Mentre ottenere un po ‘ di sonno in più può aiutare a recuperare dopo una notte insonne occasionale, non è una strategia saggia a lungo termine. Dormire o fare un pisolino nei giorni di riposo può aumentare le probabilità di sviluppare insonnia e può portare a problemi con i ritmi circadiani naturali che guidano i tuoi schemi di sonno, dice Salas.
Rendere il sonno una priorità
Vuoi trovare modi per adattarsi più sonno nella vostra vita? Ecco alcuni strumenti da provare:
- Start small: Prova ad andare a letto solo 10 o 15 minuti prima. Se ti senti ancora assonnato durante il giorno, spingi indietro di altri 15 minuti l’ora di andare a dormire.
- Limite sonnellini: Per proteggere la quantità e la qualità del vostro sonno notturno, cap sonnellini diurni a 20 a 30 minuti, e non pisolino più tardi di 3 p.m.
- Evitare di caffeina: Limitare la caffeina nel tardo pomeriggio in modo che sei assonnato quando andare a dormire rotola intorno.
- Esercizio: un’attività fisica regolare può aiutare a migliorare il sonno.
- Prendere l’abitudine: Stabilire una routine di andare a dormire rilassante, e cercare di andare a dormire e svegliarsi alle stesse ore ogni giorno.
“Molte persone vedono il sonno come un lusso. Ma la linea di fondo è che il sonno conta”, dice Salas. “Solo tu puoi rendere il sonno una priorità.”