よりよい腸の健康のための17の大きいProbiotic食糧

Probiotic食糧-Dr.Axeあなたの食事療法の十分なprobiotic豊富な食糧を得ているか。 あなたはおそらくそうではない可能性があります。 プロバイオティクスは、栄養素の吸収から免疫の健康に至るまでのすべてを担当するあなたの腸で見つかった善玉菌の一形態です。

プロバイオティクスは消化に不可欠であるだけでなく、プロバイオティクスが豊富な食品を摂取することによる他の健康上の利点が何百もあることを知っていましたか? ジャーナルISRN Nutritionに掲載されたレビューによると、プロバイオティクスはまた、人々がコレステロールを低下させ、アレルギーから保護し、癌予防を助け、より多

ほとんどの場合、あなたのルーチンのより多くのprobioticsを得ることは高い丸薬、粉または補足を買うように要求しない。 実際には、おいしい、汎用性と自然に健康、バランスのとれた食事の一部として楽しむのは簡単ですそこにプロバイオティクス食品の数があります。

この記事では、私達はあなたがあなたの食糧ルーチンに加えることを考慮するべきであり、いかに寄与してもいいかすべてのprobiotic食糧の広範なリスト さらに、プロバイオティクスの腸を高める利点を最大限にするために、これらの発酵食品を食事に合わせる方法のヒントをいくつか見ていきます。彼らは何ですか?

彼らは何ですか? |17トップProbiotic食品/あなたの食事に多くのProbioticsを取得する方法

彼らは何ですか?

プロバイオティクスは、腸内微生物叢内に見出される有益な細菌の一種です。 これらの微生物は、健康や病気において中心的な役割を果たし、免疫機能や消化にも関与しています。 あなたは十分なプロバイオティクスを取得しない場合は、副作用のいくつかは、消化器系の問題、皮膚の問題、カンジダ、自己免疫疾患や頻繁な風邪やflus

歴史的に、人々は良い土壌から新鮮な食品を食べることから、腐敗からそれらを保つために食品を発酵させることによってプロバイオティクスを しかし、今日では、危険な農業慣行と食事の質の低下により、プロバイオティクスの食糧供給が大幅に低下しています。 さらに悪いことに、今日の多くの食品には、実際には私たちの体の善玉菌を殺す抗生物質が含まれています。

幸いなことに、プロバイオティクスのサプリメントを取ることに加えて、人々はこれらの本質的なmicroorgranismsを提供するために消費することができ、多くのprobiotic あなたのスケジュールにより多くのprobiotic食糧を加えることによって、次の医療補助すべてを見ることができます:

  • Stronger immune system
  • Improved digestion
  • Increased energy from production of vitamin B12
  • Better breath because probiotics destroy candida
  • Healthier skin, since probiotics improve eczema and psoriasis
  • Reduced cold and flu
  • Healing from leaky gut and inflammatory bowel disease
  • Weight management

Sound good? これらの利点のすべてがほしいと思えば、それはよりよい健康のためのこれらのprobiotic食糧を消費し始める時間である。 理想的には、それぞれがさまざまな方法で体を助けるために有益な細菌の異なるタイプを提供していますように、あなたはプロバイオティクス食品の様々な異なるタイプを食べる必要があります。 Probioticおよびprebiotic食糧リストから少数の原料を選び、選び、よりよい腸の健康の報酬を収獲するためにあなたの版を満たし始めなさい。

ここでは、あなたの体が必要とする”フレンドリーな”腸内細菌のトップタイプのいくつかがあります…

プロバイオティクス細菌の7種類:

  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus bulgarius
  • Lactobacillus reuteri
  • Streptococcus thermophilus
  • Saccharomyces boulardii
  • Bifidobacterium bifidum
  • Bacillus subtilis

The best probiotics naturally have these active cultures. あなたの腸に最も利益をもたらすためには、彼らが生きている活発な文化であることが重要なので、プロバイオティクスのサプリメントを取るこ

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17トップProbiotic食品

どこでprobioticsを見つけることができますか? ここでは、この有益な細菌を見つけることができるトップ17の食品があります。

1. ケフィア

ヨーグルトと同様に、この発酵乳製品は、牛乳と発酵ケフィア粒のユニークな組み合わせです。 それは3,000年以上にわたって消費されてきました; この用語はロシアとトルコに由来し、”気分が良い”を意味します。”それはわずかに酸性およびタルトの味を有し、probioticsの10から34の緊張からどこでも含んでいる。

それはヨーグルトに似ていますが、それは酵母とより多くの細菌で発酵されているので、最終製品はプロバイオティクスで高く、乳糖で低く、乳糖不耐

2. ザワークラウト

発酵キャベツや他のプロバイオティクス野菜から作られたザワークラウトは、プロバイオティクスでは多様ではありませんが、善玉菌の成長をサポートする有機酸(食品に酸っぱい味を与えるもの)が高いです。

ザワークラウトは、今日のドイツで非常に人気があります。 それはビタミンCおよび消化酵素で高いです。 それはまた、乳酸菌などの天然の乳酸菌の良い供給源です。

3. Kombucha

Kombuchaは、細菌と酵母の共生コロニーとしても知られているSCOBYを使用して開始される紅茶の発泡発酵です。 昆布茶は2,000年以上にわたり、日本各地に起源を持っています。 Kombuchaについて多くの主張がなされていますが、その主な健康上の利点には、消化器系のサポート、エネルギーの増加、肝臓の解毒が含まれます。

4. ココナッツケフィア

若いココナッツのジュースをケフィア粒で発酵させることによって作られたこのオプションは、伝統的な品種と同じプロバイオティクスのいくつかを持っていますが、通常はプロバイオティクスでは高くありません。 それでも、それはあなたの健康に有益ないくつかの株を持っています。

ココナッツケフィアは素晴らしい味を持っており、あなたは偉大な味、さわやかな飲み物を作るためにステビア、水とライムジュースのビットを追加

5. 納豆

発酵大豆からなる日本で人気のある料理、納豆は、あなたの免疫システムを強化し、心血管の健康をサポートし、ビタミンK2の消化を強化す

納豆には、血液凝固を防ぐことが証明されており、タンパク質がロードされているナットウキナーゼと呼ばれる強力な抗炎症酵素も含まれており、プロバイオティクス食品のリストのトップスロットに固定されています。

6. ヨーグルト

おそらく最も人気のあるプロバイオティクス食品は、牛、ヤギや羊の牛乳から作られた生きた培養プロバイオティクスヨーグルトやギ ヨーグルトは、ほとんどの場合、草与えられた動物から来、低温殺菌されなかったらprobiotic食糧の上でランク付けできる。

問題は、今日市場に出回っているヨーグルトの品質に大きな変化があることです。 ヨーグルトを購入するときは、ヤギや羊の牛乳から作られた有機、草を与えられた品種を探してください。

7. Kvass

この強力な成分は、古代から東ヨーロッパで一般的な発酵飲料となっています。 伝統的にライ麦や大麦を発酵させて作られていましたが、近年ではニンジンのような他の根菜と一緒にプロバイオティクスの果物やビートを使用して作成されています。

Kvassは乳酸菌プロバイオティクスを使用しており、その穏やかな酸味と一緒にその血液と肝臓浄化特性で知られています。

8. 生チーズ

ヤギのミルク、ヒツジのミルクおよびA2牛の柔らかいチーズはthermophillus、bifudus、bulgaricusおよびacidophilusを含むprobioticsで特に高いです。 低温殺菌され、処理された変化が有利な細菌で欠けているのでprobioticsを受け取りたいと思えば未加工およびunpasteurizedチーズを常に買って下さい。

9. アップルサイダー酢

アップルサイダー酢はプロバイオティクスの良い供給源ですか? 血圧を制御し、コレステロール値を減らし、インシュリンの感受性を改善し、そして減量を高めることに加えて、りんごのサイダー酢はまたprobiotic取入口をまた 毎日小さなビットを飲むか、あなたの結果を最大化するためにドレッシングサラダとしてそれを使用しています。

10. 塩漬けガーキンピクルス

これらの発酵おいしいお菓子はまた、少し認識プロバイオティクス源です。 漬物のために買い物をするときは、有機製品を使用する小さな食品メーカーを選択してください。 ローカルメーカーを見つけることができればあなたの健康のための最もよいprobioticsのいくつかを得る。関連:なぜサワー種のパンはあなたのために良いのですか?

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11。 塩水で硬化したオリーブ

塩水で硬化したオリーブは、プロバイオティクスの優れた供給源です。 塩漬けのガーキンピクルスと同様に、最初に有機的な製品を選択してください。 次に、あなたのオリーブが巨大な製造業者からなされないし、probioticsを広告するより小さい会社を選ぶことを試みなさいことを確かめなさい。

また、あなたのオリーブが安息香酸ナトリウム、このプロバイオティクス力食品の健康促進特性の多くを否定することができる食品添加物を含

12. Tempeh

インドネシア出身のこの発酵大豆製品は、プロバイオティクスを提供する別の素晴らしい食品です。 テンペは大豆にテンペの始動機を加えることによって作成される。 製品はその後、ケーキのような製品になり、一日か二日のために座って残されています。 あなたはテンペを生で食べるか、それを沸騰させて味噌と一緒に食べることができます。

あなたはテンペを食べることができます。

れはまた炒め物の食事で肉の代理として使用することができ、焼かれるか、焼かれるか、マリネされるか、またはソテーすることができます。

13. 味噌

味噌は、伝統的な食品の多くに見られる伝統的な日本のスパイスです。 日本料理店に行ったことがある人は、味噌汁を見たことがあるかもしれません。 それだけでなく、日本の医学の柱の一つでもあり、消化器調節剤としてマクロビオティック料理に一般的に使用されています。

大豆、大麦、玄米を麹で発酵させて作られています。 麹は菌であり、発酵プロセスは完了するまでに数日から数年かかります。

味噌汁は世界中で有名で、非常に簡単に準備できます。 海藻やお好みの他の成分で満たされた水の鍋に味噌の大さじを溶かすだけです。 味噌はまたバターの代わりに使用されるか、または味の加えられた線量のためのマリネそして炒め物フライドポテトに加えるクラッカーで広げることが14.

14. 伝統的なバターミルク

伝統的なバターミルクは、時には培養バターミルクとも呼ばれ、バターをかき回した後に残った液体から作られる発酵飲料です。 それはトップprobioticインド食品の一つと考えられており、また、一般的に同様にネパールやパキスタンなどの国で消費されています。

スーパーマーケットで見つかったバターミルクのほとんどの種類は、プロバイオティクスが含まれていないことに注意してください。 その代り、あなたのバターミルクの利点を後押しするために生きている文化を含んでいる変化を捜しなさい。15.

15. 水ケフィア

水ケフィアは、砂糖水に穀物を加えることによって作られ、プロバイオティクスが詰まった発酵した発泡性飲料が得られます。

水の種類は、健康的な植物ベースの食事の一部として楽しむことができるトップの天然ビーガンprobiotic食品の一つです。 それはまた規則的な版より薄く、あなた自身のカスタマイズされた調合を作成するためにいろいろなハーブ、フルーツおよびスパイスを使用して風味を付

16. 生乳

生の牛乳、ヤギの牛乳、羊の牛乳、A2熟成チーズは、プロバイオティクスで特に高いです。 ちょうど、すべての低温殺菌された酪農場は健康な細菌に欠けている、従ってprobioticsを得るために、低温殺菌されなかった良質、未加工酪農場だけに付く必

17. キムチ

キムチはザワークラウトのいとこであり、培養された野菜の韓国のテイクです。 それは、唐辛子フレーク、大根、ニンジン、ニンニク、生姜、タマネギ、海塩、魚醤のような他の食品やスパイスの数と、白菜などの主要成分を混合することによ

その後、混合物を脇に放置して14日間発酵させ、風味に満ちたプロバイオティクスで満たされた成分を得ます。

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あなたの食事療法により多くのProbioticsを得る方法

あなたの毎日の食事療法にprobiotic豊富な食糧の少数のサービングを加えることはまた全面的な健康を改善している間あなたの腸のmicrobiomeに倍力を与える容易で、効果的な方法である場合もあり、あなたもこれらの食糧をよりよく消費する感じを見つける。開始するには、あなたが食べる食品にいくつかの簡単なスワップを作ってみてください。

たとえば、代わりに昆布茶などの発酵飲料のソーダ、ジュース、またはエネルギードリンクを切り替えることができます。 またprobioticヨーグルトのための規則的なヨーグルトを交換し、規則的なチーズまたは乳製品の代わりに生乳かチーズをまた代わりにすることができる。

また、あなたの週間回転に余分味および変化のビットを加えるのにあなたの好みの調理法の最もよいprobiotic食糧の少数を使用して試みなさい。 テンペは肉を含まないメインディッシュとしても機能し、ザワークラウトは香ばしい広がりとして提供することができ、リンゴ酢はサラダドレッシングやビネグレットに大きな付加を行います。

これらの自然なprobiotic食糧のあなたの毎日の線量で得ることをいかににもかかわらずトリックは創造的になり、健康で、おいしい食事を作るために新

次を読む:プロバイオティックドリンクの利点に加えて、あなた自身を作る方法

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