あなたの神経の脳を再配線する方法

これを描く:それは月曜日の朝 あなたは服を着て、朝食を食べ、すべてのストーブバーナーが直立姿勢にあることを確認し、正面玄関をロックし、仕事のために出発します。 あなたが電車の中で座っているように、しつこい思考がでクリープを開始し、”私は本当にすべてのバーナーをオフにしましたか?”

あなたの細心の朝の儀式にもかかわらず、あなたが誤って途中でダイヤルのいずれかをヒットし、気付かなかった場合はどうなりますか? そして、それは寒いので、あなたはすべての窓を閉じました。 しかし、ガスがアパートを満たし、心臓の状態に苦しんでいるあなたの犬が、彼女の歩行者が午後にそこに着く前に通過すると、誰も時間内に彼女を見ついいえ、これはサインフェルドのエピソードではありません(実際にはそうかもしれませんが)、これは強迫観念の深さに渦巻く神経症の考え方を垣間見る おなじみの音?

まあ、それに直面してみましょう、神経症は、より多くのより多くの笑いのための飼料を提供することができ、さらにいくつかの償還の資質(神経症

神経症のネガ

“神経症は、潜在的な脅威とそれを避けるための活動の高まりの認識を生成し、”臨床心理学者グレッグHenriques、博士は述べています。 「感情的なレベルでは、不安、不安、うつ病、敵対的な過敏症、恥、罪悪感を引き起こす可能性があります。”

そして、研究が示すように、それはまた、うつ病や不安を予測することができます。 「うつ病と不安は、悲しみ、心配、恐怖、不安を強く感じることによって部分的に定義されています」と、臨床心理学者のKristin Naragon-Gainey、Ph.D.、バッファロー大学の心理学科の心理学の准教授は述べています。 「人々がこれらの感情を管理する方法を中心に生活を構成すると、機能に影響を与え、うまくいかない可能性があるものに調整されているため、物事を楽

さらに、「高度に神経症的な人々は、うつ病や不安を経験するための閾値がはるかに低い」とHenriques博士は言います。 「彼らはしばしば、不適応で衝動的な感情の電荷に基づいてイベントに反応することを余儀なくされていると感じます。”

神経症的思考を変更する方法

しかし、単にあなたの思考プロセスを変更することによって、あなたは少し神経症になる可能性があ それは、否定的な感情的反応性を、状況に安定し、適応し、反応する考え方にシフトさせることに関するものです、とHenriques博士は言います。 これは完全な人格の見直しを意味するものではありませんが、研究によると、regで行動を起こし、行動を実行することは、神経症が襲ったときに思考を

  • あなた自身のための思考の泡を作成しなさい。 基本的には、客観的な観察者の立場を取る、まあ、自分自身の。 「何が起こっているのかを考えるために自分自身を超えて行くことは、あなたがそれに反応している人を理解するのに役立ち、批判的または制御的 あなた自身に質問をのような、”私は何を感じているか。 これらの感情を引き出すために何が起こったのですか? “どのように私はこれらの感情に関連して自分自身を理解するのですか。”これは、あなたが状況から切り離され、より明確に考えるのに役立ちます。
  • あなたの物語を変更します。 “私はこれを扱うことができません”や
    “これは恐ろしいです”などのことを自分自身に伝えるのではなく、”残念ですが、私は対処します”などのより受け入れ 「あなたの感情システムは、あなたの認知言語システムが問題をどのようにフレーム化するかに反応します。”
  • 否定的な考えに座っています。 それは与えられています:あなたが否定的な感情やあなたを動揺させるものを避けようとするほど、彼らは増加する傾向があります、博士。 ナラゴン-ゲイニーは言う。 “彼らが出てくるときに否定的な感情を許容し、それらが自然に消えさせることは、あなたが落ち着いて反応をチェックするのに役立ちます。 否定的な感情を経験することは有害ではありません、それはあなたが問題になる可能性がある彼らと何をするかです”と彼女は言います。だから、あなたの神経症が醜い頭を育てていると感じたら、自分自身に話し始めてください(はい、私たちはあなたに許可を与えます)。 私達を信頼しなさい、反射方法で話されている少し内部(か外的な)ダイアログは正直保つのを助け、あることの健康な方法の方の導くことができる。

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