レース日前に適切に水和する方法

多くの選手にとって、競技前の水和ルーチンは、脱水を避け、一つの主な目標の周りに配向する傾向があります。 これは脱水が否定的に性能に影響を与えると証明され、汗率が容易に液体を吸収するボディの機能を超過できるのででき事を’突破されて’論理的な理にかなって始めることは理解できる。 しかし、脱水は、競争前の水分補給を最適化する際に考慮すべきより大きな画像があるので、唯一の懸念であってはなりません。

人間はラクダではありません-私たちは後で使用するために膨大な量の液体を貯蔵することはできません。 明白なことを述べるために、これはあなたが遅かれ早かれたくさん飲み始めるとき、あなたはそれの少なくともいくつかを元に戻し始める理由です。 多くの選手は、大量に明確な尿を生産することは”良い水分補給”の兆候であり、したがって努力するものであると何度も言われてきたので、多くのおしっこをすることは良いことだと信じています。

この結果、バスルームへのより多くの定期的な旅行をしなければならないにもかかわらず、多くの選手が増加した量を飲んでレースまでリードして前進 これは、彼らが良いことをやっているという信念を強化するために役立つ明確な尿の頻繁な預金で、スマートなアイデアであると認識されています。 皮肉なことに、これはほとんどの場合、レース中に水分補給関連の問題に苦しむ傾向がある選手の場合です。 例えば、痙攣や頭痛に苦しんでいる人は、彼らが意識しているので、彼らは”脱水”になってはならないので、過度に補償する傾向があります。 単により多くの流体プレレースを飲むことは、これらの問題のいずれかを解決することはありません;実際にはそれはそれらを悪化させる

現実には、競争前の水分補給は、実際にはバランスのとれた行為のビットであり、間違いなくあなたができる限り多くの水を得るための戦いでは これがなぜであるか、そして関与するより微妙な要因のいくつかをよりよく理解することは、あなたのために働き、良い形でスタートラインにあなたをあなたの体は約65パーセントの水であり、これは二つの主要な区画に保持されています。

体液バランス

あなたの体は約65パーセントの水であり、これは二つの主要な区画に保持されています。 それのほぼ三分の二は、あなたの細胞(細胞内液)の内側に発見され、残りの三分の一は、細胞(細胞外および間質液)の外側にあります。 細胞外液のうち、およそ20%(平均的な成人では約5リットル)があなたの血液中にあります。 しかし、あなたが生きているので、呼吸、おしっこ、発汗、飲酒、代謝的に活発な人間はあなたの正確な水分補給状態は一定の流動的です。 あなたの体は内部的に液体を移すことによって最適の流動バランスを維持することのすばらしい仕事を、余分をpeeingによってそしてのどが渇いて これは、すべての入力と出力の正常範囲のコンテキストで信じられないほどうまく動作します。

したがって、これは本当に競争まで実行している日のために意味することは、限り、あなたは大規模で始まるために脱水されていないか、過度にこの時 時間をかけてあなたの体の信号を正確に読むことを学ぶことができれば、このアプローチに従うことによって大幅に脱水されたスタートラインに到着する可能性は非常に低いです。 長引く脱水の任意のわずかなレベルを補うために、最後の日にあちこちで流体の余分なカップに取ることはおそらく賢明ですが、全体的には、通常

選手は、それが必要とするよりもはるかに多くを飲むことによって自分の体に挑戦しない場合、(おそらくそれは再び脱水良い”保険”だと考えて)、彼らは他の分野で本当の問題を引き起こすことになる可能性があります。 過剰飲酒が引き起こす問題のほとんどは、体液が水だけではなく、実際には電解質を含む非常に塩辛い混合物であるという事実に関連しています。 電解質は、細胞通信、神経インパルス伝達および筋肉収縮を含む身体機能のホストを実行するために重要であるため、それらの相対的な濃度は、それらが適切に仕事をすることを可能にするために非常に緊密に調節されなければならない。細胞外液に見られる主な電解質はナトリウムであり、体内で最適に機能するためには、血流中の約135-145mmol/lの濃度で保持する必要があります。 基本的に、あなたがあまりにも多くを飲む場合に何が起こるかは、潜在的に電解質の枯渇スタートラインに到着し、血液中のナトリウムのこの臨界レベ 極端な場合には、これは低ナトリウム血症と呼ばれる危険な状態につながることができます。

低ナトリウム血症の回避

問題の意識が運動界で成長するにつれて、あなたはおそらくすでにマスコミで低ナトリウム血症について聞い 条件はまた何人かの人々の残りでまた起こるために知られていたが、練習の間に余りにも多くを飲む人に余分な物をおしっこするために戦うと同時に 低ナトリウム血症はより多くの液体が血流に入ると同時にボディがナトリウムの内容のバランスをとるためにそれのいくつかを再度動かさなけ 過剰が簡単に排尿できない場合、流体は代わりに細胞内空間に強制されます。 これにより頭脳に起これば、頭痛、混乱および昏睡状態または死の原因となる細胞の膨張を引き起こします。 少数の人々が実際にこれから毎年スポーツで死んでいるという事実のために、現時点ではスポーツ医学でホットな話題であり、トレーニングやレース中に過剰に飲酒しないための非常に説得力のある理由を提供しています。 それは広く喉の渇きに飲むことが示唆されています(すなわち あなたの体に耳を傾け、喉の渇きの感覚があなたに必要とすることを伝えるだけで)低ナトリウム血症を予防する最良の方法であり、これはほとんどの通常の状況で従うべき良いアドバイスであるようです。

低ナトリウム血症は、あなたの体があなたが取る余分な水をおしっこすることができるので、イベントまでの即時ビルドで発生する可能性は低いかもしれませんが、これはまだ非常に大量の液体を飲むことが必要であるか安全であることを意味するものではありません。 劇的に流動消費を増加すればでき事のために準備している間不注意に開始ラインに得る前にボディのナトリウムのレベルを薄くし始めている実 あなたはより多くを飲むとおしっこより、追加のナトリウムが尿中に失われ、血液中のナトリウムの全体的なレベルが徐々に彼らの最低許容レベルに これは低ナトリウム血症の深刻な場合としてそれ自身を明示しないかもしれない間低い血ナトリウムのレベルが疲労させ、lethargic感じさせるので軽 このシナリオは、おそらく誰もが実行するために苦労しているが、医療テントに批判的に病気を提示していないレースで選手の血液モニタリングを行うことはまれであるとして広く認識されているよりも、競争の中でより多くの選手に起こります。あなたは何をすべきですか?

あなたは何をすべきですか?本質的には、優れた競技前の水分補給ルーチンは、最適に水分補給されたレースの開始にあなたを提供する必要があります(すなわち、下も過剰水和もしない)。 それはあなたの体液レベルが正常の上端にあることを保証しますが、これを達成しようとするにはあまりにも多くの液体を摂取すると、血液中のナ

この最適な状態に到達するには、最初に最も重要なことは、劇的に飲み過ぎを避けることです。 それはあなたのシステム内の任意の長引く不足を補うために日の最後のカップルで毎日流体の一つまたは二つの追加のカップを取ることをお勧 尿の色と喉の渇きは、あなたがあなたの処分で持っている水和状態の最も有用な指標のままです。 あなたのおしっこが色が暗すぎず、量が少ないことを確認し、大量の本当に透明な尿を普遍的に良いものと間違えないようにしてください。 あなたは右についてのバランスを取得している場合は、一日に数回わら色のおしっこの合理的な量を渡し、あまりにものどが渇いて感じていない これにあなたの体を信頼してください。

ナトリウムのレベルのバランスをとることに関しては、同様に日の最後のカップルのナトリウムの取入口を高めることは有用である場合もあ 余分ナトリウムはナトリウムのレベルが薄くならないことを保障し、自然にもう少し飲むために引き起こす渇きのあなたの感覚を高めるのを助 あなたが飲んでいる水に電解質サプリメントを追加するか、あなたの食べ物に追加の塩を置くことによって、ナトリウムの摂取量を増やすこ ほとんどの典型的なスポーツ飲料は、実際にはナトリウムが比較的低く(約400-500mg/l)、積極的に血流に多くの水を引き、効果的にそこに保つためには(約1500mg/l以上)よりも強いものが必要であることを覚えておいてください。 そのノートで、何人かのエリートの運動選手が実際にかなり血の容積および電解物のレベルを後押しするのに競争前に使用する特定のナトリウムのロー しかし、これらの議論はそれ自体ではかなり大きな話題であり、後日さらに書く必要があります。

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