The Best Foods to Eat When You Are Sick

Durante la pandemia di COVID-19 è più importante che mai fare tutto il possibile per rimanere in buona salute.
Se trovi di avere sintomi di raffreddore o influenza, contatta il tuo medico per scoprire se dovresti essere testato per il coronavirus. Nel frattempo, scegliere i cibi giusti può aiutarti a sentirti meno infelice e migliorare più velocemente.

” Vuoi scegliere cibi che possono aumentare il tuo sistema immunitario in modo che il tuo corpo possa combattere le infezioni e i fluidi sono essenziali per il processo di guarigione”, ha detto Jennifer Wilson, infermiera di famiglia, che si prende cura dei pazienti di SamCare Express ad Albany e Corvallis. “Ascolta il tuo corpo e ciò che suona bene. Migliorerai più velocemente se ti attieni a cibi sani ed eviti cibi grassi, zuccherati o spazzatura.”

Wilson consiglia le seguenti scelte all-star quando sei malato.

Cinque alimenti per un raffreddore o l’influenza

Alimenti fermentati

Gli alimenti fermentati hanno probiotici che possono aiutare a prevenire un raffreddore e abbreviare la durata, secondo una ricerca pubblicata sul British Journal of Nutrition. Prova yogurt bianco condita con miele, o zuppa di miso con un sacco di verdure.

Tè caldo

Il tè caldo può aiutare a cancellare i seni e mantenerti idratato. Le varietà di tè hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che possono supportare il tuo sistema immunitario mentre sei malato, secondo Wilson. Puoi scegliere un tè formulato per un colpo di tosse o raffreddore, o un tradizionale tè nero o verde se preferisci. Ci sono alcune prove che il tè Echinacea può ridurre la durata di un raffreddore, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Alternative and Complementary Medicine. Se non sei un fan del tè, prova una spremuta di limone in acqua calda con un po ‘ di miele.

Aglio

L’aglio è una centrale elettrica di proprietà antibatteriche, antivirali e anti-fungine che possono anche aumentare il sistema immunitario. Aggiungere l’aglio fresco pressato alla zuppa o provare il tè all’aglio: basta tritare tre spicchi d’aglio fresco e lasciarlo ripido in una tazza di acqua calda. Puoi aggiungere succo di limone fresco o miele se il sapore dell’aglio è troppo pungente.

Zuppa di pollo o altre zuppe a base di brodo

La zuppa di pollo è ben studiata come rimedio efficace quando si è malati. Le verdure forniscono vitamine e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per combattere le infezioni, la carne dà proteine e il brodo caldo fornisce liquidi e aiuta a liberare i seni. Secondo una ricerca sulla rivista Chest, la zuppa può anche essere antinfiammatoria che può aiutare a scongiurare l’infezione. Oppure, prova una zuppa a base di brodo vegetale come il minestrone e aggiungi i ceci per le proteine se hai bisogno di una piccola varietà.

Frutta

La frutta fresca ha importanti vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno quando sei malato. Mele, banane e melograni sono tutte buone scelte. Mangia gli agrumi se suona bene, ma fai attenzione se sei nauseato o hai mal di gola; troppi di questi frutti ad alta acidità possono farti sentire peggio.

Alimenti da mangiare quando si sente la nausea

Zenzero

Ginger ale o tè allo zenzero può aiutare a risolvere il vostro stomaco quando si sente la nausea. Usa lo zenzero fresco o secco per il tè. La soda può sentirsi meglio nella pancia se è piatta invece che frizzante.

Cracker

Scegli le varietà semplici o leggermente salate e bland è meglio; salva i cracker di semi multigrain per quando hai recuperato.

BRAT

Che sta per banane, riso, salsa di mele e pane tostato. Questi rimedi classici sono delicati e facilmente digeribili per uno stomaco sensibile. Queste sono anche buone scelte se stai lottando con la diarrea mentre sei malato.

Rimanere idratati è importante

Ottenere un sacco di liquidi quando sei malato. Acqua, tè o anche succhiare su ghiaccio chip può aiutare a mantenere idratata. Wilson osserva che potrebbe essere necessario un drink con elettroliti se stai vomitando, ma una volta che lo stadio è passato è meglio attenersi a una bevanda non zuccherata. Anche il succo, l’alcol e il caffè dovrebbero essere evitati.

“Quando sei malato, la cosa migliore che puoi fare è prenderti cura di te stesso in modo da poter migliorare”, ha detto Wilson. “Mangia cibi che forniscono nutrimento e supportano il tuo viaggio di ritorno alla salute.”

Non migliora dopo un raffreddore o l’influenza? Prenota un appuntamento oggi con SamCare Express ad Albany o Corvallis.

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