エストロゲンが豊富な食品:エストロゲンの高い5つの食品

適度に赤ワインのような植物エストロゲンが豊富な食品や飲み物を消費する( 研究は今それが赤ワインを作るのに使用されるブドウの皮のphytochemicalsが原因であるかもしれないことを明らかにしました。

このphytochemicalは自然なエストロゲンの利点を提供するために示されていたresveratrolとして知られています。

アメリカ心臓協会と国立心臓、肺、血液研究所は、病気を予防するためだけにアルコールを飲み始めることをお勧めしません。

あなたは赤ワインのファンではない場合は、この同じフィトケミカルは、赤ブドウ、クランベリー、ブルーベリー、ピーナッツなどの他の植物エストロゲンが豊富な食品で見つけることができます。

あなたは赤ワインのファンではない場合は、この同じフィトケミカルは、赤ブドウ、クランベリー、ブルーベリー、ピーナッツなどの他の植物エストロゲンが豊富な食品で見つけることができます。

果物(新鮮で乾燥したもの)

アプリコットなどの乾燥した果物は、繊維、抗酸化物質、ビタミン(ビタミンCを含む)の良い供給源です。

果物(新鮮で乾燥したもの)

アプリコットなどの乾燥した果物は、 それらはまたestrogenic食糧です。 これらの食品には、血液循環を改善し、多くの病気から保護することが示されている抗酸化物質の一種が含まれています。 彼らは単独で、または穀物、ヨーグルト、またはサラダで食べることができます。

新鮮なアプリコット、桃、赤ブドウ、オレンジ、ブルーベリー、イチゴはまた、植物エストロゲン、ビタミン、抗酸化物質、および繊維のすべての偉大な源です。 新鮮な果物は、任意の食事に追加したり、偉大なデザートを作ることができます。

ナッツ

ナッツは、タンパク質でいっぱいの簡単なスナックだけでなく、植物エストロゲンの高い食品でもあります。 彼らは生のものや焙煎されたものを食べることができます。 ピスタチオ、ピーナッツ、およびクルミのようなナッツはまたphytoestrogenの源である。 軽食の組合せにまたは余分クランチのためのサラダの上にそれらを加える試み。それはエストロゲンの食品になると、亜麻の種子は、トップの近くにランク付けします。

亜麻の種子

それはエストロゲンの食品になると、亜麻の種子は、トップの近くにランク付けします。 それらにすべてのphytoestrogen豊富な食糧からphytoestrogen内容の最高量があります。 亜麻の種子はまた、コレステロールを低下させ、消化管を調節するのに役立つ食物繊維の偉大な供給源でもあります。 これは、オメガ3脂肪酸の濃度が高いためです。 それらはあなたが既に食べるかもしれない他の食糧に容易に組み込むことができる。 あなたは、穀物に種子を追加サラダトッピングとしてそれらを使用するか、ヨーグルトやスムージーに追加することができます。

大豆

何人かの人々は彼らの食事療法に大豆製品を含めることが有益であると感じています。 大豆はおそらく月経閉止期のための最も調査されたphytoestrogen豊富な食糧である。 これらの研究の多くは、アジアの女性の間で観察された心臓病および更年期症状の割合が低い結果として行われた。 理論は大豆がアジア文化で定期的に食べられること、低い心臓病およびmenopausal徴候はphytoestrogenで豊富である大豆につながるかもしれないことです。 それにもかかわらず、これを決定的に証明するためには、より多くの研究が必要です。 それでも、エストロゲンの高い食品を研究するほぼすべての研究には、大豆および大豆製品に関連する知見が含まれています。

大豆はタンパク質と健康的な油の優れた供給源です。 しかし、それを栄養的に際立たせるのはイソフラボン含有量です。 研究はイソフラボンが月経閉止期の間に減少したエストロゲンのレベルを妨害し、ほてり、寝汗、腟の乾燥および他の徴候を減らせるかもしれな

これらの植物性エストロゲンが豊富な食品は、その有効性と可能性のあるリスクに関する科学的証拠が不足しているが、いくつかの健康上の かなりあなたの食事療法を変えるか、または補足を取る前にヘルスケアの提供者に相談することを確かめなさい。

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