ここであなたのコミュニティの健康を監視する

マグネシウムは、日常的にあなたの健康的な食事の一部として含まれるべき不可欠な ピーナッツを含む多くの食品にはマグネシウムが含まれています。 マグネシウムの栄養価が高い源を選ぶとき、あなたが単独で食事療法から必要とするすべてを消費して本当らしい。 あなたはマグネシウム欠乏症を持っている場合は、このミネラルの高い食品を追加すると、正常に戻ってあなたのレベルを持って助けることがで これがあなたのための最も健康な選択であるかどうか見るために食糧を通してあなたの食事療法にマグネシウムを加えることについ

マグネシウム

マグネシウムは、体全体が正常に機能する必要があるミネラルですが、心臓、筋肉、腎臓の健康に不可欠です。 また、健康な歯や骨のためのマグネシウムが必要です。 メリーランド大学医療センターは、平均的な食事には十分なマグネシウム3が含まれていないと指摘している。 それは、このミネラルの健康な源を追加することは、それがうまく機能するために必要なものを正確にあなたの体に提供する方法であると言いま マグネシウムはまた片頭痛の頭痛、喘息、高血圧および骨粗しょう症を含むさまざまな健康状態のための有効な処置、であるかもしれません。マグネシウムは、体全体が正常に機能するために必要なミネラルですが、心臓、筋肉、腎臓の健康に不可欠です。

  • マグネシウムは、体全体が正常に機能するために必要なミネラルですが、心臓、筋肉、腎臓の健康に不可欠です。

毎日の摂取量

マグネシウムは体重を減らすのに役立ちますか?

詳しくはこちら

年齢や性別に応じて、毎日異なる量のマグネシウムが必要です。 1と3の年齢の間の子供は一日あたり80mgを必要とし、4と8の年齢の間の子供は毎日130mgを必要とします。 9と13の年齢の間の子供は240mgを必要とします。 14と18の年齢の間で、男性はマグネシウムの410mgを必要とし、女性は360mgを必要とします。 年齢18の後でそして年齢30まで、男性は400mgを毎日要求し、女性は310mgを要求します。 年齢30の後で、男性は1日あたりの420mgを必要とし、女性は320を毎日必要とします。

  • あなたはあなたの年齢や性別に応じてマグネシウムの異なる毎日の量を必要としています。
  • 18歳以降、30歳まで、男性は毎日400mgを必要とし、女性は310mgを必要とします。

ピーナッツ

ピーナッツを含むナッツは、あなたの毎日のマグネシウムの摂取量を高めるための健康的な方法です。 ピーナッツはマグネシウムで最も高いナットの変化でない間、あなたの食事療法にそれらを加えればこの必要な鉱物の健康な線量を得る。 1オンス。 ピーナッツのサービングはマグネシウムの50mgを含んでいます。 ピーナッツバターの形態のあなたのピーナッツを食べれば、各tbspのマグネシウムの49mgを2得る。 サービング…

  • ピーナッツを含むナッツは、毎日のマグネシウム摂取量を増やす健康的な方法です。
  • ピーナッツはマグネシウムで最も高いナッツの品種ではありませんが、あなたの食事にそれらを追加すると、この必須ミネラルの健康的な用量

ヒント

ピーナッツバター&マグネシウム

詳細はこちら

ピーナッツは、健康的な食事の一部と考えられているが、彼らは脂肪とカロリーが高い。 あなたの毎日のマグネシウムの条件の方に消費するピーナツの何人前を限りなさい。 チェックであなたの脂肪とカロリー摂取量を保つのを助けるためにあなたの食事療法でマグネシウムの他の健康的なソースを含めます。 深緑色の葉野菜、オヒョウ、焼かれたポテト、黒い目のエンドウ豆、ヨーグルト、アボカド、インゲン豆および干しぶどうはマグネシウムの付加的な源である。 ピーナッツとレーズンを組み合わせて、ヨーグルトの上にそれらを提供してみてください、またはほうれん草とアボカドとサラダを準備し、落花生とそれを振りかけてみてください。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。