あなたの体脂肪をテストする馬鹿ガイド
フィットネスとダイエットプログラムに着手しようとしている場合は、あなたがやってい そう多くの人々に彼らの体重計の各毎朝重量を量る傾向があり、それがどれだけうまくの裁判官であることを許可しなさい彼らは進んでいる。 しかしこれをすることの問題はスケールがあなたの体重がであるものの未加工測定を与えるだけであることである。 それはあなたの体の何パーセントが除脂肪体重であり、どの割合が脂肪量であるかを教えてくれません。
健康および適性情報を読む時間を使ったら、それが目標としていること体脂肪であることを今では知っている。 あなたがしたいと思う最後の事は細い筋肉固まりを失い始める、従ってあなたの進歩を測るのに体脂肪テストの使用によってそれがあなたが失っていること脂肪質の固まりであることを確かめる場合もある。
また、いくつかの初心者は非常によく脂肪を失い、同時に筋肉を得ることができるので、これは実際に完全な失望につながる、スケール上の固体体重増 しかし体脂肪をテストしているとき、行くあなたの体脂肪を見る従ってあるべきであるところでトラックに右であることを知っている。 しかし、どのように体脂肪のしっかりと正確な評価を得るのですか？ それが質問の出番です。P>
スケールを踏んでも
あなたの進捗状況に関する完全な話は得られません。あなたは多くのヘルスクラブで非常に人気のあるハンドヘルドデバイスのいずれかを使用することができますが、これらは非常に不正確であり、一 代わりに、体脂肪キャリパーに回します。 これは、あなたの総体脂肪のはるかに信頼性の高い推定を与える体の特定の領域をピンチするために使用するシンプルなツールです。あなたの体脂肪を測定する方法を正確に理解できるように、これらのノギスをどのように正確に使用するかを見てみましょう。
あなたの体脂肪を測定する方法を正確に理解することができます。
あなたの肌のキャリパーを使用して
あなたがする必要がある非常に最初の事は、いくつかの肌のフォールドキャリパーのホールドを取得します。 それはあなたが穏やかにあなたがカリパスの各腕を置く”皮の折目”を作成する皮をつまむのに使用するこの用具とある。
これを行うと、カリパスは厚さの読み取りを与え、その皮膚の折り目の厚さが何ミリメートルであるかを示します。 アイデアは、あなたがあなたの体に持っているより多くの体脂肪、厚いこの皮膚の倍になるということですので、あなたは体脂肪電卓にそれらの測定値を入れたとき、あなたはあなたの総体脂肪率が何であるかの推定値を取得します。あなたはピンチとインチできますか？
あなたはピンチとインチできますか？こであなたの測定値を取るために
だから、どこでインチをつまむのですか？
あなたの体脂肪をテストするときは、あなたがなりたいだけでどのように正確に応じて三点テストまたは七点テストを使用することができます。
七点テストは体のより多くの領域をロバになりますので、これらは三点テストよりも優れている傾向があります。あなたの体のテストをするとき、一貫性の目的のために常に右側を使用したいと思います。
あなたの体のテストをするとき、一貫性の目的のため あなたは体の領域に皮膚の折り目を上げ、その後、精度を確保するために折り目にキャリパーを配置した後、二秒待っています。 あなたは彼らがお互いの近い範囲内にすべてであることを確認することができますので、各場所のための二つの合計測定を取ります。 あなたが好きな場合は、これらの数値の平均を使用するか、単にあなたが好む方を使用することができます。 測定値が数ミリメートル以上異なる場合は、第三の測定を完了する必要があることに注意してください。
測定する場所は次のとおりです。
胸
脇の下と乳首の間の半分の方法にある斜めのピンチマークを使用します。
胸
脇の下と乳首の領域の間にある斜めのピンチマークを使用します。 あなたがこのテストをしている女性なら、あなたはより良い記録を取得し、乳房組織から十分に離れて取得するために乳首に腕ピットからの道の約3分の1であるピンチを使用する必要があります。p>
胸のビデオを見る-0:08
Midaxillary
この測定を行うには、頭の上に腕を上げ、パートナーに体の側面の乳首領域のすぐ下の皮膚を挟ませます。
Subprailiac
この場所は、腰の骨が見える場所のすぐ上にある体の前面にあります。
腹部
あなたの腹ボタンの側に直接約一インチに移動し、ピンチを取ります。
腹部ビデオを見る-0:11
太もも
太ももの測定では、膝と太ももの最上部の中間に架空の線を描き、脚の中央に記録を取る必要があります。
太ももビデオを見る-0:08
三頭筋
三頭筋の後ろには、多くの人々が自分の体脂肪のほとんどを格納する傾向がある一つの場/p>
Tricepビデオを見る-0:06
肩甲骨
テストする最終的な領域は、肩甲骨の骨が配置されている場所のすぐ下にある肩甲骨下領域です。
七点検定は記録目的で最も正確であるため、測定値を決定するために使用することを強くお勧めします。
七点検定は記録目的で最も正確 これはあなたの体脂肪のパーセントと起こっているものが丁度の非常によい考えを提供する。
体脂肪式を利用して
だから、すべての測定値を撮影して記録したら、それらの測定値をあなたのために何かを意味する用語に入れる時
使用する最も人気のある体脂肪測定式は、ジャクソン-ポロック方程式であり、以下に記載されています。 この1つのために最初にあなたの全面的な骨密度を把握し、それからあなたの体脂肪のパーセントを推定するのにそれを使用する。骨密度=1.112(0.00043499*(すべての7つの測定値の合計)+(0.00043499*)
ここでは、男性のための式です:
- 骨密度=1.112(0.00043499*(すべての7つの測定値の合計)+(0.00043499*)あなたの骨密度を計算したら、あなたが使用するあなたの体脂肪率を計算するために：
- 体脂肪率=*100
ここでは、女性のための式です：
- 骨密度=1.097(1.097)
- Bone Density=1.097(1.097)
- Bone Density=1.097(1.097)
- Bone Density=1.097(1.097)
- Bone Density=1.097(1.097)
- Bone Density=1.097(1.097)
- 0.00046971*（すべての7つの測定値の合計）+（0.00000056*7つの測定値の2乗の合計）-（0.00012828*年の年齢）
- 骨密度を計算したら、使用する体脂肪率を計算します:
- 体脂肪率=*100
これらの数字は何を意味しますか
あなたが到着した最終的な数字は何を意味しますか？この数字は、体脂肪で表される総体重の割合を表します。
この数字は、体脂肪で表される総体重の割合を表します。
そう例えば、150ポンドの重量を量り、あなたの体脂肪のパーセントが18%だったことを発見したことを言おう。 これはあなたのフレームの体脂肪の150ポンドX0.18=27ポンドがあることを意味する。 それはまたあなたの体の82%が細いボディ固まり(骨および筋肉)から成っている、またはそれを別の方法、価値がある123ポンド見ることを意味する。
ここから行く場所
だから、あなたが持っている無駄のない筋肉量と脂肪量のどのように多くのポンドを知っているので、あなたは今、あな
その後、定期的に体脂肪の計算を実行することにより、あなたが作っている正確にどのくらいの進歩を決定することができるようになります。 これはハードワークが置かれれば起こる顕著な変更を見るために取る時間についてあるので4-6週毎に体脂肪テストを取ることを向けるべきである。
ちょうどあなたの生の体重測定を取る上で、この方法を使用することにより、あなたはあなたがしているワークアウトとダイエットプログラムが働いているかどうか、あなたはいくつかの調整を行う必要があるかどうかどれだけのはるかに良い指標を得ることができます。P>
結論
だから、あなたは正確にあなたが持っているどのくらいの体脂肪を把握するために知っておく必要があるすべての情報 この数を知ることは、あなたのワークアウトのためだけでなく、あなたの全体的な健康のためにも両方を学ぶことができる最も有用なものの一つで健康な範囲（男性は8-22％、女性は21-35％）内にある体脂肪レベルを維持することで、あなたの最高の気分と機能が保証されます。 いくつかのフィットネスとボディービルの競合他社は、これよりもはるかに低い自分の体脂肪率を取ることに注意してください,いくつかの選手が
- Bone Density=1.097(1.097)