Idiotův průvodce testováním tělesného tuku!

Idioti Průvodce Pro Testování Tělesného Tuku

Pokud se chystáte vydat na fitness a dietní program, sledování, měření, že budete chtít ujistěte se, že děláte, je test vaše procento tělesného tuku. Tolik lidí má tendenci vážit každé ráno na své koupelnové stupnici a nechat to posoudit, jak dobře postupují. Problém s tím však je, že měřítko vám dává pouze syrové měření toho, co je vaše tělesná hmotnost. Neříká vám, jaké procento vašeho těla je štíhlá tělesná hmotnost a jaké procento je tuková hmotnost.

Pokud jste strávili nějaký čas čtením informací o zdraví a kondici, už víte, že je to tělesný tuk, na který cílíte. Poslední věc, kterou chcete udělat, je začít ztrácet svalovou hmotu, takže pomocí testu tělesného tuku k měření vašeho pokroku si můžete být jisti, že je to tuková hmota, kterou ztrácíte.

Také mějte na paměti, že některé začátečníky může velmi dobře ztratit tuk a získat svaly ve stejnou dobu, takže tohle by se mohlo ukázat jako solidní hmotnosti na stupnici, což vede k naprosté zklamání. Když testujete tělesný tuk, viděli byste, jak váš tělesný tuk klesá, proto víte, že jste na správné cestě s tím, kde byste měli být. Ale jak získáte pevné a přesné hodnocení tělesného tuku? To je místo, kde přichází otázka.

šlápnutí na stupnici vám nedá

celý příběh o vašem pokroku.

můžete použít jeden z těchto hand-held zařízení, které jsou tak populární v mnoha klubech zdraví, nicméně je důležité si uvědomit, že tyto mají tendenci být velmi nepřesné a může být do značné míry pod vlivem pití i jen jednu sklenici vody. Místo toho se obraťte na třmeny tělesného tuku. Jedná se o jednoduchý nástroj, který používáte k sevření určitých oblastí těla, které poskytnou mnohem spolehlivější odhad celkového tělesného tuku.

pojďme se podívat na to, jak přesně používáte tyto třmeny, abyste přesně pochopili, jak měřit tělesný tuk.

použití třmenů kůže

první věc, kterou musíte udělat, je sehnat některé třmeny záhybů kůže. Je to s tímto nástrojem, který budete používat k jemnému sevření pokožky a vytvoření „kožního záhybu“, na který umístíte každé rameno třmenu.

Když to uděláte, třmen Vám poté poskytne odečet tloušťky, který udává, kolik milimetrů je tento kožní záhyb tlustý. Myšlenka je, že čím více tělesného tuku máte na svém těle, tím silnější tento kožní záhyb bude, takže, když dáte tyto naměřené hodnoty do tělesného tuku kalkulačka, získáte odhad, co vaše celkové procento tělesného tuku je.

můžete štípnout a palec? Kde vzít vaše měření

takže kde si špetka palec?

při testování tělesného tuku můžete použít tříbodový test nebo sedmibodový test v závislosti na tom, jak přesně chcete být. Od sedmi bodu testu bude zadky větší počet oblastí na těle, tyto mají tendenci být lepší než tříbodový test.

při provádění testu na vašem těle chcete vždy použít pravou stranu pro účely konzistence. Musíte zvednout kožní záhyb v oblasti těla a poté počkat dvě sekundy po umístění třmenů na záhyb, abyste zajistili přesnost. Proveďte dvě celková měření pro každé místo, abyste se ujistili,že jsou všechny v těsné blízkosti. Můžete použít průměr těchto čísel, pokud se vám líbí, nebo jen použít podle toho, co dáváte přednost. Všimněte si však, že pokud se měření liší o více než několik milimetrů, mělo by být dokončeno třetí měření.

Zde jsou místa k měření:

Hrudník

Pomocí diagonální špetka značka, která se nachází na půl cesty mezi podpaží a bradavky oblasti. Pokud jste žena, která dělá tento test, měli byste použít špetku, která je asi jedna třetina cesty od paží k bradavce, abyste získali lepší záznam a dostali se dostatečně daleko od prsní tkáně.

hrudník podívejte se na Video-0:08


Midaxillary

vezměte toto měření, zvedněte paže nad hlavu a pak mít partnera sevřete kůži, těsně pod bradavkou oblasti na straně těla.

Subprailiac

Toto místo je na přední straně těla těsně nad místem, kde vidíte kost kyčle.

břišní

jděte přímo na stranu břicha asi jeden palec a vezměte špetku.

břišní podívejte se na Video-0:11


Stehna

Pro stehna měření, nakreslete imaginární čáru na půli cesty mezi kolena a horní části stehna a vzít nahrávání přímo v centru noze.

Stehna podívejte se Na Video – 0:08


Triceps

zpět na triceps je jedno místo, mnozí lidé mají tendenci k ukládání většina jejich tuku v těle, pro tento jeden, budete jednoduše uchopte zadní rameno asi v polovině mezi ramenem a loktem, kde si můžete říct, že většina tuku se nachází.

Tricep podívejte se na Video-0:06


Subskapulární

závěrečný regionu test je subskapulární regionu, které je přímo pod místem, kde kosti, lopatky se nachází.

vzhledem k tomu, že sedmibodový test je nejpřesnější pro účely záznamu, důrazně doporučujeme, abyste jej použili k určení měření. To vám poskytne velmi dobrou představu o tom, co se přesně děje s procentem tělesného tuku.

s využitím vzorce tělesného tuku

takže jakmile budete mít všechna měření přijata a zaznamenána, pak je čas dát tato měření do pojmů, které pro vás něco znamenají.

nejoblíbenější rovnicí pro měření tělesného tuku, která se používá, je Jackson-Pollock rovnice a je uvedena níže. Pro tento budete nejprve zjistit celkovou hustotu kostí a z toho budete používat k odhadu vaše procento tělesného tuku.

zde je vzorec pro muže:

  • hustota kostí = 1.112 (0.00043499 * (součet všech sedmi měření) + (0.00000055 * Součet sedmi měření, na druhou) – (0.00028826 * věk v letech)
  • Jakmile budete mít hustotu kostí přišel na to, pak pro výpočet procento tělesného tuku, můžete použít:
  • Procento Tělesného Tuku = * 100
Zde je vzorec pro ženy:
  • Kostní Hustota = 1.097 (0.00046971 * (součet všech sedm měření) + (0.00000056 * Součet sedmi měření, na druhou) – (0.00012828 * věk v letech)
  • Jakmile budete mít hustotu kostí přišel na to, pak pro výpočet procento tělesného tuku, můžete použít:
  • procento tělesného tuku = * 100
co tato čísla znamenají

Co znamená konečné číslo, na které jste dorazili?

toto číslo představuje, které procento vaší celkové tělesné hmotnosti je reprezentováno tělesným tukem. Řekněme například, že vážíte 150 liber a zjistili jste, že vaše procento tělesného tuku bylo 18%. To znamená, že máte 150 liber X 0,18 = 27 liber tělesného tuku na rámu. To také znamená, že 82 procent vašeho těla je tvořeno svalové hmoty (kosti a svaly), nebo se na to dívám jinak, 123 liber.

, Kam Jít Odsud,

Takže teď, když víte, kolik kilogramů svalové hmoty a tukové hmoty máte, můžete nyní nastavit mnohem více specifický cíl, kolik kilogramů svalů chcete získat nebo kolik kilo tuku, který chcete ztratit.

poté pravidelným prováděním výpočtu tělesného tuku budete schopni přesně určit, jak velký pokrok děláte. Ty by se měly zaměřit, aby se tělo tuku testy jednou za 4-6 týdnů, protože to je o čas, který by vidět znatelné změny, ke kterým dochází, pokud tvrdě pracovat.

pomocí této metody více než jen brát své syrové tělo, měření hmotnosti, můžete získat mnohem lepším ukazatelem toho, jak dobře, že cvičení a dietní program je pracovní a zda nebo ne, měli byste provést některé úpravy.

závěr

takže tam máte všechny informace, které potřebujete vědět, abyste přesně zjistili, kolik tělesného tuku máte. Znát toto číslo je jednou z nejužitečnějších věcí, které se můžete naučit jak pro vaše cvičení, tak i pro vaše celkové zdraví.

udržování hladiny tělesného tuku, která je ve zdravém rozmezí (8-22% u mužů, 21-35% u žen) zajistí, že se budete cítit a fungovat co nejlépe. Všimněte si, že některé fitness a kulturistiky konkurentů bude mít své tělo tuku procenta mnohem nižší než to, jak se někteří sportovci, ale obvykle to není něco, co je po celý rok udržována tak negativní zdravotní rizika spojená s příliš nízké a procento tělesného tuku jsou strany vystoupil.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.