10 Modi per perdere gamba & coscia grasso

Se stai cadendo vittima di sfregamento cavedano, odio sentire il fragoroso giro di applausi le gambe ti danno quando si esegue in pantaloncini, o semplicemente non piace andare a combattere con i jeans giorno dopo giorno, ci sono un sacco di buoni motivi per rendere dimagrimento giù la metà inferiore una priorità assoluta. Dicono che le cosce spesse salvino vite, ma quelle forti e toniche possono essere la chiave per una vita più lunga e più attiva.

La ricerca suggerisce che le persone con gambe più forti hanno meno probabilità di cadere man mano che invecchiano, riducendo potenzialmente il rischio di frattura e immobilità, quindi non c’è tempo come il presente per iniziare a spargere quel grasso corporeo in più, tonificare quei muscoli e costruire una solida base per un futuro sano. Incorporare i 10 modi per perdere coscia e gamba grasso nella vostra routine ora e ti sentirai più forte e più sicuri in pochissimo tempo.

caffè Nero

Mentre la tonificazione muscolare è meglio raggiunto attraverso l’esercizio, abbandonando il grasso che il buio li inizia in cucina. Fortunatamente, un modo semplice per far rotolare la palla sulla perdita di grasso fuori dalla palestra è un’abitudine che probabilmente hai già: bere caffè. La ricerca pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition rivela che i soggetti obesi di studio la cui dieta è stata integrata con caffè caffeina hanno aumentato significativamente il loro tasso metabolico e anche i soggetti di peso medio hanno perso più chili.

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Prova alcuni rilanci di vitello

Rilanci di vitello

Rilanci di vitello

Non devi fare i bagagli in due giorni per trasformare quei vitelli magri in macchine muscolari magre e meschine. Facendo vitello solleva per tutto il giorno, se siete in attesa per il treno o lavarsi i denti, può aiutare a tonificare la parte inferiore delle gambe, costruire il muscolo, e aumentare il metabolismo, ti aiuta a perdere qualsiasi grasso che nasconde i muscoli.

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Fare Qualche Squat

Squats

Mettere alcuni squat sulla pianificazione e guarda che peso indesiderato sulle gambe scompaiono in poco tempo. Gli squat aiutano a tonificare le cosce, il culo e persino i polpacci in un breve lasso di tempo. Mentre gli squat possono essere un allenamento impegnativo per la parte inferiore del corpo, aggiungerli alla tua routine prima o poi può fare una grande differenza a lungo termine; uno studio tedesco pubblicato sul Journal of Sports Medicine rivela che l’accovacciamento ha aiutato a costruire la forza del ginocchio, potenzialmente proteggendo da cadute future, senza aggiungere eccessiva usura su altre articolazioni.

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Aumentare l’Inclinazione

tapis Roulant in esecuzione

Vuoi ottenere più snella, più tonica gambe in fretta? Componi l’intensità dei tuoi allenamenti e perderai il grasso della coscia in pochissimo tempo. In effetti, una ricerca pubblicata negli Annals of Internal Medicine rivela che l’aumento dell’intensità degli allenamenti dei soggetti di studio ha migliorato i loro livelli di zucchero nel sangue, rendendo meno probabile che immagazzinino il grasso corporeo in eccesso e potenzialmente evitino anche le voglie. Per fortuna, sarete già sulla buona strada per perdere quel peso in più quando si incorporano le attività divertenti che non si sentono come esercizio nella vostra routine!

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Premere in Avanti

Leg press

Leg press

Fare leg press una parte del vostro allenamento, e si perde coscia grasso e godere di una maggiore definizione muscolare in poco tempo. Le presse per le gambe sedute possono aiutare a lavorare i muscoli posteriori della coscia, il calcio, i quad e i polpacci, aumentando il metabolismo con ogni chilo di muscolo che costruisci. Fortunatamente, non devi aggiungere tonnellate di peso alla tua routine per ottenere risultati seri; la ricerca suggerisce che l’aggiunta di più ripetizioni con peso più leggero è altrettanto efficace per la perdita di peso e la costruzione muscolare.

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Imparare ad Amare Affondi

Affondi

Un esercizio di stretching e di tonificazione, di esercitare tutti in uno? Sì, per favore! Affondi sono un ottimo modo per rilassare alcuni dei tendini stretti nelle gambe mentre si dà una parte inferiore del corpo bruciare. Oltre a tonificare i muscoli delle gambe, affondi richiedono anche che si mantiene il vostro nucleo impegnato, rendendo più facile per whittle il giro vita, anche.

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fare una Passeggiata

Coppia a piedi

Anche se non hai ore da passare in palestra, è ancora possibile tonificare le gambe e perdere la coscia grasso che è stato nascosto i muscoli con una normale passeggiata. In effetti, i ricercatori della London School of Economics hanno scoperto che le persone che facevano passeggiate a ritmo sostenuto avevano in media meno grasso viscerale e BMI inferiori rispetto a quelli che si esercitavano in palestra o praticavano sport.

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Aumentare la Vostra Assunzione di Calcio

Donna mangiare yogurt

Mentre il calcio è generalmente pensato per essere principalmente benefico per la salute delle ossa, e ‘ anche fondamentale per la costruzione di muscoli più forti. Il calcio è essenziale per incoraggiare la contrazione muscolare, che promuove la crescita muscolare. Fortunatamente, per coloro che hanno bisogno di perdere grasso sulle gambe, gli alimenti ricchi di calcio possono anche aiutarli a sentire l’ustione; la ricerca pubblicata dall’American Diabetes Association rivela che l’aumento dell’assunzione di calcio ha promosso la perdita di grasso tra i soggetti in sovrappeso diabetici in una dieta a basso contenuto calorico.

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Snack per gli Agrumi

Donna mangiare orange

Donna mangiare orange

Invece di girare per un chimico pieno di proteine bar post-allenamento, prova ad aggiungere alcuni di agrumi per la vostra routine, e sarete bene sul vostro modo più snella, più tonica gambe in poco tempo. Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition ha rilevato che i soggetti di test sugli animali le cui diete sono state integrate con polifenoli trovati negli agrumi bruciavano significativamente più grassi di quelli trattati con placebo. Considerando il fatto che gli agrumi sono anche carichi di vitamina C che combatte l’infiammazione, hai lo spuntino perfetto dopo l’esercizio.

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Sprint il Tuo Modo Sottile

Donne in esecuzione

Quando si vuole perdere il grasso della gamba, si paga per essere la lepre, non la tartaruga. Esercizi veloci e intensi, come gli sprint, sono uno dei modi più efficaci per perdere grasso velocemente. La ricerca pubblicata nel Journal of Diabetes Research rivela che periodi più brevi di esercizio intenso, come lo sprint, sono altrettanto efficaci nel ridurre il grasso corporeo come periodi più lunghi trascorsi ad esercitare a intensità moderata, quindi vai avanti e aggiungi alcuni sprint rapidi alla tua routine. Coppia quegli sprint con i cibi brucia grassi e sarete alla ricerca più snella prima di sapere che.

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