In precedenza, abbiamo introdotto la postura arcuata e come identificare e risolvere i problemi ad essa associati. In questo articolo, parleremo di più sulla postura della schiena piatta.
Schiena piatta postura
La schiena piatta o a forma di C postura è identificato da una testa in avanti e un curvo superiore e inferiore della schiena per formare un distinto a forma di C curva. Molti di noi che slouch molto probabilmente hanno questa postura.
Perché succede?
Questo è il risultato di un debole erettore spinae, che è un gruppo di muscoli che si muove verticalmente per prop in posizione verticale. Essere in questa postura a forma di C allunga costantemente le spine erettrici, aumentando così il carico sui dischi — i nostri ammortizzatori naturali e cuscinetti protettivi per le nostre vertebre. Altre strutture nella zona, come i legamenti sono anche allungati, causando mal di schiena medio e inferiore, ed è casi peggiori, ernia del disco.
Chi ha questa postura?
Gli slouchers abituali e le persone eccezionalmente alte che di solito hanno la tendenza a incurvarsi sulle loro scrivanie, guardano verso il basso gli oggetti di altezza standard.
Cosa lo rende peggiore?
I punti di stress che aggravano la postura della schiena piatta possono includere incurvarsi su un computer o un laptop a una scrivania o, in generale, lunghe ore di seduta in modo errato.
Non fare per prevenire la postura schiena piatta
- Eseguire alcuni esercizi come il ciclo, canottaggio, o squat che intorno alla schiena.
- Piegati usando la schiena. Attivare le cosce invece!
- Dormire su un letto morbido o sedersi su un divano morbido imbottito, che non forniscono alcun supporto.
Fare per prevenire la postura posteriore piatta
- Nuotare la rana. Estende la schiena per contrastare la postura arrotondata.
- Yoga pone come il Superman, Cobra o cane verso l’alto per inarcare la schiena.
- Utilizzare accessori di sostegno per la schiena, e sedersi completamente contro lo schienale. Utilizzare un poggiapiedi per sostenere i piedi ad un angolo di 90 gradi, se necessario.
Ulteriore trattamento
Il ruolo della fisioterapia per la postura della schiena piatta è principalmente quello di introdurre esercizi specifici come le inclinazioni pelviche anteriori, che insegnano a ruotare il bacino nella direzione opposta. Le inclinazioni pelviche aiutano anche a rafforzare le spine erettrici indebolite. Altri trattamenti includono la mobilizzazione della colonna vertebrale tramite esercizi di estensione per correggere la postura arrotondata.
Fisioterapisti esperti forniranno consigli ergonomici e alleneranno la schiena per la resistenza, rafforzando infine i deboli muscoli erettori spinae. Ancora una volta, il controllo motorio è enfatizzato-riqualifica il tuo cervello per dire ai tuoi nervi e muscoli come adottare questa nuova postura neutra.
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