10 Modi per smettere di sentirsi intontito al mattino

Sai quei giorni in cui si ottiene una notte intera di sonno, ma ancora svegliarsi sensazione terribile? Quando si deve artigliare gli occhi aperti, lentamente strisciare fuori dal letto, e radunare ogni oncia di energia ispiratrice tuo ” Sveglia eccitato!”Spotify playlist in grado di gestire?

Come uno starnuto tenuto, un labbro morso o una melodia irrisolta, una mattina intontita è uno di quei momenti micro-agonizzanti che possono mettere un solco in tutta la giornata.

Per fortuna, la scienza è chiara su ciò che provoca “mattina groggy,” e c’è un sacco di rimedi che possono aiutare a impedire loro di accadere – in modo da poter tornare a svegliarsi sensazione di fresco e calci culo.

Sleep Apps

La causa principale delle mattine intontite deriva da “inerzia del sonno” – un’interruzione della circolazione che deriva dall’interruzione del sonno REM. Mentre dormi, il tuo corpo sta pedalando dentro e fuori dalle fasi del sonno profondo. Quando ti svegli organicamente (senza allarme), il tuo corpo non rischia di essere interrotto da questi cicli naturali.

Sfortunatamente, le sveglie moderne non hanno idea di cosa sia il tuo ciclo del sonno e spesso ti svegliano a tutto volume nel bel mezzo di un ciclo del sonno, motivo per cui il mondo odia le sveglie.

App come My Sleep App possono aiutarti tentando di svegliarti quando sei fuori da un ciclo di sonno profondo, in genere ti chiede di impostarlo su circa 15-20 minuti prima di addormentarti. Ci sono anche applicazioni che utilizzano accelerometro incorporato del telefono per analizzare la fase del vostro sonno e svegliarti-non sono infallibile con qualsiasi mezzo, ma faranno sicuramente vi darà un netto miglioramento della qualità del sonno.

Apri una finestra!

Le app Sleep sono fantastiche e monitorare i cicli del sonno è fondamentale. Detto questo, è difficile eliminare completamente il risveglio nel bel mezzo del sonno profondo. Anche quando ti svegli naturalmente, il tuo corpo ti manderà spesso a volare fuori dal letto nel bel mezzo di un ciclo di sonno incredibilmente profondo (aggiungi bei sogni interrotti alla precedente lista dei fastidi della vita).

L’apertura di una finestra porta l’aria fresca e (si spera) un po ‘ di vitamina D, che fa sparare le endorfine e si eccita per contrastare la grogginess.

Ripensare colazione

Probabilmente avete sentito il vecchio adagio della colazione è il pasto più importante della giornata – beh, come si scopre, che non è proprio vero ed è in gran parte un espediente di marketing costituito da aziende di cereali.

La colazione può essere importante, ma per molte persone, è ancora meglio evitarlo del tutto – milioni di persone che praticano il digiuno intermittente giurano sui benefici energetici di saltare la colazione. Se salti o non salti dipende da te, e dovresti sperimentare, ma se continui a fare colazione, considera il contenuto: l’energia a lento rilascio come i grassi e le proteine sono un’opzione molto migliore per livellare la tua energia rispetto al caricamento dei carboidrati.

Quindi evita quei cereali e caffè zuccherati e opta per cereali integrali, verdure, formaggi e carni.

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Spegnere i dispositivi

I telefoni cellulari sono una piaga moderna quando si tratta di vostro ritmo circadiano-i nostri corpi sono sintonizzati per utilizzare la luce naturale come un trigger circadiano, e l’introduzione di tonnellate di luce blu a destra prima e dopo il sonno getta

Evita gli schermi per almeno 30 minuti prima di andare a letto in modo che il tuo corpo possa adattarsi all’oscurità. Al mattino, introdurre più luce naturale-si può anche prendere in considerazione ottenere una lampada solare se siete in una parte più scura del mondo.

Il tuo corpo si basa sulla luce naturale per ciclo correttamente – smettere di interrompere quel ciclo!

Esercizio

Non c’è modo migliore per calciare il vostro corpo in un ritmo di esercizio. Un allenamento vivace otterrà il pompaggio del sangue, l’ossigeno che scorre e tutte le importanti endorfine per iniziare a inondare il tuo sistema-ottieni anche lievi aumenti di adrenalina (specialmente se stai facendo qualcosa come l’interval training), che è fondamentalmente la bevanda energetica della natura

Il tuo corpo trarrà beneficio dall’incorporare una varietà di allenamenti, che si tratti di yoga, Andando su una corsa mattutina è un ottimo modo per iniziare la giornata e ottenere il vostro sangue che scorre. Scarica l’app SportMe e tieni traccia dei tuoi progressi mentre vai.

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Qualunque cosa tu faccia – non snooze

Svegliarsi nel mezzo di un ciclo di sonno è male svegliarsi nel mezzo di un ciclo di sonno due o tre volte in un periodo di 30 minuti è molto peggio.

Sonnecchiare un allarme e addormentarsi di solito ti rimanda a un ciclo di sonno, che peggiorerà solo il problema e ti renderà più stanco. Se ti sei già svegliato, combatti e rimani sveglio-sarà molto peggio se non lo fai.

Come dice il proverbio – se stai attraversando l’inferno, continua. O qualcosa di leggermente meno melodrammatico.

Stretching

Durante il sonno REM, i muscoli sono letteralmente paralizzati – ecco perché la grogginess sembra un po ‘ come guadare da un coma mucoso.

Lo stretching (o, se sei davvero ambizioso, lo yoga) riattiva quei muscoli, che rilascia una tonnellata di endorfine nel tuo sistema. Riattivare i muscoli vi farà sentire meglio e guardare meglio! E ‘ una vittoria.

Un bicchiere d’acqua al mattino

Se ti svegli ti senti stanco, è probabile che tu sia solo disidratato. Dopo tutto, hai appena trascorso circa otto ore senza niente da bere. Dimenticare di bere acqua ti farà sentire affaticato e lunatico. Per evitare questo, bere da 12 a 16 once di acqua dopo il risveglio aiuterà a sostituire la perdita di acqua durante la notte. Se possibile, dovresti aspettare almeno un’ora prima di avere caffeina.

Lavare il viso con acqua fredda

Spruzzare il viso con acqua fredda stimola i nervi del viso, aiutandoti a svegliarti. Questa tecnica aiuta anche depuff gli occhi e chiudere i pori, aiutando il viso si sentono liscia e rinfrescata. Tutto quello che dovete fare è spruzzare acqua fredda sul viso due o tre volte, poi asciugare con un asciugamano pulito. Puoi anche usare una ciotola d’acqua con ghiaccio, quindi immergere delicatamente il viso.

In entrambi i casi, assicurati di non mettere il viso in acqua fredda per oltre 30 secondi alla volta. Questo potrebbe causare il riflesso dei mammiferi a prendere in vigore, segnalando il vostro corpo per iniziare a rilassarsi e che ti fa sentire più stanco.

Passeggiata mattutina

Quali sono i vantaggi di una passeggiata mattutina? Per prima cosa, ti fornisce una spinta energetica. Una passeggiata di 20 minuti può aiutarti a sentirti sveglio. In uno studio, le donne che salivano le scale per 10 minuti si sentivano più sveglie delle donne che bevevano una tazza di caffè. L’esercizio leggero al mattino può aiutare ad alleviare il dolore muscolare e la rigidità.

L’attività fisica al mattino presto ha anche effetti a catena, aiutandoti a prendere decisioni più sane durante il giorno (come sentirti motivato a scegliere una ciotola di frutta invece di un sacchetto di patatine). Questo effetto risultante aiuta la tua mente a rimanere fresca invece di sonnolenza.

Nota finale

In definitiva, tutti questi “trucchi” ruotano attorno a una cosa: buone abitudini di sonno. Se stai mangiando bene, dormendo in tempo, sei proattivo sui tuoi schemi di sonno e ti alleni, dovresti naturalmente ridurre la grogginess al minimo assoluto-e il tuo corpo dovrebbe essere molto meglio nel gestire quelle mattine intontite quando arrivano.

Quindi, la prossima volta che dubiti se hai bisogno di quelle 8 ore – non farlo. Seriamente.

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