疲労の4つの一般的な原因–そしてどのように再活性化する

疲労は、エネルギー、動機、および/または集中の欠如です。 あまりにも使い古されたフレーズ、”それはエネルギーを作るためにエネルギーを取る”は、”鶏や卵”の問題の核心になります。 どのようにそのような漠然とした言葉は、あなたの上にそんなに力を保持することができますか? あなたは一日が24時間しかないのと同じように、あなたも任意の日にあなたの処分でそんなにエネルギーを持っていると思うでしょう。E=MC2を別のレベルにすると、私たちの体が1と同等のものを保持していることに驚くかもしれません。

E=MC2を別のレベルにすると、私たちの体TNTエネルギーの86万キロトン、または第二次世界大戦で長崎の街を破壊した水素爆弾よりも88,403倍以上の爆発的なエネルギー。 私達は私達が想像できるより私達でより多くのエネルギーを有する。 今、あなたはどのように我々はとても疲れている理由を考え出すにこれを活用するのですか? 最初のステップは、疲労があなたの体、心、そして何かがバランスが取れていないことを伝える精神の方法であることを認識することです。

疲労の最も一般的な原因は次のとおりです。

睡眠: 低品質および/または量

研究は、夜勤の仕事と六時間未満または九時間以上の睡眠時間があなたの健康に有害であることを示しています。 さらに、最適な睡眠時間を得るために睡眠薬を服用しても、睡眠の質の改善は保証されません。あなたは睡眠の質や量が悪いかどうかをどのように知っていますか?

あなたは睡眠の質や量が悪いかどうかを まず、自分自身に次の質問をしてください:

  • 私は疲れて目を覚ますのですか?
  • 私は口が乾燥して目を覚ますのですか?
  • 私は頭痛で目を覚ますのですか? 私は排尿するために夜に何度も起きるのですか?
  • 私は排尿するために夜に何度も起きるのですか?
  • 私はいびきをかいていますか?あなたはこれらのいずれかが発生した場合は、睡眠時無呼吸を持っている可能性があり、医師とさらにあなたの睡眠を議論する必要があります。

また夜に呼吸を止めるかどうかあなたのベッドパートナーに尋ねなさい。 通常いびきをかくか、または眠ると同時に呼吸の穏やかな騒音を作れば、この音は数秒間消え、より多くの空気を吸い込むことを試みると同時に空気のためにあえぐことができる。

最適な睡眠の質を達成することを困難にする他の行動には、次のものがあります。

:

  • 就寝時間に近すぎるアルコールやカフェインを飲む
  • 就寝時間に近すぎる明るい光を見つめて(例えば、テレビを見たり、コンピュータ上で作業)。 これは、明るい光のための就寝時間に一時間以上、青い光のための二から三時間を意味しません。
  • 寝室でペットと寝る(あなたのペットがあなたを目覚めさせる場合)
  • 寝室で仕事をする、またはあなたの寝室を眠り、性交する場所以外のものにするもの(必ずしもその順序ではない)

上記の活動のいずれかをしている場合は、あなたのライフスタイルからそれらを削除してみてください—あなたの睡眠量と質が向上することを見て驚くかもしれません。

エクササイズ: 不足または過剰

最適な運動は、あなたの車に燃料を入れること(最適な運動)と、それがガスがなくなるまであなたの車を運転すること(過度の運動)

あなたの毎日の目標活動は、あなたの年齢やフィットネスレベルに応じて、一日あたり約8,000-10,000ステップ、または動きの約20-30分でなければなりま 少なすぎるか多すぎると、あなたの健康に有害であり、疲労に寄与する可能性があります。 あなたの体格指数が18未満の場合。5つは、あなたの期間不規則になるか、または不在、頻繁な原因不明の傷害を持っているか、または気分が悪く、あなたのヘルスケアの提供者に連絡す運動はうつ病、炎症、および長寿を改善することが示されているにもかかわらず、あまりにも多くの運動は、体に過度のストレスに貢献することがで 過度の運動はあまりにも少ない運動よりも珍しいですが、あなたが運動ルーチンの周りにあなたの人生の活動を整理し、負傷や病気のときに運動を続

運動からの回復の機会は重要です。 これはあなたのフィットネスのレベル、運動の種類、年齢に依存しますが、給油と修理を含みます。

薬の副作用

以下の薬は疲労に寄与する可能性があります:

  • 血圧低下薬
  • プロトンポンプ阻害剤のような制酸剤、
  • スタチンやフィブラートなどのコレステロール低下薬、
  • 抗ヒスタミン薬などのア薬を始めたのは、疲労の症状と相関しています。 もしそうであれば、その薬があなたの疲労に寄与しているかどうかを議論したいという薬の処方者に知らせてください。

    病状

    多くの異なる病状は、以下を含む疲労に寄与することができます:

    • 糖尿病:高血糖の症状は、喉の渇き、排尿の増加、創傷治癒の悪さ、頻繁な尿路感染症、および疲労が増加しています。 あなたのブドウ糖が正常範囲の内にあるかどうか簡単な血液検査は定めることができる。
    • 甲状腺異常: 甲状腺機能低下症の症状は、体重増加、寒さの不耐性、乾燥肌、疲労です。 あなたの甲状腺レベルが正常範囲にあるかどうかを簡単な血液検査で判断することができます。
    • うつ病:通常よりも疲れを感じることは、うつ病の兆候である可能性があります。 罪悪感や絶望感を感じたり、喜びをもたらした活動に興味を失ったり、自分自身に害を及ぼす考えがあった場合は、すぐに医師に連絡してください。 これらの質問に答えて、追加の助けを求める必要があるかどうかを判断できます。
    • 栄養不足。 あなたの鉄および/またはビタミンB群が低い場合、彼らは疲労を引き起こす可能性が貧血に寄与することができます。あなたはまだ疲労を経験しているこれらの健康状態のいずれかを持っていない場合は、あなたのストレスレベルを評価することができます。

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