最大の結果のためのトップ30日間のワークアウトチャレンジ

30日間 今日では、利用可能な非常に多くのプログラムがあり、いずれかを選択することが圧倒的です。

あなたを助けるために、我々は最大のフィットネス結果をもたらす11のフィットネスレジメンを一覧表示しました。 読んで、あなただけのあなたに合った30日間の挑戦を見つけるかもしれません!

30-Day Workout Challenge|最適な結果を得るための11のプログラム

V Shredによる30-Day Workout Challenge

V Shredの30-day workout challengeは、形になりたい人に最適です。 ほとんどのクッキーカッターの適性プログラムとは違って、これはあなたの体の必要性に注文仕立て食事および訓練の計画を与える。そのため、何を食べるか、いつ食べるか、どれくらい食べるかを教えてくれます。

プログラムは、あなたがやる演習だけでなく、あなたがそれを繰り返すだろうどのように多くの時間を処方するので、あなたはまた、あなたのワークアウ

それらの上に、プログラムはトラックにあなたを維持し、あなたがやる気滞在を助けるためにあなたに毎日の動機付けの電子メールと毎週のチェッ そしてこの30日間の適性の挑戦のためにサインアップすれば、winning5,000の勝利にチャンスを立てる!

30日間のフィットネスチャレンジによるスクワットの挑戦

この挑戦は一つだけの運動を提供しています:スクワット。 それは最初は多くのように思えないかもしれませんが、あなたがやる担当者の数は毎日五によって増加します。

30日間のフィットネスチャレンジのルーチンは、1日目に五担当者であなたをオフに開始し、あなたはすべての四日目に休むことができます。 30日目までに、あなたは250スクワットを行うことが期待されています!このルーチンはあなたの中心筋肉を増強し、下半身の強さを後押しするために大きいです。

Fitness Magazineによる30日間のAbチャレンジワークアウト

Fitness magazineによるこのレジメンは、コアブラスト腹部の練習と高強度インターバルトレーニング(HIIT)を組 この組み合わせは、腹の脂肪をより速く燃焼させるのに役立ちます。

この課題では、毎週次の演習を行います:

  • すべてのあなたのコアの筋肉に係合するAbワークアウト
  • ターゲットHIITの動き
  • 短いが、時限スプリント

形状雑誌による体重の挑戦

あなたは良いワークアウトを持っているジムの重みを必要としません。 ダンベルに手を差し伸べるのではなく、自分の体重を自由体重として使用することができます。

この挑戦のための練習セットは特定の筋肉グループを使用してあなたの全身を持ち上げてもらう:腕、足、abs、背部、および総ボディ。 あなたは30秒以内にすることができますように、各移動を何度も行うことをお勧めしています。

コスモポリタンによる30日間の板の挑戦

あなたはこのフィットネスレジメンで30日間の板の位置の様々なことをやっているでしょう。 プログラムは、初心者、中級、上級レベルに分かれています–あなたは一ヶ月で通過しますそのすべて。

各レベルには、進行するにつれて増加する難易度の異なる位置の異なるセットが含まれています。

各レベルには、次のように増加します。私のタンパク質による30日間の心臓の挑戦

あなたの心のレースを取得するための良い心臓のワークアウトのようなものはありません。

この30日間のワークアウトの挑戦は、あなたが毎日四つの運動の動きの20担当者まで行う必要があります。

これらの演習の例は、ジャンプ、スプリント、およびburpeesです。 これらの動きはあなたの心拍数を増加させ、あなたの心血管の適性を後押しするのを助けて確実である。

Fitwirrによるフィットネスチャレンジ

このフィットネスチャレンジは、ロープジャンプ、突進、グルート橋、t腕立て伏せ、スーパーマンアーチ、サイド板:六つのコアエクササイズの動きを中心に展開しています。 あなたは毎日これらの演習の三から四の組み合わせを行います。

このレジメンは、動きが実行するのが簡単なので、簡単に従うことができます。 予定されている休息日もたくさんあります。

Koboko Fitnessによる30日間のワークアウトチャレンジ

Koboko Fitnessは忙しいスケジュールを持つ人々のためにこのワークアウトチャレンジを設計しました。 これは、このプログラムの演習では、達成するために最大10分しか必要としないためです。

また、毎日特定の身体のフィットネスの目標が割り当てられています。 たとえば、1日目、6日目、14日目、21日目は”脚の日”というようになります。

Femniqeによる30日間のトータルボディワークアウトチャレンジ

これは女性のためのものです。 すべての不必要な脂肪を失い、細く、セクシーな体格を造りたいと思えばこの完全なボディ挑戦はあなたのためである。腕立て伏せ、スクワット、突進、およびクランチ:それはあなたが30日間の唯一の四つの簡単な演習を行うことができます。

各練習のためのRepsは日々増加する。 これは次第にあなたの筋肉に調子を与え、あなたのスタミナを後押しする。

HASfitによって形状に取得する無料の30日間の挑戦

HASfitの30日間のワークアウトチャレンジは、週に五ワークアウト日と二つの残りの日を持っています。 各ワークアウトの日は、身体活動の20分の価値のためにあなたの体を準備ウォームアップエクササイズから始まります。

あなたは、あなたの体を冷やすのを助けるためにストレッチで各セッションを終了します。

フィットネスチャレンジby ACTIVE.com

このフィットネスチャレンジは、すべてを一度にあなたの体の異なる筋肉群を活性化します。 毎日は、ミニ課題のセットに対応するテーマを持っています。

これは、週を通してアクティブにあなたを維持し、また、通常のセットや繰り返しをやってから退屈することを防ぎます。

何千人ものV Shred30-Day Workout Challengeにサインアップすることで、フィットネスの目標を達成することができました。 人々はこのフィットネスプログラムについて言っているかを確認するには、このビデオを見てください:

YouTubeのポスター

これらの30日間の ただ、これらの課題のいずれかに従事する前に、最初に医師に相談することを確認してください。

これらのルーチンが常に適切に行われている場合にのみ、最良の結果を得ることができます。

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