に得る。p>

初心者の肩のポーズ-イーグル

ブリッジポーズ

ブリッジポーズでは、あなたの背中に平らに横たわって開始します。 あなたの膝を曲げ、腰の幅を離してください。 その後、あなたの手の近くに、戻ってあなたのかかとを持参してください。

吸い込み、ゆっくりと腰を上に上げます。 同時に、あなたは腰を吸い込んで持ち上げ、肩甲骨を一緒に押しています。あなたが首の緊張を引き起こさないように、あなたの胸に落ちるからあなたのあごをさせる抵抗します。

ヨガのポーズの利点

このポーズは、あなたの肩が胸と肩の領域を開く別の方向に伸びることができます。 それはまたあなたの肩を転がすと同時に背部を伸ばす。P>

ブリッジポーズ

胸のポーズを横切る腕

あなたの肩は、実際には多くの筋肉と腱が一緒に働いている4つの別々の関節 仕事であなたの机に座っている間にも行うことができます一つの簡単なヨガのストレッチは、あなたの胸のストレッチ全体の腕です。

あなたの背中をまっすぐに座って開始します。 あなたの右腕を取り、あなたの腕をまっすぐにし、あなたの手のひらを後方に向けて胸を横切って伸ばします。 その後、あなたの左腕を取り、あなたの右腕をつかむと、あなたの体に向かってそれを引きます。 ストレッチを数秒間保持します。

両側を伸ばすために反対側の腕を使用して繰り返します。

ヨガのポーズの利点

あなたの腕をあなたの方に引っ張ると、肩甲骨を引き離し、同時に肩の筋肉を伸ばします。 この伸張の動きは張力が解放されるようにし、疲れた筋肉を伸ばす。p>

胸のヨガのポーズの上に腕

子犬のポーズ

子犬のポーズでは、あなたのマットの上に四つん這いで開始します。 彼らはあなたの手首の上にあなたの膝とあなたの肩の上にあるので、あなたの腰を置きます。 あなたの足の上がマットの上に平らになるようにあなたのつま先を指します。ゆっくりと息を吐き、あなたがそうであるように、あなたの前に手を出してください。

ゆっくりと息を吐き、あなたの前に手を出してください。

なたの手がさらに外に移動すると、あなたの胸を下げます。 あなたのマットにあなたの頭部を休ませなさい。 あなたの肩を前方に転がすあなたの前であなたの腕を伸ばしてください。

この位置を保持し、いくつかの呼吸を取る。 その後、手を四つんばいになるまで歩いてください。これはあなたの腰にあまりにも多くの追加の圧力を置くことができるように、あなたの足のヒップ幅を離れて、広くない保つように注意してくださ

子犬のポーズから、あなたはまた、戻って拡張し、あまりにも子供のポーズに行くことができます。

ヨガのポーズの利点

子犬のポーズの利点は、背中と背骨を横切って良いストレッチが含まれています。 このポーズは、肩を開き、肩と首の後ろに緊張を解放するのに役立ちます。

子犬のポーズ

初心者のための子犬のヨガのポーズ

肩の痛みのためのプライベートヨガクラス

あなた

私たちのプライベートヨガのクラスは、あなたの特定の不快感、この場合は肩の痛みを助けるように設計されたヨガのポーズに慣れるのに役立ちま あなたが見る、私たちはあなたが完璧なヨガの経験を持っていることを確認するために広範囲に獣医トップティアヨガインストラ 結局のところ、私たちの使命は、どこでもヨガに初心者に親しみやすいヨガをもたらすことです。私たちはあなたの人生にヨガを統合するのを助けることができます

肩の痛みのためのヨガは、肩の痛みや不快感として感じる緊張と緊張を これらのヨガの伸張および姿勢はあなたの肩区域中の張力を緩め、解放するのを助ける。 さらに、ヨガの練習には他にも多くの精神的および肉体的な利点があります。

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