Rest Up: Il sonno alimenta la tua vita sociale

Mentre ottenere un po ‘ di sonno in più può aiutare a recuperare dopo una notte insonne occasionale, non è una strategia saggia a lungo termine. Dormire o fare un pisolino nei giorni di riposo può aumentare le probabilità di sviluppare insonnia e può portare a problemi con i ritmi circadiani naturali che guidano i tuoi schemi di sonno, dice Salas.

Rendere il sonno una priorità

Vuoi trovare modi per adattarsi più sonno nella vostra vita? Ecco alcuni strumenti da provare:

  • Start small: Prova ad andare a letto solo 10 o 15 minuti prima. Se ti senti ancora assonnato durante il giorno, spingi indietro di altri 15 minuti l’ora di andare a dormire.
  • Limite sonnellini: Per proteggere la quantità e la qualità del vostro sonno notturno, cap sonnellini diurni a 20 a 30 minuti, e non pisolino più tardi di 3 p.m.
  • Evitare di caffeina: Limitare la caffeina nel tardo pomeriggio in modo che sei assonnato quando andare a dormire rotola intorno.
  • Esercizio: un’attività fisica regolare può aiutare a migliorare il sonno.
  • Prendere l’abitudine: Stabilire una routine di andare a dormire rilassante, e cercare di andare a dormire e svegliarsi alle stesse ore ogni giorno.

“Molte persone vedono il sonno come un lusso. Ma la linea di fondo è che il sonno conta”, dice Salas. “Solo tu puoi rendere il sonno una priorità.”

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