Come ricablare il tuo cervello nevrotico

Immagina questo: è lunedì mattina. Ti vesti, fai colazione, controlla che tutti i bruciatori della stufa siano in posizione verticale, chiudi la porta d’ingresso e vai al lavoro. Poi, mentre sei seduto sul treno, un pensiero fastidioso inizia a insinuarsi: “ho davvero spento tutti i bruciatori?”

Cosa succede se, nonostante il tuo meticoloso rituale mattutino, inavvertitamente colpisci uno dei quadranti mentre esci e non te ne accorgi? E fuori fa freddo, quindi hai chiuso tutte le finestre. Ma se il gas riempie l’appartamento e il tuo cane, che soffre di una malattia cardiaca, sviene prima che il suo camminatore arrivi nel pomeriggio, nessuno la troverebbe in tempo…e il gioco del giorno del giudizio per gioco si accende.

No, questo non è un episodio di Seinfeld, (anche se, in realtà, potrebbe essere) questo è un assaggio di una mentalità nevrotica che spira in profondità ossessive. Ti suona familiare?

Beh, ammettiamolo, il nevroticismo può fornire foraggio per più di poche risate e ha anche alcune qualità redentrici (le persone nevrotiche tendono ad essere più sensibili, meticolose e preparate), tutto ciò che l’angoscia inutile può prendere un pedaggio.

I negativi del nevroticismo

“Il nevroticismo produce una percezione accresciuta di una potenziale minaccia e un’attività per evitarla”, afferma lo psicologo clinico Gregg Henriques, direttore del dottorato di ricerca del programma di dottorato combinato di psicologia clinica e scolastica presso la James Madison University. “A livello emotivo, può causare disagio, ansia, depressione, irritabilità ostile, vergogna e senso di colpa.”

E, come dimostrano gli studi, può anche prevedere la depressione e l’ansia. “La depressione e l’ansia sono in parte definite sperimentando emozioni negative ad un grado intenso con più tristezza, preoccupazione, paura e ansia”, afferma la psicologa clinica Kristin Naragon-Gainey, Ph. D., professore associato di psicologia presso il Dipartimento di psicologia dell’Università di Buffalo. “Quando le persone strutturano le loro vite su come gestire queste emozioni, possono influire sul funzionamento e rendere più difficile godersi le cose perché sono più sintonizzate su ciò che potrebbe andare storto, il che finisce solo per creare più preoccupazione e depressione”, dice.

Inoltre, “le persone altamente nevrotiche hanno una soglia molto più bassa per sperimentare depressione e ansia”, dice il dottor Henriques. “Spesso si sentono costretti a reagire agli eventi basati su una carica di emozione che è disadattativa e impulsiva.”

Come cambiare il pensiero nevrotico

Ma cosa succede se semplicemente cambiando il tuo processo di pensiero potresti diventare un po ‘ meno nevrotico? Si tratta di spostare la reattività emotiva negativa in una mentalità stabile, adattiva e reattiva a una situazione, dice il dottor Henriques. Questo non significa una revisione completa della personalità, ma, secondo la ricerca, agire e attuare comportamenti (come il seguente) sul reg può aiutarti a spostare il tuo pensiero quando un attacco di nevroticismo colpisce.

  • Crea una bolla di pensiero per te stesso. Fondamentalmente, prendi la posizione di un osservatore obiettivo, beh, di te stesso. “Andare al di là di te stesso per pensare a ciò che sta accadendo ti aiuta a capire chi sei in reazione ad esso e crea curiosità piuttosto che sentimenti critici o di controllo”, dice il dottor Henriques. Porsi domande come, ” Cosa mi sento? Cosa è successo per suscitare questi sentimenti? “Come faccio a capire me stesso in relazione a questi sentimenti.”Questo ti aiuterà a distaccarti dalla situazione e pensare in modo più chiaro.
  • Cambia la tua narrativa. Invece di dire a te stesso cose come “Non posso gestirlo”, o
    “Questo è orribile”, modificando la tua lingua per dire qualcosa di più accettando come “È sfortunato, ma ce la farò”, aiuta a contestualizzare il sentimento e sottolinea la capacità di accettare e crescere da esso in modo adattivo, dice il dottor Henriques. “Il tuo sistema di emozioni risponderà a come il tuo sistema di linguaggio cognitivo inquadra un problema.”
  • Siediti con il pensiero negativo. È un dato di fatto: più cerchi di evitare emozioni negative o cose che ti turbano, più tendono ad aumentare, Dott. Naragon-Gainey dice. “Tollerare le emozioni negative quando arrivano e lasciarle svanire aiuta naturalmente a mantenere la calma e le tue reazioni sotto controllo. Sperimentare emozioni negative non è dannoso, è quello che fai con loro che può essere problematico”, dice.

Quindi, quando senti la tua nevrosi che alza la sua brutta testa, inizia a parlare con te stesso (sì, ti diamo il permesso). Fidati di noi, un piccolo dialogo interno (o esterno) parlato in modo riflessivo può aiutarti a mantenerti onesto e guidarti verso modi sani di essere.

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