筋肉を構築するための最高のサプリメントの8

研究によると、この摂取量を8週間維持して、筋力を最低8%向上させ、ジムでの筋力と持久力を向上させると言われています。

クレアチンは、九十年代以来、硬化した筋肉の男性の肉とジャガイモとなっています。

“これは、より多くの筋肉量を構築し、持久力を改善し、回復を加速することによってパフォーマンスを向上させる能力を引用して、300以上の雑誌に掲載された研究に裏打ちされています”と、Waratahsの運動開発マネージャーであるHaydn Masters氏は言います。 それは何のような味かもしれませんが、それは何かにあなたの体格をオンにします。 速い。

5gグルタミンの補足をつかみなさい

あなたの筋肉成長を加速するために朝食および訓練の後でこれをしなさい、スポーツ医学の国際的なジャーナルで出版される調査は見つけました。 グルタミンのあなたのレベルは、多くの場合、高強度のトレーニング中に一週間で45パーセントまでドロップすることができますので、それはトップアッ

アルギニンを追加

脂肪の0.9キロを失い、アミノ酸アルギニンを取ることによってわずか四週間で筋肉に同じ量を得る。 他の利点は、ノースカロライナ大学の研究によると、改善された血流、追加の精子の生産と血栓や脳卒中のリスクの低減が含まれます。

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訓練する前に乳しようおよびクレアチンを混合しなさい

乳しよう蛋白質の少なくとも20gおよびクレアチンの5gをあなたの会議の45分前に取りなさい。 これは87パーセントより多くの筋肉を提供し、35パーセントによってベンチプレス量を高めることを可能にするのを助ける。

右の粉を得て下さい

蛋白質は筋肉成長のために重大です。

“十分なタンパク質を持つことで、肝臓や血液に多くのアミノ酸を入れることができ、回復と筋肉の修復が促進されます”とMasters氏は言います。 「動物性タンパク質はこのプロセスに優れていますが、25gのタンパク質を得るには100gの鶏肉を食べる必要があります。 しかし、あなたが25gのホエーを持っているなら、あなたはかなり25gのタンパク質を得るでしょう。 だから、訓練の前に取るために消化器系に簡単ですし、また、時間効率的です。”

栄養療法士Stephは、タンパク質粉末を選択するときに、高レベルの分岐鎖アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)を含むものを選ぶと説明しています。 これらは骨格筋蛋白質のアミノ酸の三分の一を説明するので、筋肉建物のために重大です。

7. 初心者はb-ヒドロキシb-メチル酪酸(HMB)でブースト

腕力構築の世界でカルーセルがあります:より多くの強さは、より多くの筋肉を意味し、より多くの強 Journal of Applied Physiologyは、hmbが訓練されていない人のベンチプレスを使用していない人と比較して、驚異的な300パーセント増加させるのに役立ったと報告しています。 私たちはそれが筋肉であなたを緑色にすることを示唆しているわけではありませんが、強さの隆起は確かに救いの手を貸すでしょう。あなたの前試しのswillは所有されている人に回すJekyllおよびHydeの組合せべきである。

ベタインが付いているあなたの前試しに動力を与えなさい。

あなたの前試しのswillは所有されている人に回すJekyllおよびHydeの組合せでなければならない。 これを行うには、痛みを隠し、強度を高め、エネルギーを与える必要があります。 ベタインは劇的にスクワットと垂直ジャンプの強さを増加させ、スポーツ栄養の国際社会のジャーナルを報告しています。 シトルリンは、ベタインだけでなく、運動から乳酸の副産物を清掃しながら、運動前および運動後のタンパク質を消化する能力を向上させます。 あなたの訓練パートナーは公正な警告を得る必要はない。 研究はまたベタインの補足の6週がボディ構成、腕のサイズ、ベンチプレスの仕事容量を改善したことを見つけた。

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