10 Migliori esercizi di allenamento HIIT per bruciare calorie veloce

Ad alta intensità Interval Training, o come il suo nome della strada meglio conosciuto come HIIT è stata tutta la mania come di ritardo. Potresti aver sentito il tuo collega parlare di fare HIIT con il loro allenatore e dire come ha cambiato la loro vita. Bene, allora, che cosa è HIIT? Lascia che ti risponda.

HIIT è una forma di allenamento” cardio”, gli attacchi vengono eseguiti a intervalli, ad alta intensità durante gli attacchi attivi e il recupero attivo o un recupero stazionario durante gli attacchi di riposo. Quando si esegue un intervallo HIIT, di solito puntiamo a raggiungere una frequenza cardiaca massima di 80% – (220-la tua età)x0. 8. Il rapporto lavoro-riposo per un intervallo HIIT dovrebbe essere di circa 1: 2 o 1: 3, che aspetto ha? Bene, in un rapporto lavoro / riposo 1:2, faremmo la nostra porzione ad alta intensità per 30 secondi e avremmo un minuto completo (60 secondi) di riposo.

Quali sono i migliori esercizi HIIT?

Ora che sappiamo cos’è HIIT e come programmarlo, potresti chiederti: “Quali sono le migliori modalità di HIIT?”. Beh, c’è una modalità davvero migliore per HIIT per voi? La risposta è sì!

In primo luogo, dobbiamo vedere cosa stiamo cercando di uscirne, e per quanto tempo ci siamo allenati e, cosa abbiamo fatto:

Per qualcuno che si è allenato, per una buona quantità di tempo e ha corso frequentemente potrebbe prendere in considerazione sia sprint sul tapis roulant o pista outdoor / indoor se è disponibile.

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Per un tirocinante alle prime armi, una buona opzione potrebbe essere quella di fare qualcosa di molto basso impatto in quanto non avranno la forza del legamento e del tendine per tollerare molto l’impatto che la corsa / sprint ha.

Detto questo, un esercizio preferito per HIIT per coloro che stanno appena iniziando a cercare di ottenere il loro condizionamento è alpinisti, veramente un vecchio ma goodie. Di solito, un esercizio a lungo perso può essere buono per decollare dallo scaffale e mettere al lavoro. Essendo un esercizio di impatto relativamente basso, impegna anche tutto il corpo e accende quel nucleo grazie al suo posizionamento della plancia della mano. L’esercizio è anche un esercizio relativamente molto sicuro, specialmente se fatto su un matt, poiché il peggio che può accadere è che atterri sul matt. Inoltre, l’esercizio è molto scalabile in modo da ottenere una migliore si può facilmente aumentare l’intensità.

Quante volte dovrei fare HIIT?

Una volta che hai deciso che tipo di HIIT fare, devi prendere una decisione su quante volte incorporare HIIT nella tua settimana di allenamento. Questo può variare molto in base alla tua esperienza di allenamento e al condizionamento attuale. Per un tirocinante intermedio, questo può essere fino a ben 4 volte a settimana in combinazione con un adeguato regime di allenamento della forza. Quando si guarda un tirocinante alle prime armi, questo può essere di circa 1-2 volte a settimana.

Anche se questi sono solo suggerimenti generali, alcune cose che si dovrebbe prendere in considerazione al momento di decidere ciò che è giusto per te è ciò che il vostro obiettivo è — è solo aumentando il condizionamento o, stai cercando di bruciare una notevole quantità di calorie per aiutare a mettere in un deficit calorico più grande?

Ovviamente, se stai cercando di bruciare più calorie, la frequenza sarà molto importante. Che cosa che il numero può essere varierà pesantemente su ciò che la vostra capacità di recupero è da allenamento per allenamento. Ciò che non dovrebbe accadere è dopo aver completato la parte HIIT della sessione/allenamento, non dovrebbe seguire la prossima sessione di allenamento programmata e influire sulle prestazioni in quell’allenamento. È così che sai che dovresti tonificarlo e poi aumentare in base, con intensità e frequenza fino a trovare quel punto dolce in cui sei in grado di ottenere una buona quantità di volume mentre uccidi ancora l’altra parte dei tuoi allenamenti.

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Perché HIIT è buono per perdere peso?

HIIT è buono per perdere peso grazie alla sua efficienza nel tempo. Quando si eseguono questi intervalli ad alta intensità, fa aumentare drasticamente la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria (frequenza respiratoria), come letteralmente volare attraverso il tetto.

Questo è un bene per voi, perché provoca il vostro corpo a bruciare più calorie minuto per minuto rispetto allo standard di allenamento di resistenza / allenamento della forza. Soprattutto quando si sono tagliati per il tempo e cercando di sfruttare al meglio quell’ora che si è in grado di impostare un lato, questa sarà la vostra arma segreta per aumentare il vostro dispendio energetico e davvero aiutando ad aiutare a spargimento fuori quegli ultimi chili in più e portandovi al vostro obiettivo finale.

Cosa brucia più calorie in 30 minuti?

Idealmente in questa situazione, saremmo in grado di farti fare un movimento che impegna tutto il tuo corpo. Quando è in grado di funzionare con efficienza e intensità, questo sarebbe il nostro miglior bruciatore di grasso. Ottenere quegli sprint sulle piste (o tapis roulant in alternativa), al sole e davvero ottenere quella frequenza cardiaca lassù sarebbe killer!

Se stai appena iniziando, ti metteremo su quei matts e accenderemo quelle ginocchia facendo salire quegli alpinisti. Stessa cosa, stesso concetto davvero ottenere che la frequenza cardiaca e ottenere che il sudore! O sarà altrettanto efficace soprattutto quando si inizia il tuo lavoro in esso e sciogliere quel grasso fuori!

10 Migliori HIIT Combinazioni di Allenamento per Bruciare Calorie Veloce

Combo #1

  1. Ginocchia Alte (20 secondi di lavoro – 40 secondi di riposo) x 5 set
  2. Plank Jack (20 secondi di lavoro – 40 secondi di riposo) x 5 set
  3. Burpees ( 30 secondi di lavoro – 60 secondi di riposo) x 4 serie

Combo #2

  1. Plancia Lato Passeggiate (30 secondi di lavoro – 60 secondi di riposo)x 5 set
  2. Salto Affondi (20 secondi di lavoro – 40 secondi di riposo)x 5 set
  3. Alpinisti (20 secondi di lavoro – 40 secondi di riposo)x 5 set

Combo #3

  1. Jump Squat (20 secondi di lavoro – 40 secondi resto)x 5 set
  2. Plank Jack (20 secondi di lavoro – 40 secondi di riposo) x 5 set
  3. Ginocchia Alte (30 secondi di lavoro – 60 secondi di riposo) x 5 set

Combo #4

  1. Affondi Laterali (30 secondi di lavoro – 60 secondi di riposo)x 5 set
  2. Visto Plank (30 secondi di lavoro – 60 secondi di riposo) x 5 set
  3. Testa di Punizione (30 secondi di lavoro – 60 secondi di riposo) x 5 set

Combo #5

  1. plancia Lato passeggiate (30 secondi di lavoro – 60 secondi di riposo) x 5 set
  2. Burpees (30 secondi di lavoro – 60 secondi di riposo)x 5 set
  3. Ginocchia Alte (30 secondi di lavoro – 60 secondi di riposo)

Combo #6

4 set di:

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  1. Jumping Jacks 20 secondi di lavoro
  2. Alpinisti 20 secondi di lavoro
  3. 60 Secondi di riposo

Plus 4 set di:

  1. Plancia Lato Passeggiate 20 secondi di lavoro
  2. Visto Plank 20 secondi di lavoro
  3. Burpees 20 Secondi di lavoro
  4. 90 secondi di riposo

Combo #7

4 set di:

  1. Manubri Squat 30 secondi di lavoro
  2. Lato Squat 30 secondi di lavoro
  3. 60 secondi di riposo

Plus 4 set di:

  1. Alta Ginocchia 30 secondi di lavoro
  2. il Culo di Calci 30 secondi di lavoro
  3. Burpees 20 secondi di lavoro
  4. 90 secondi di riposo

Combo #8

4 set di:

  1. Salto Affondi 20 secondi di lavoro
  2. Alpinisti 20 secondi di lavoro
  3. 60 secondi di riposo

Plus 4 set di:

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  1. Jumping Jacks 30 secondi di lavoro
  2. Lato Squat 30 secondi di lavoro
  3. Alta ginocchia 20 secondi di lavoro
  4. 90 secondi di riposo

Combo #9

set di 4:

  1. Squat Jumps 20 secondi di lavoro
  2. Jumping Jacks 20 secondi di lavoro
  3. 60 secondi di riposo

Plus 4 set di:

  1. Alpinisti 20 secondi di lavoro
  2. Plancia Lato Passeggiate 20 secondi di lavoro
  3. Visto Plank 20 secondi di lavoro
  4. 90 secondi di riposo

Combo #10

4 set di:

  1. Jumping Jacks 30 secondi di lavoro
  2. A2. Ginocchia alte 20 secondi di lavoro
  3. A3. Calcio di testa 20 secondi di lavoro
  4. 60 secondi di riposo

Più 4 set di:

  1. Burpees 30 secondi di lavoro
  2. Alpinisti 30 secondi di lavoro
  3. 90 secondi di riposo x 4 set

Linea di fondo

E ci si va, 10 combinazioni di esercizi HIIT che si può iniziare a cercare di bruciare calorie velocemente e rimanere in forma.

Se vuoi saperne di più su bruciare calorie e perdere peso, dai un’occhiata a questi articoli:

  • Come bruciare calorie in modo efficace (Il modo sano)
  • Perché stai lottando per perdere peso (e come risolverlo)
  • Quanto tempo ci vuole per costruire muscoli e aumentare la perdita di grasso?
  • Come perdere grasso e guadagnare muscoli per vedere i risultati velocemente

In primo piano photo credit: Sergio Pedemonte via unsplash.com

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