Yoga per il dolore alla spalla :6 Must-Do pone per trovare sollievo

Yoga per il sollievo dal dolore alla spalla

Nel mondo della tecnologia di oggi, molte persone trascorrono le loro giornate Il risultato di tutto questo tempo sullo schermo? Dolore alla spalla e disagio. Fortunatamente per tutti noi, lo Yoga per il dolore alla spalla può aiutare ad alleviare il disagio.

Non è un segreto che quando ti senti stressato e ansioso dopo essere stato al lavoro per ore e ore – può sembrare che tutto ciò sia imbottigliato, proprio nel collo e nelle spalle.

Lo yoga per il dolore alla spalla aiuta rapidamente

Se hai mai fatto un buon tratto quando ti senti in questo modo, sai quanto può essere terapeutico. Yoga per il dolore alla spalla può portare via tanti di quei dolori e dolori, muscoli stretti.

Il bonus è che molte di queste pose possono anche essere fatte direttamente alla tua scrivania quando hai bisogno di una piccola pausa cerebrale.

Yoga pone per il dolore alla spalla

Continua a leggere per imparare 6 mosse di yoga che possono aiutare ad alleviare i muscoli della spalla doloranti.

Infilare la posa dell’ago

L’articolazione della spalla è una delle più mobili del tuo corpo. Infilare l’ago consente di ottenere l’intera gamma di movimento dall’articolazione della spalla.

Scendere sulle mani e le ginocchia in tavola posa sul tappeto. Tenere le ginocchia e le mani alla larghezza delle spalle. Inizia inspirando lentamente e alzando la mano destra in un tratto sopra la testa.

Quindi inizia ad espirare lentamente mentre riporti il braccio verso il basso e infilalo sotto il tuo corpo. Mentre vai sotto il tuo corpo con il braccio, infilalo dietro il braccio sinistro e abbassa lentamente la guancia destra sul tappeto. Tenere lì, quindi spostare il braccio di nuovo al tavolo neutro posa. Ripeti il movimento sull’altro lato.

*Coperte e cuscini fanno grandi oggetti di scena per sostenere le spalle e il viso, se necessario.

Yoga Posa Benefici

Ci sono una varietà di vantaggi di questa mossa, tra cui l’utilizzo della spalla in una gamma completa di movimento. Dai anche agli esterni della tua spalla un buon allungamento.

Infilare la posa dell'ago yoga per la spalla

Infilare la posa dell'ago

Posa del bambino

La posa del bambino è una bella mossa di yoga per principianti che ti permetterà un bel tratto attraverso la schiena, il collo e le spalle.

Inizia la posa del Bambino salendo sul tappetino a quattro zampe. Quindi abbassare lentamente i fianchi sulle gambe. Una volta lì abbassare la parte superiore del corpo e mettere la fronte sul tappeto.

È possibile aggiungere extra stretch per le spalle allungando le braccia davanti a voi o piegando i gomiti e appoggiando i gomiti sul tappeto. Mantieni questa posa per almeno 5 respiri profondi per liberare lo stress dalla schiena e dalle spalle.

Yoga Posa Benefici

Quando in questa posa, la schiena si allunga. Dà tutta la colonna vertebrale un tratto solido. Rotola anche le spalle per ottenere il tratto attraverso la parte superiore della schiena e delle spalle.

dolore alla spalla - Childs Pose

Eagle Pose

Come un principiante, si potrebbe sentire tutti pretzeled con questa posa, ma sarete agganciati quando si sente il tratto di qualità.

Inizia alzando le braccia in modo che siano perpendicolari al pavimento. Quindi piegare il gomito in modo che le braccia siano a forma di L.

Incrocia un gomito sull’altro e inizia a torcere le braccia l’una intorno all’altra (o abbraccia le braccia insieme). Mentre fai questo, premi l’interno dei palmi delle mani insieme.

Sollevare delicatamente i gomiti verso l’alto e raggiungere le dita verso il soffitto. Per un allungamento ancora maggiore, arrotola il collo in avanti verso le mani.

Yoga Pose Benefits

Uno dei vantaggi piacevoli di questo tratto è che può essere fatto direttamente alla tua scrivania. Allunga il collo e le spalle. Si arriva anche al punto fastidioso tra le scapole che può essere difficile da allungare.

posa della spalla per principianti-aquila

Posa del ponte

Nella posa del ponte, inizia disteso sulla schiena. Piega le ginocchia, alla larghezza dei fianchi. Quindi riporta i talloni, vicino alle tue mani.

Inspirare e lentamente e sollevare i fianchi verso l’alto. Allo stesso tempo, stai inalando e sollevando i fianchi, spingi anche le scapole insieme.

Resistere lasciando il mento di cadere sul petto in modo da non causare affaticamento del collo.

Vantaggi della posa yoga

Questa posa consente alle spalle di allungarsi in un’altra direzione aprendo l’area del torace e della spalla. Si estende anche la schiena come si rotola le spalle indietro.

Posa del ponte

Posa delle braccia sul petto

La spalla è in realtà composta da 4 articolazioni separate con molti muscoli e tendini che lavorano insieme. Un semplice tratto di yoga che si può fare anche mentre seduto alla scrivania al lavoro è le braccia attraverso il vostro tratto petto.

Inizia sedendoti con la schiena dritta. Prendi il braccio destro e allungalo sul petto con il braccio dritto e il palmo rivolto all’indietro. Quindi prendi il braccio sinistro e afferra il braccio destro e tiralo verso il tuo corpo. Tenere il tratto per diversi secondi.

Ripeti usando le braccia opposte per allungare entrambi i lati.

Vantaggi della posa yoga

Mentre si tira il braccio verso di sé, si separano le scapole e allo stesso tempo si allungano i muscoli della spalla. Questo movimento di stretching consente di rilasciare la tensione e allunga i muscoli stanchi.

Braccia sul petto yoga posa

Puppy Posa

Nella posa cucciolo, si inizia a quattro zampe sul tappetino. Posiziona i fianchi in modo che siano sopra le ginocchia e le spalle sopra i polsi. Punta le dita dei piedi in modo che le cime dei piedi siano piatte sul tappeto.

Lentamente, espira e mentre fai, tira fuori le mani di fronte a te. Mentre le tue mani si muovono più lontano, abbassa il petto. Appoggia la testa al tappeto. Allunga le braccia davanti a te rotolando le spalle in avanti.

Mantieni questa posizione e fai qualche respiro. Poi a piedi le mani di nuovo fino ad essere a quattro zampe.

Fai attenzione a tenere le gambe divaricate e non più larghe, in quanto ciò può aumentare troppo la pressione sulla parte bassa della schiena.

Dalla posa del cucciolo, puoi anche estenderti indietro e andare anche nella posa del bambino.

Yoga Posa Benefici

I vantaggi di cucciolo posa includono un buon tratto attraverso la schiena e la colonna vertebrale. Questa posa aiuta ad aprire le spalle e a rilasciare la tensione attraverso la parte posteriore delle spalle e del collo.

Puppy Pose

Puppy Yoga Pose per principianti

Lezioni private di yoga per il dolore alla spalla

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Possiamo aiutarti a integrare lo yoga nella tua vita

Lo yoga per il dolore alla spalla può aiutare massicciamente ad alleviare la tensione e la tensione che senti come dolore e disagio alla spalla. Questi tratti di yoga e pose vi aiuterà a rilassarvi e rilasciare la tensione in tutta la zona della spalla. Inoltre, praticare lo yoga ha molti altri benefici mentali e fisici.

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