10 motivi per cui NON dovresti fare scricchiolii.

Che sia un’opinione popolare o meno, raramente sostengo l’idea di fare scricchiolii per l’allenamento ab. E questo viene da un drogato di scricchiolii recuperato. Crescendo ho fatto la mia giusta parte di scricchiolii. Dopotutto, tutti i miei insegnanti di danza li hanno fatti come parte del nostro riscaldamento quotidiano. In realtà, ho avuto un insegnante (al college comunque), cercare di convincerci a fare 5.000 scricchiolii al giorno come ha fatto lei. Per davvero, fa capolino.

Allora perché sono così anti-scricchiolii? Per molte ragioni. E nel caso tu abbia bisogno di qualche motivo per cui dovresti fidarti di me here ecco la lista delle mie credenziali:

  • Analista di movimento certificato: sono addestrato a vedere il corpo e il movimento e come aiutare gli altri a migliorare le loro capacità funzionali ed espressive.
  • Terapeuta del movimento somatico registrato: ho lavorato con i singoli clienti per anni, aiutandoli attraverso lesioni o cattive abitudini (molte di quelle cattive abitudini includono troppi scricchiolii).
  • Professore universitario che ha lavorato con centinaia di ballerini addestrati in entrambe le classi di tecnica, condizionamento e somatica.
  • Appassionato ricercatore e lettore di tutti i libri movimento correlati.

Ok, basta parlare di me. Passiamo alle cose importanti:

10 motivi per cui NON dovresti fare scricchiolii

Certo, se li fai bene gli scricchiolii possono essere innocui. Ma dopo aver insegnato danza e condizionamento per oltre un decennio, la maggior parte delle persone non li sta facendo bene. Fare scricchiolii in modo sicuro ed efficace richiede una buona dose di consapevolezza del corpo e conoscenze anatomiche. E anche allora, quei tipi di persone sono di solito quelli che gettano le gambe in aria o aggiungono colpi di scena mentre lo fanno. È troppo facile tirare un muscolo, scivolare un disco nella colonna vertebrale o creare problemi più sottili (ma spiacevoli) che non si presenteranno immediatamente.

Devastano la colonna vertebrale.

Molti istruttori ti diranno di “appiattire” la colonna vertebrale sul pavimento quando fai scricchiolii. Questo ha senso in una certa misura perché ti protegge da gravi lesioni. Ma sfortunatamente, allena anche il tuo corpo a rimanere in quella posizione appiattita. La colonna vertebrale ha curve per una ragione. Qualsiasi vero allenamento di base terrà conto di quelle curve e troverà modi per sostenere la colonna vertebrale senza dover compromettere la naturale integrità della sua forma.

Dall’altra parte dello spettro ci sono quelli che non appiattiscono la colonna vertebrale, ma non capiscono anche l’addome trasversale e il suo ruolo nel mantenere una colonna vertebrale neutra. Queste persone spesso rilasciare la colonna vertebrale troppo (oltre estendendo la curva della parte bassa della schiena) che si traduce in grandi problemi (e punti a destra di nuovo alla ragione #1).

Possono creare una cattiva postura.

Gli scricchiolii rafforzano le cattive abitudini che si traducono in una cattiva postura. Ho lavorato con numerosi studenti e clienti che erano inconsciamente “rimboccando il culo sotto” e “tenendo gli addominali” a causa di un allenamento ab troppo cattivo. Ancora una volta, questo rafforza il condizionamento che interrompe le curve naturali della colonna vertebrale. Il risultato finale a tutto questo “ab ha rafforzato” una cattiva postura davvero FORTE.

E poiché tutto il corpo è collegato: Fondo nascosto risultato in curve spinali appiattite che di solito portano le spalle crollati verso il basso, la testa in avanti, e inizia a lavorare lentamente su quella “vecchia signora gobba” nella parte posteriore che nessuno vuole. Posso sempre dire quando qualcuno fa troppi scricchiolii quasi immediatamente dalla loro postura da solo.

Si concentrano eccessivamente sui muscoli superficiali anziché sui muscoli profondi del nucleo.

Scricchiolii davvero zona i muscoli ab superficie. Mentre è vero che questi sono i muscoli” six pack”, non sono i muscoli più importanti per la vera forza del nucleo. Ho assistito numerosi ballerini che avevano molto “forte abs” e scarso supporto di base. Se tutto ciò che ti interessa è come appare il tuo stomaco, con tutti i mezzi, continua a sgranocchiare. Ma se vuoi una vera forza che supporti il corpo in movimento (ed è fondamentale per vivere una vita senza dolore), vai più in profondità.

(A proposito, una volta che ho finalmente lasciato andare la mia dipendenza da scricchiolii, ho finalmente iniziato a vedere la definizione nel mio stomaco.)

5. Spesso creano tensione e restrizione nei fianchi.

La maggior parte delle persone infilare il culo sotto come fanno scricchiolii. Questo di nuovo sovraccarica i muscoli superficiali, disimpegna più muscoli del core, stringe i flessori dell’anca e può creare tensione nei fianchi. L’abitudine di rimboccarsi produce anche risultati indesiderati nell’articolazione dell’anca che può manifestarsi anche come mal di schiena.

Possono creare tensione e dolore al collo.

Hai mai visto qualcuno fare un sacco di scricchiolii? Il più delle volte hai visto lo sguardo teso in faccia e la tensione insegnata nel collo. Un’altra indicazione che scricchiola dimenticare che la connessione di tutta la colonna vertebrale, facendo più male che bene.

Non considerano tutto il corpo.

Come già accennato, gli scricchiolii trascurano i muscoli del nucleo più profondi, gli aspetti critici della colonna vertebrale e il ruolo che il nostro nucleo svolge in tutto il corpo. Il vero allenamento di base riconosce che tutto il corpo è connesso. Lavorare per un six pack a trascurare tutto il resto è pericoloso e una perdita di tempo.

Sono noiosi.

‘ha detto Nuff. L’esercizio dovrebbe essere coinvolgente. Altrimenti non ci restiamo. Lavorare in un modo che mantiene la nostra mente attiva è importante. Godere di ciò che facciamo fa la differenza tra fit-for-life e fit-until-I-run-out-of-steam-e-possibilmente-at-the-cost-of-my-tiroide-e-surrenali.

Per chiunque abbia recti diastici, peggioreranno solo le cose.

Questa è una condizione molto comune per le donne che hanno partorito. È un disturbo definito come una separazione del muscolo retto dell’addome in metà destra e sinistra. Spesso va “non diagnosticata” e la maggior parte delle donne che lo hanno pensano solo bisogno di perdere peso o tonificare la pancia come il risultato è un cane sporgente. Ma fare scricchiolii non farà che aggravare di più la situazione. Per risultati reali, dai un’occhiata a questo libro.

Ci sono così tante altre opzioni per una migliore formazione di base.

Anche se gli scricchiolii non erano pericolosi, restrittivi e inefficaci, ci sono così tante altre opzioni che forniscono un vero allenamento di base. Che genere di cose? Sono felice che tu l’abbia chiesto. Ecco il post di follow – up sui miei esercizi di allenamento core preferiti.

Pronto a prendere il fitness, l’allineamento e l’esercizio fisico al livello successivo? Ascoltate.

Come terapeuta del movimento somatico registrato so quanto sia vitale il giusto tipo di movimento per la nostra salute–per il nostro stesso DNA. Il mio ebook, Live Pain Free, fornisce una panoramica dello stesso approccio al movimento che ho usato mentre lavoravo con i singoli clienti. I 60 esercizi che troverai nel mio libro ti aiuteranno a migliorare la tua mobilità, ridurre il dolore cronico e riportare gioia al tuo movimento.

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Quindi do fai scricchiolii? Siete disposti a prendere in considerazione alcune alternative migliori?

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