Allenamenti per tutto il corpo per principianti: perché sono perfetti / OPEX Fitness

Gli allenamenti per tutto il corpo per principianti sono un ottimo modo per allenare più schemi di movimento in un breve lasso di tempo. Sfortunatamente, troppo spesso vengono trascurati per protocolli di allenamento più complessi.

Con gli influencer del fitness che predicano le loro parti del corpo preferite, queste sessioni di allenamento semplici ma efficaci non ottengono il credito che meritano.

Tuttavia, per il sollevatore principiante, non esiste uno stile di allenamento più efficace dell’allenamento per tutto il corpo.

Chi è un principiante?

Un principiante è una persona nuova per l’allenamento con i pesi. Potrebbero avere poco o nessun background atletico e questa è la prima volta che fanno sul serio l’esercizio.

Nella consultazione iniziale, la maggior parte dei clienti dirà di avere una certa esperienza con l’esercizio. Ecco perché è importante valutare le proprie capacità. Abbiamo scoperto che a meno che un cliente non si sia allenato regolarmente (almeno 2 giorni alla settimana) per un anno, o se sono passati diversi anni dal loro ultimo programma di esercizi coerenti, allora sono un principiante.

Perché i principianti dovrebbero fare un allenamento completo?

L’obiettivo principale della formazione per i principianti è quello di imparare a controllare i loro muscoli per eseguire modelli di movimento. Questo è chiamato controllo motorio. Si sviluppa il controllo motorio aumentando il tempo muscoli sotto tensione.

L’allenamento completo del corpo è il modo migliore per sviluppare il controllo motorio. Permette ai principianti di allenare gli stessi schemi di movimento più volte alla settimana, esponendoli a un sacco di tempo sotto tensione.

I principianti possono allenare i modelli di movimento ad alta frequenza perché si riprenderanno rapidamente dalla sessione. Come il principiante diventa un intermedio, dopo 1-2 anni di formazione costante, avranno bisogno di spostare la loro sessione di formazione superiore e inferiore divide.

Non sei sicuro di quale livello di esperienza sia il tuo cliente? Scopri il nostro metodo di valutazione delle capacità dei clienti in questo corso di coaching gratuito.

Full-Body Workouts – Le basi

I principianti dovrebbero iniziare l’allenamento full-body tre giorni alla settimana. Una buona divisione è lunedì, mercoledì, venerdì. Questo darà loro un sacco di tempo per recuperare tra le sessioni.

Ogni giorno il cliente deve allenare la maggior parte dei sei modelli di movimento; squat, affondo, piegare, spingere, tirare e core.

Per la giornata di allenamento, ordina gli esercizi in base alla quantità di energia di cui hanno bisogno. Ciò significa iniziare con gli esercizi più complessi e composti e finire con gli esercizi meno complessi e di isolamento.

Una parola veloce su ripetizioni, set e tempo

Ripetizioni, set e tempo controllano tutti il tempo di un esercizio sotto tensione. Tienilo a mente quando crei un allenamento.

Suggeriamo di iniziare con una moderata quantità di ripetizioni, set e tempo. Un buon punto di partenza è nell’intervallo di 8-15 ripetizioni, per 3 set, a un tempo più lento come @2121 o @3030.

Nel tempo puoi aggiungere più volume aumentando le ripetizioni e i set. Puoi anche aumentare l’intensità aumentando il carico e diminuendo le ripetizioni. Come si procede una sessione di allenamento per tutto il corpo dipenderà dal vostro cliente e ciò che rispondono bene a. Scarica questa guida gratuita per saperne di più su come modificare il volume e l’intensità.

Un campione Principiante Full-Body Training Session:

A1) Kettlebell rumeno Deadlift @3030, 8-10 ripetizioni x 3 set; riposo 60 secondi

A2) con Manubri Panca @2111, 8-10 ripetizioni x 3 serie ; riposo 60 secondi

B1) Squat Calice @3311, 8-10 ripetizioni x 3 serie; riposo 60 secondi

B2) Seduto Lat Pull Down @3012, 8-10 ripetizioni x 3 serie; riposo 60 secondi

C) Fasciato Morti Bug @3030, 10-12 ripetizioni x 3 serie; riposo 60 secondi

tutto il Corpo Allenamenti che Ottenere Risultati

Dopo appena un breve lasso di tempo, principiante clienti inizierà a vedere i risultati del loro corpo pieno di formazione. Noi chiamiamo questa fase i ” guadagni newbie.”Ma questo progresso non durerà per sempre-dopo 1 o 2 anni di allenamento saranno plateau. Ora, questo è quando viene testato il vero merito di un allenatore.

È facile ottenere quei guadagni newbie, ma si può continuare a ottenere i risultati dei vostri clienti una volta che passano questa fase? Comprendiamo che questo non è un compito facile. Ecco perché insegniamo ai nostri allenatori progressioni di esercizio per ogni livello di cliente: principiante, intermedio e avanzato. Iscriviti al nostro corso di coaching gratuito oggi e imparare a mantenere i vostri clienti progredendo una volta che i’ guadagni newbie ‘ svanire.

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