妊娠中の胃のむかつき:あなたができること

妊娠中の女性の最大38%が便秘を経験し、最大80%が吐き気を経験しているため、妊娠中に胃のむかつきを持つことは珍しいことではありません。 これらの不快な妊娠症状は、あなたが選択したもの(またはあなたができるもの)をあなたの口に入れることに影響を与える可能性があります。 何をすべきかを知り、妊娠中に体重を管理することを困難にするのは混乱する可能性があります。妊娠中の胃のむかつきを管理する方法のヒントをお読みください。

妊娠中の胃のむかつきを管理する方法のヒントをお読みください。 そして、いつものように、あなたの医療専門家によって持っている懸念や質問を実行します。

妊娠症状#1:吐き気

彼らはそれをつわりと呼んでいますが、それはいつでも打つことができます。 女性の70-80%が吐き気や嘔吐に苦しんでいますが、これは対処するのが悲惨なことです。それは食欲をそそらないように聞こえるかもしれませんが、目を覚ますとすぐに何かを食べることは吐き気を治療するのに役立ちます。

一部の女性は、ベッドの近くにクラッカーの箱を保管し、午前中に床に足を踏み入れる前にいくつかを食べることさえあります。

特定の栄養素は、妊娠中の吐き気を助けることがあります。 例えば、ビタミンB6(ピリドキシン)は妊娠関連の悪心およびつわりと助けるために示されていました。 1日に100mgのビタミンB6が安全であると考えられています。 生姜はまた、妊娠中の吐き気を和らげるのに役立つかもしれません。

あなたの出生前の補足が悪心に貢献しているようであれば専門家は夜に食糧が付いているあなたの補足を取ることを推薦する。p>

健康な妊娠とそれ以降

妊娠症状#2: 便秘

あなたが妊娠している間、あなたの体は毎日少し変化し、あなたの成長している子宮はあなたの消化器系を混雑させ、物事を減速させます。 プラス、上昇のプロゲステロンのレベルおよび減らされたmotilinのレベルを含むホルモンレベルの変更は、便秘の原因となる場合があります。

消化管をできるだけスムーズに動かすためには、十分な繊維、少なくとも25グラム/日、十分な水を消費することをお勧めします。

消化管をできるだけスムーズに動かすためには、十分な水を消費することをお勧めします。

栄養栄養学アカデミーは、簡単にあなたの食事中の繊維を高めるために、これらの食品をお勧めします:

  • 皮膚と1大きな梨、7グラム
  • 1カップ新鮮なラズベリー、8グラム
  • 3カップポップコーン、3.6グラム
  • 1オンスアーモンド、3.5グラム
  • ½カップ黒豆、7.5グラム
  • ½ミディアムアボカド、5グラム

医学研究所は、一日あたりの水の91オンスを持つことをお勧めします20パーセントが来て食品と80パーセント、または72オンスから、すべての飲料と普通の水を組み合わせたから来ています。運動はまた、あなたの消化管の運動性を改善するのに役立ちます。

運動はあなたの消化管の運動性を改善するのに役立ちます。 ニューホライゾンの女性のケアは、活発な散歩、自転車に乗る、または20分間週に少なくとも三回泳ぐことをお勧めします。あなたはまだ便秘からの救済が表示されない場合は、代替治療についてのあなたの医療専門家に話します。

あなたはまだ便秘からの救済が表示され

かろうじて何かを食べることができますか? あなたの出生前の補足は助けることができる。確かに、健康的な食事は重要ですが、健康的な妊娠に必要なすべての栄養素を食物だけから得ることはできません。

これは、妊娠中に胃の不調がある場合に特に困難です。 高品質の出生前サプリメントは、妊娠中にあなたとあなたの赤ちゃんが必要とする余分な栄養素を得るのを助けることができます。

市場には多くの異なる出生前のサプリメントがあります。 あなたが飲み込むのが簡単で、あなたがよく容認するものを見つけることが重要です。 あなたの出生前の補足のこれらの必要な栄養素を捜しなさい:

ビタミンD3

調査はこのビタミンが健康な妊娠に重大であることを示 それはあなたの赤ちゃんの骨の構造を開発し、妊娠中の健康な血圧レベルを促進するのに役立ちます。

ビタミンDは、サーモン、缶詰のマグロ、強化ミルク、オレンジジュースなど、わずか数の食料源に存在するので、出生前のサプリメントで十分に摂取するこ 研究は妊娠の間に100つのmcg(4,000IU)に取ることが正常なビタミンDの血レベルの達成で安全、有効であることを示しました。 dha、ドコサヘキサエン酸は、健康な妊娠と赤ちゃんの脳と目の発達に不可欠な必須脂肪酸です。 脂肪の多い魚を食べることで必要なDHAを得ることができるかもしれませんが、多くの妊娠中の女性は水銀の消費を避けるために妊娠中の魚の取 あなたの食事療法に魚を含めることにした場合は、モントレー湾水族館シーフードウォッチサイトは、あなたが食べることを計画している魚の種類にいコリンは、卵、牛肉、大豆、鶏肉、キノコ、ジャガイモに含まれています。

コリンは、卵、牛肉、大豆、鶏肉、キノコ、ジャガイモに含まれています。

コリンは、卵、牛肉、大豆、 それはあなたの赤ちゃんの脳と神経管の発達を促進し、神経管の欠陥を防ぐのに役立ちます。 健康の専門家はほとんどだれでも単独で食事療法によってこの重大な栄養素の十分を得るのでコリンが付いている出生前の補足を選ぶことを 妊娠中にヨウ素の必要性が増します。

ヨウ素

妊娠中にヨウ素の必要性が増します。

ヨウ素 ヨウ素はあなたの赤ん坊の成長そして開発のための重要な栄養素です;それは神経学的な、心理的な開発および甲状腺剤機能を支えます。 健康の専門家はあなたの出生前の補足の少なくとも150mcgを得ることを推薦する。 ヨウ素は、魚介類や乳製品にも含まれています。

鉄は、成長する胎盤と赤ちゃんをサポートし、あなたの赤血球量と血漿量をサポートするために不可欠です。 第二および第三期の間に、あなたの鉄は一日あたり27mgに増加する必要があります。 鉄は強化された穀物、豆、レンズ豆、およびほうれん草で見つけることができますが、妊娠の間にこの高められた必要性を供給するために補足に頼り

出生前のビタミンの品質は異なる可能性があるため、USPまたはNSF認定出生前サプリメントも探す必要があります。 これらの第三者の証明は補足が汚染物から自由であり、内容が正確、純粋であることを保証する。

妊娠中の胃のむかつき? このレシピを試してみてください!妊娠中に胃のむかつきがあるかもしれませんが、午前中に何か食べることが重要です。

妊娠中に胃のむかつきがあるかもしれませんが、午前中 午前中に何かを食べることは吐き気を軽減するのに役立ちます。 その後、一日を通して小さな食事をしてみてください。 この簡単なレシピは、朝食や軽い昼食、夕食、または軽食のために食べることができます。

このサンドイッチは、繊維のブーストを供給します(12グラム!あなたが便秘を緩和するのに十分な得るのを助けることができる)、。 多くはである何、卵はコリンの大変な源である。 一つの大きな卵は約147mgのコリンを供給します!

このレシピは、あなたの栄養目標に向かってあなたを助けることができ、あなたの胃のむかつきを助けることができるが、あなたはまだあなたが健康な妊娠のために必要な栄養素のすべてを取得していることを確認するために、あなたの出生前のサプリメントを取る必要があることを覚えておいてください。

アボカドとトマトの卵サンドイッチ

準備時間:11分
調理時間:7分
サービング:1

成分:

  • 1卵
  • 1ダッシュ黒コショウ
  • 2スライス全粒パン
  • ½アボカド
  • 小さじ2オリーブオイル
  • 1ダッシュ塩
  • 1小さなトマト、スライス

方向:

  1. 揚げたスタイルの卵のための調理スプレーでフライパンをコート。
  2. 唐辛子を振りかける、を通して調理されるまで、両側に卵を加熱します。
  3. ボウルに、オリーブオイルと塩でアボカドをマッシュアップします。
  4. パンをトーストし、アボカドで広げ、卵とトマトを記入してください。
Nutrition Facts Per Serving: 438 calories, 16 grams protein, 40 grams carbohydrate, 24 grams fat, 4 grams saturated fat, 186 mg cholesterol, 12 grams fiber, 386 milligrams sodium

Healthy Pregnancy Breakfast

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