Tecniche di distrazione

Avere tecniche di distrazione può aiutarti a concentrarti su qualcos’altro quando sei in uno stato di panico, ansia o difficoltà. Anche se può sembrare una cosa difficile da fare, può diventare un modo utile e sano di affrontare la situazione. Ecco alcune idee che potresti provare o chiedere ai tuoi amici e parenti stretti di fare con te quando hai bisogno di supporto:

  • Contare le cose intorno a te (e.g quante cose blu sono in camera)
  • Scarabocchiare o colorare
  • a Contare all’indietro da 10, da 25 e 50
  • Concentrandosi sulla respirazione, inspirando per quattro, trattenere il respiro per quattro e poi espirare per quattro (link alla meditazione piastrelle)
  • Immaginate un luogo in cui sentirsi al sicuro, e immaginate, poi, i suoni che si possono sentire in quel luogo

Molte persone, nel tentativo di distrarre se stessi da una situazione dolorosa o liberare un po ‘ di pressione, fare girare malsani tecniche di distrazione, come autolesionismo, e lotta per superare questa abitudine. Se hai sentito questo impulso, è davvero importante parlare con qualcuno, essere il più gentile e comprensivo possibile nei confronti di te stesso e ricordare che hai bisogno e meriti supporto con ciò che stai attraversando. Il NHS ha un libero Calm Harm App che incoraggia gli utenti a distrarsi da autolesionismo, e un medico di famiglia o professionista della salute mentale può raccomandare tecniche di sostituzione più sani, come ad esempio in possesso di cubetti di ghiaccio o sfogliando un elastico.

Cosa ci hanno detto i giovani:

‘Io uso il mio giocattolo groviglio molto per aiutare me stesso concentrarsi su un solo oggetto. Mi calma e mi aiuta a trovare uno stato d’animo equilibrato.’

‘ Fai qualsiasi cosa(sicura e razionale) che ti aiuti a evitare quei cattivi sentimenti.’

Non c’è molta ricerca accademica nell’area della cura di sé per i giovani che vivono con problemi di salute mentale. Stiamo cercando di saperne di più su ciò che funziona per persone diverse in modo da poter consigliare meglio altri giovani cosa provare.

Se hai provato questa attività quando stavi lottando in relazione alla tua salute mentale, facci sapere se ti ha aiutato e come facendo clic sul pulsante “Questa attività ti ha aiutato”.

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