ビタミンB6は何であり、いかにあなたのアクネを扱うのを助けてもいいか。

最終更新日:2020年1月6日

医師Jaggi Rao、MD、FRCPC、ダブルボード認定皮膚科医による

十分なビタミンB6を得ることは、にきびを予防し、治療する上で重要な部分です。 しかしたくさんのビタミンB6を得ることは実際にアクネをより悪くさせることができる。

にきびのためのビタミンB6
毎日ビタミンB6のちょうど小さい線量はアクネを防ぐのを助けることができます。

  • ビタミンB6は、あなたが毎日必要とするビタミンです。
    • ビタミンb6は、あなたが毎日必要とするビタミンです。
    • それだけでにきびを防ぐために毎日ビタミンB6の少量を取り、女性のためのちょうど1.9mgの日と男性のための2.4mgの日。
    • あなたはビタミン強化白粉で作られた食品の三人前を食べる場合は、B6のあなたの毎日の推奨摂取量を取得します。
    • あなたは北アメリカの外に住んでいる場合は、おそらく白い小麦粉からビタミンを得ることはありません。 あなたのために、果物や野菜や内臓肉の定期的な消費の五人前は、おそらく必要です。
    • ビタミンB6のより多くの量は、特に短い期間を持っている女性では、月経前のにきびを治療するのに役立ちます。 月経閉止期を渡した女性および男性はビタミンB6の取得からのアクネの利点を楽しみません。
    • ビタミンB6とは何ですか?

      にきびの治療の観点から、十分なビタミンB6(ピリドキシンとしても知られている)を得ることの重要性は、過剰な皮脂の産生を防ぐことです。 ビタミンB6欠乏症は、北米では比較的まれですが、それが起こるとき、皮膚は文字通り黄色、ねばねば、粘液のような皮脂で被覆することができます。 これは、にきびを悪化させることができますまたは皮脂の生産は、にきびの細菌が効果的に窒息しているように過剰なことができます—あなたは化粧品の結果を好きではないだろうが。

      ビタミンB6は水溶性ビタミンです。 あなたの食事療法のビタミンB6を毎日得なければアクネを防ぎ、扱うためのビタミンB6の利点を維持しない。 B6は水溶性ビタミンであるため、高用量のサプリメントを服用するときに必要とするよりも多くのB6を体に吸収することができます。 過剰は、しかし、あなたがそれを取るだけで二から四時間後に便、唾液、および尿に排泄されます。 24時間以内に、前日に摂取されたB6のほとんど何も残っておらず、より多くを取る必要があります。

      米国とカナダでは、穀物やパンを作るために使用される小麦粉にビタミンや鉄が加えられています。 北米では、過剰な皮脂の生産を引き起こすのに十分な重度のビタミンB6欠乏症はまれです。 しかし、ヨーロッパ、オーストラリア、ニュージーランド、日本、韓国では、ほとんどの人が毎日の最小要件の約80%しか得られません。 脂性肌に問題がある場合は、ビタミンB6補給を開始するには良い場所です。

      あなたの肌を健康に保つために十分なB6を取得する方法

      製粉業者は全粒穀物から白粉を作るとき、彼らは小麦胚芽と一緒に穀物からビ アメリカの小麦粉メーカーはB6を戻した。 毎日店で買った焼き菓子のちょうど二から三人前を食べることは、北アメリカ人は、脂性肌のにきび、脂漏症、ふけ、intertrigo(皮膚のひだの発疹)、荒れた唇、結膜炎(目の蓋の下のかゆみや炎症)を引き起こす可能性のある欠乏を避けるのに役立ちます。にきびがあり、米国やカナダに住んでいない場合は、自然食品からあなたのB6を取得するのが最善の策です。

      あなたはにきびを持っています。

      あなたはにきびを持っています。

      これを行うのは必ずしも簡単ではありません。 例えば:

      • 1-1/2オンス(約40g)の乾燥唐辛子またはピーマンを食事に加えると、大人の毎日のB6要件の100%が得られます。
      • 手のひらの心臓のカップ(約100g)は、成人のビタミンB6の毎日の要件の約2/3を提供します。
      • 皮付きの中程度のベイクドポテトは、成人のビタミンB6の毎日の要件の約1/3を提供します。
      • 乾燥したピットプルーンまたは乾燥したアプリコットの半分のカップ(50g)は、大人のB6の要件の約1/3を提供します。
      • 肝臓の3-1/2オンス(100g)サービングは、B6のための大人の要件の約1/3を提供します。
      • 調理された家禽または調理された冷水魚の三オンス(84g)は、成人のB6の毎日の要件の約1/4を提供します。
      • 一つのバナナ(100g)は、大人のB6の毎日の要件の約1/5を提供します。
      • 葉の緑はビタミンB6の良い供給源ですが、ほうれん草のサラダのカップはまた、大人の毎日の要件の約1/5を提供します。

      ほとんどの伝統的な料理には、適切なB6を提供する果物、野菜、または内臓肉が含まれています。 しかし、あなたがうるさい食べる人であり、強化された小麦粉からビタミンB6を得ていない場合、欠乏が起こることは珍しいことではありません。 しかし欧州連合でまだあなたの皮を明確保つのを助けるのに必要とされる低線量のビタミンB6を得ることができます。

      ビタミンB6は、他のビタミンB群がお肌に働くために不可欠です

      ビタミンB6を含むビタミンB群のほとんどは、酵素の補因子と 皮膚や体内の他の場所でその仕事をすることができるように、酵素の物理的構造に「プラグイン」していると言っても過言ではありません。しかし、ほとんどの酵素は、細胞、組織、または器官内の多くの酵素のうち一段階を制御します。

      しかし、ほとんどの酵素は、細胞、組織、または器官内の多くの酵素のうち一段階を制御する。 あなたが正しい順序で活性化されたすべての酵素を持っていない場合は、プロセスが完了していません。 そして、あなたがすべてのあなたのビタミンB群を持っていない場合、それはあなただけの十分を持っている任意の良いをしません。あなたは十分なビタミンB6を取得していない場合は、葉酸は、あなたの皮膚とあなたの循環系の両方で炎症を軽減、あなたのホモシステインレベルを下げることはできません。

      • 十分なビタミンB6を得なければ、あなたの体はコレステロールレベルを調整し、rosaceaを引き起こす種類の皮の発火を防ぐのにnicotinamideを使用できません。あなたは十分なビタミンB6を取得しない場合は、あなたの脳はうつ病と戦うためにビタミンB12を使用することはできませんし、お肌は炎症と戦

      ビタミンB6の少量は、スキンケアのために十分です

      特定の健康上の懸念は、ビタミンB6の大量投与を必要とします。 腎臓結石を予防するためのプログラムの一環としてB6を使用している場合は、1日に約100mgが必要です。 脳機能を高めるためにしようとしている場合は、75mgの日が必要です。 つわりを減らすためには、1日に約10mgが必要です。 しかし、女性のためのちょうど1.9mgの日と2.男性のための4mgの日は、にきびを防ぐのに十分です。

      ビタミンB6の小さな投与量は、他のビタミンBの補因子として不可欠であること。

      • ビタミンB6を十分に摂取しないと、心臓病の危険因子であるホモシステインの低下に対する葉酸の影響が相殺されます。
      • 十分なビタミンB6を取得していないナイアシンとしても知られているビタミンB3のためのあなたの体の必要性を増加させます。
      • 十分なビタミンB6を取得していないうつ病との戦いのためのビタミンB12の利点をキャンセルします。この小さな用量は、にきびを防ぐのに役立ちます。

      しかし、にきびの治療は、より多くを必要とします。

      月経前のにきびをビタミンB6で治療する

      一般的に言えば、にきびを持っている男性は、B6を服用すると肌がきれいになるのを見ません。 ビタミンは月経閉止期を渡した女性のアクネに対する効果を、どちらかもたらさない。

      しかしpremenstrualアクネがある何人かの女性ではビタミンB6の補足は驚異を働かせることができる。 ほとんどの恩恵を受ける女性は、排卵後に時期が早すぎる黄体期の欠陥がある人です。 これらの女性では、1日250mgのb6と200mgのマグネシウムを一度に6ヶ月間(6ヶ月間、3ヶ月間)服用すると、気分のむら、体液貯留、頭痛などのpmsの他の兆候

      しかし、一部の女性はビタミンB6サプリメントをまったく摂取すべきではなく、一部の男性もそうすべきではありません。 酒があれば、余分なビタミンB6はあなたの皮のnicotinamideの行為と干渉し、酒の火炎信号をより悪くさせることができる。 男性ならアクネのための補足B6を取ってはいけないし、rosaceaがあったらpremenstrualアクネのためのB6を取ってはいけない。

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