tonyrobbins.com

van elég energiád minden nap? Elégedett vagy a tested fizikai állapotával? Ha ezekre a kérdésekre a válasz “nem”, akkor itt az ideje, hogy átalakítsa életmódját Tony Robbins 10 napos kihívásával. Mi kell ahhoz, hogy függetlenül attól, hogy hol vagy, vagy mit csinálsz, az egészség iránti elkötelezettséged továbbra is erős maradjon? Milyen elveket fog beépíteni a napi rutinjába, hogy elérje azt a fizikumot, amelyről mindig is álmodott?

minden nap a legjobb akarsz lenni: erős, energikus, egészséges és nagyszerű fizikai állapotban. Nem számít, milyen messze vagy ettől a céltól. Ami számít, az a gondolkodásmódod és az elszántságod, hogy elérd.

itt az ideje, hogy átvegye az életed irányítását. Hagyja abba a nehezen megkeresett pénzt a gyors javításokra és a “szakértőkre”, akik nem tudják, mi fontos az Ön számára. Érje el a Csúcsállapotot Tony 10 napos kihívásos étrendjével, és ismerje meg, mi lehetséges, ha valóban a lehető legmagasabb színvonalon tartja magát.

mi Tony Robbins 10 napos kihívása?

a 10 napos Challenge diéta terv, azt javasoljuk, hogy alkalmazza az új elvek, amelyek segítenek elérni az életmód, ahol a test és az egészség a csúcs állapotban. Tony 10 napos kihívása 12 alapelv köré épül, amelyek egészséget és vitalitást teremtenek, segítenek jobban kinézni, jobban érezni magukat, több energiát és optimalizálni az életed legfontosabb területeit.

ne tévesszen meg a “mágikus” megoldások. Programok, termékek, könyvek és ötletek arról, hogyan lehet megelőzni a betegségeket, fogyni, növelni az erejét vagy javítani a megjelenését egy 100 milliárd dolláros iparág. Csak az Egyesült Államokban az emberek kétharmada túlsúlyos, 25 millió ember szenved cukorbetegségben, fele pedig valamilyen vényköteles gyógyszert szed.

nyilvánvaló, hogy amit sok ember csinál, az nem működik. Ennek oka az, hogy ezekre a kihívásokra nem a technológia, a tudomány, a farmakológia vagy a rendelkezésre álló sok “gyorsjavítás” megoldás kínál megoldást. Azt sem követeli meg, hogy időt, pénzt és erőforrásokat fordítson egy külső “szakértőre”, aki megmondja, mit kell tennie. A megoldás az egészségesebb szokások kialakításában rejlik.

újjáélesztheti és átalakíthatja életének legfontosabb területeit – a fizikai egészséget, az energiát és a vitalitást–, ha elkötelezi magát a 10 napos étrend kihívásunk mellett. Nem csak fogyni fog, jobban érzi magát és nagyobb energiát tapasztal, de megújult az izgalom, az öröm és a lehetőség érzése.

egy 10 napos diéta kihívás hatékony?

A kutatások azt sugallják, hogy a gyors, látható eredmények elérése az új étrend első két hetében arra ösztönzi Önt, hogy ezeket a változásokat állandóvá tegye. Azok az orvosok, akik az emberekkel dolgoznak életmódjuk átalakításán, igazolják, hogy az ügyfelek sikerében egy meghatározó tényező van: a fenntartható életmód-adaptációk révén gyorsan elérni az eredményeket. Ez azt jelenti, hogy egy egészséges és élvezetes étrendet és edzéstervet fogadunk el (a 10 napos kihívás megfelel a számlának). Ha bűntudat nélkül élvezheti azt, amit eszik, könnyebb átalakítani az étrendjét. És ahogy megtanulod élvezni a testmozgást, ahelyett, hogy rettegnél, a fitnesz az életmódod örvendetes részévé válik a házimunka helyett.

ahelyett, hogy a 10 napos kihívást egyszeri technikának tekintené, úgy tekintsen rá, mint egy eszközre, amely beépíti az alábbiakat az életébe.

az egészséges Ön elképzelése:

amikor sikeresen teljesíted a 10 napos diétás kihívást, az új, egészséges éned nem álom-hanem valóság. Az elért eredmények mindössze 10 nap inspirálja, hogy folytassa a nagyobb, jobb célokat.

kis változtatásokkal:

a 10 napos kihívás napi rendszerességgel kis változtatásokat igényel. Amikor teljesíti a kihívást, ezek a változások kézzelfoghatóvá válnak. Már nem kell nyers erő ahhoz, hogy viselkedj a sikerhez vezető úton – már elérted a céljaidat. Innentől kezdve az életmód adaptálása magától értetődik.

az a képesség, hogy végiggondolja a baj foltok:

a 10 nap alatt az öv, te képes látni a korábbi szokások egy másik lencse. A régi szokások most már csak ilyenek-régiek–, és az új szokások vonzása összhangban van az Általános látásmóddal.

az egészséges ételek élvezete:

most, hogy 10 napig élvezte a finom, tápláló menüt, az étrend megváltoztatása már nem bravúr. Most, olyan ételek fogyasztása, amelyek a legjobb életedet táplálják, öröm, nem unalmas.

A 10 napos Diet Challenge: 12 lépés a tiszta energia

Tony Robbins 10 napos Challenge végigvezeti Önt a tiszta energia 12 lépésén, hogy megkapja a kívánt testet, tartós energiát generáljon és nagyobb teljesítést fejlesszen ki az életében. A tiszta energia elérésének kulcsa a 10 napos kihívás étrenden keresztül 8 ajándék erejének megadása és 4 méreg megszüntetése.

1. ajándék: a létfontosságú légzés és a lymphasizing ereje

mikor figyeltél utoljára igazán a lélegzetedre? A légzés olyan természetesen jön hozzánk, hogy nem gyakran állunk meg és koncentrálunk rá. De ennek számos előnye van a test és az elme számára.

a test oxigénellátásának egyik legjobb módja a helyes légzés megtanulása. Miért fontos része az oxigénellátás a 10 napos kihívásnak? Az oxigént a vér hemoglobinja veszi fel, és elosztja a test összes billió sejtjében, ahol ezt követően a sejtek táplálására és energia felszabadítására (ATP) használják. A test nagyrészt az oxigén elemből áll, így a sejtek optimális oxigénellátása a megfelelő táplálkozás, a folyadékbevitel, a testmozgás és a stresszkezelés révén kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez és a létfontosságú élet megteremtéséhez.

fedezze fel a létfontosságú légzés erejét a 10 napos diétás kihívás során: Vegyünk 10 lélegzetet naponta 3-szor 1-4-2 arányban (lélegezzünk be 8 másodpercig, tartsuk 32 másodpercig, majd lélegezzünk ki 16 másodpercig).

a Lymphasizing a nyirokkeringés stimulálásáról és javításáról szól. A nyirokrendszer a szövetek és szervek, például a lép és a csecsemőmirigy hálózata, amely felelős a test tisztításáért és táplálásáért. De ellentétben a szív-és érrendszerével, a nyirokrendszerének nincs saját keringési pumpája. A testmozgástól és a mozgástól függ, hogy a nyirokfolyadékokat az egész testben meghajtja-e.

kutatások kimutatták, hogy a visszapattanásnak nevezett gyakorlati technika a legjobban segíti a nyirokrendszert. Minden nap 20-30 perc visszapattanás vagy pattogás, lehetőleg egy “visszapattanón” segít biztosítani az ideális feltételeket a sejtek tisztításához.

a Visszapattanásnak számtalan előnye van a 10 napos kihívás során, beleértve a szabadon áramló nyirokelvezető rendszer stimulálását, amely segít megszabadulni a testétől a toxinoktól, rákos sejtektől, hulladékoktól, csapdába esett fehérjétől, baktériumoktól, vírusoktól és más hulladékoktól, amelyeket a sejtek eldobnak.

ajándék 2: Az élő víz és az élő ételek ereje

meglepne, ha megtudná, hogy a víz a 10 napos kihívás étrendjének fő része? A víz minden élő anyag lényeges és fő alkotóeleme, és a test legnagyobb alkotóeleme. Az agyunk 76% – a víz, a tüdőnk 90% – a víz, a vérünk 84% – a víz, a vérplazma pedig 98% – a víz. A kritikus testi funkciók, mint például az emésztés, a keringés és a kiválasztás nem fordulhatnak elő nélküle. Tápanyagokat szállít minden létfontosságú testanyaghoz, döntő szerepet játszik a testhőmérséklet fenntartásában, és építőanyagként szolgál a test növekedéséhez és javításához.

hozza ki a legtöbbet a 10 napos kihívásból azáltal, hogy megadja testének a szükséges vizet. Igya meg testtömegének felét unciában naponta (például, ha súlya 150 font., naponta 75 uncia vizet fog inni). Arra is törekednie kell, hogy étrendjének legalább 70%-a vízben gazdag ételekből álljon. A fenntartható egészségügyi étrend sok vízben gazdag ételekkel, például alacsony toxicitású gyümölcsökkel és zöldségekkel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megtisztítsa magát.

3. ajándék: az esszenciális zsírok ereje

ebben a 10 napos diétás kihívásban “igen” mondhat a zsírokra. A zsírok valójában nagyon fontosak az általános egészségünk szempontjából; a titok az, hogy tudjuk, mely zsírok egészségesek és mely zsírok nem. A zsír teljes eltávolítása az étrendből az egyik legrosszabb dolog, amit tehet. Az esszenciális zsírsavak, mint az Omega 3 és az Omega 6 egészséges vagy gyógyító zsírok. A test minden sejtje megköveteli, hogy működjön, különösen az agyad, amely 60% zsírból áll. A szervezetnek meg kell fogyasztania ezeket a zsírokat a túléléshez. Nélkülük a lipid membrán körül a sejtek elkezd lebontani.

fogyasszon olyan ételeket, amelyek feldolgozatlan zsírokat tartalmaznak természetes állapotukban: avokádó, diófélék, például mandula, mogyoró, tök és napraforgómag, olajok, például lenmag, olívaolaj és halolaj.

4. ajándék: a lúgosság ereje-menj zöldre!

mivel az egyensúly fontos az életed minden területén, beleértve a testedet is, a 10 napos kihívás étrend a fiziológiai harmónia helyreállítására szolgál. A szervezet egyik legfontosabb prioritása annak biztosítása, hogy lúgossága olyan szinten maradjon, amely támogatja a sejtes életet. A kiegyensúlyozott testkémia és a savas és lúgos ételek megfelelő arányának fenntartása az étrendben létfontosságú az egészség megőrzéséhez. Valójában a túl sok savasság a test szöveteiben sokféle egészségügyi változás oka, kezdve a letargiától és a korai öregedéstől az elhízásig, és végül sokkal nagyobb egészségügyi kihívásokig és betegségekig.

kezelje testét közvetlenül a 10 napos kihívás során, és biztosítsa, hogy lúgos állapotot tartson fenn és támogassa a sejtek életét a következő szabályokkal:

  • fogyasszon 70-80%-os lúgképző és életet adó ételeket (zöld zöldségek, mandula, avokádó, citrom, lime stb.).
  • kerülje az élet nélküli savképző ételeket: állati húsok, tejtermékek, finomított fehér ételek, cukrok, koffein stb.
  • kiegészítse étrendjét olyan minőségi zöldekkel, mint Tony Robbins Bioenergia zöldjei.
  • tesztelje a pH-ját.
  • naponta adjon friss citromot a vízhez.

5. ajándék: az aerob energia ereje

Az aerob testmozgás létfontosságú az egészséged szempontjából, és kritikus része ennek a 10 napos kihívásnak. Az “aerob” kifejezés azt jelenti, hogy “oxigénnel”, és egy bizonyos ideig tartó mérsékelt testmozgásra utal. Az aerob rendszer állóképességet biztosít, és magában foglalja a szívet, a tüdőt, az ereket és az aerob izmokat. Ha kondicionálja az anyagcserét, hogy aerob módon működjön, és megfelelő táplálkozással és testmozgással látja el, akkor az elsődleges üzemanyagként zsírt éget.

nem kell megfélemlíteni egy új edzésprogram elindításával a 10 napos diétás kihívás során. Valójában még élénkítő gyakorlatokat is végezhet az íróasztalánál. Kövesse ezeket az irányelveket az aerob testmozgáshoz:

  • Építsd meg a bázisodat 30 perc minőségi testmozgással hetente 3-5 alkalommal (séta, futás, úszás, kerékpár, aerobik vagy spinning osztály, sí, snowboard stb.). Ez segít csökkenteni a beállított pontot is.
  • értsd meg az ideális aerob edzés pulzusát: 180 mínusz az életkorod.
  • hozzon létre egy képzési tervet: miután létrehozta a bázist, készítsen egy olyan rendszert, amely az egészségét a következő szintre emeli.
  • tedd szórakoztatóvá: Tanulj meg szeretni az edzést azáltal, hogy szórakoztató elemeket adsz a rutinodhoz (zene, barátok, környezetváltozás, kényszerítő verseny stb.), hogy inspirálja, hogy kövesse végig.

6. ajándék: a maximális táplálkozás ereje

a tested mindig keményen dolgozik az Ön számára, és biztosítania kell, hogy megadja azt, amire szüksége van az optimális működéshez. A maximális táplálkozás elérése érdekében a 10 napos Challenge étrend során kövesse az alábbi energy diet irányelveket:

tartsa be az egészséges táplálkozás öt szabályát:

  1. igyon vizet étkezés előtt vagy után, ne közben.
  2. megfelelően össze az élelmiszerek (enni gyümölcsöt csak éhgyomorra; nem eszik szénhidrátot és fehérjéket együtt; egyél zöld zöldségeket / salátát fehérjékkel vagy szénhidrátokkal; ne kombinálja a zsírokat fehérjékkel).
  3. enni nyugodt állapotban.
  4. egyél kényelmes mennyiségű ételt.
  5. Egyél organikus (peszticidektől, antibiotikumoktól, növekedési hormonoktól mentes ételek).

ezen felül:

  • nézze meg a “Flash Flood Sugar Effect” – et-tartsa glikémiás indexét 55 alatt.
  • készítse el ideális élelmiszer-piramisát: étrendjének 70%-a ÉLŐ étel, 10% növényi alapú fehérje vagy minőségi hal, 10% szénhidrát és 10% minőségi olaj.
  • add kiegészítők, hogy segítsen a szervezet szabályozza magát felé optimális hatékonyságot.

és kövesse ezt a három alapelvet a 10 napos kihívás fokozásához:

  1. hozza létre az alapot: kövesse a napi rendszert a 7 létfontosságú tápanyaggal az egészség megalapozásához.
  2. kihívás és növekedés: végezze el a belső szervek és a test időszakos tisztítását.
  3. ünnepelj és jutalmazz: csinálj magadnak szép dolgokat, amikor elérsz bizonyos célokat.

7.ajándék: szerkezeti igazítás és maximális erő

az emberi test mozgása ajándék. Még akkor is, ha nem sportos, mindaddig, amíg meg tudja mozgatni a testét, élvezheti ezt az ajándékot. Az emberi testet mozgásra tervezték, mégis kevesen használjuk a mozgás teljes skáláját. Ezt az ajándékot, a szerkezeti igazítás erejét és a maximális erőt úgy tervezték, hogy átvegye a mozgás-meghajtású mozgásszervi rendszer irányítását. Ennek a rendszernek a gyakorlása az emberi egészség és az azt támogató rendszerek egyik elsődleges alapja és kerete.

a 10 napos kihívás során:

  1. mozogj, amennyit csak tudsz. Menj a lépcsőn, maradj aktív és mozogj annyi izmot a testedben, amennyit csak tudsz naponta.
  2. végre egy hatékony rend szakaszok és gyakorlatok, amelyek kiegyensúlyozottak a kétoldalú szimmetria és a munka ellentétes izomcsoportok. (Kérjen értékelést és személyre szabott programot Pete Egoscue-tól).
  3. napi hálát kapsz a testedért és a mozgási képességedért. Még akkor is, ha mobilitása korlátozott, még mindig köszönetet mondhat a test mozgásáért.

ajándék 8: Az irányított elme és a szív ereje

az alternatív gyógymódok évezredek óta a test természetes, belső képességére összpontosítanak, hogy növeljék ellenállását, küzdjenek a betegségekkel és teremtsenek egészséget. Az egyik leghatékonyabb biológiai mechanizmus, amely elősegíti az ilyen típusú egészséget és gyógyulást, közvetlenül az elmében található. Hatékonyan felhasználva és irányítva gondolataink, érzelmeink és gondolkodásmódunk az egyik leghatásosabb szövetségese lehet a betegségek enyhítésének, valamint az energia és vitalitás megnyilvánulásának.

tegyen összehangolt erőfeszítéseket ezen elvek gyakorlására a 10 napos kihívás során:

  • Őrködj az elméd ajtaján: erősítsd meg magad olyan érzelmek kondicionálásával, mint a hála, a bátorság, a hit, az elszántság, az együttérzés és a szeretet. Törje meg a mintát, és kerülje az érzelmeket, amelyek stresszt okoznak.
  • használja ki a szív gyógyító erejét: naponta háromszor hagyja abba, amit csinál, és helyezze át a fókuszt (elme, lélegzet, érzelem) a szív körüli területre.
  • fókuszálj a látásodra: töltsd el magad pozitív emlékekkel és értelmes célokkal napi 10 percig.

a 10 napos kihívás nem csak a jó dolgok növeléséről szól az életünkben, hanem a rossz dolgok csökkentéséről vagy megszüntetéséről is. Az eredmények maximalizálása érdekében vegye figyelembe a következő négy mérget:

méreg 1: Távolítsa el vagy csökkentse a feldolgozott zsírokat

a 10 napos étrend-kihívás nem csak a kalóriavágásról és az edzésről szól. Az amerikaiak átlagosan az összes kalóriánk 35-40% – át fogyasztják zsírban. Az általunk fogyasztott élelmiszerek fő zsírfajtái a telített, többszörösen telítetlen, egyszeresen telítetlen és transz-zsírsavak.

a 3. ajándékban megtudtuk, hogy nem minden zsír rossz – de néhányuk igen. A rossz zsírok (vagy feldolgozott zsírok) veszélyei közé tartozik a rossz vérkeringés (ami magas vérnyomáshoz vezet), a rossz elimináció, a túlzott torlódás és a toxicitás a szervezetben. Ezenkívül a test nem képes ellátni azokat a funkciókat, amelyeket a jó zsírok (vagy feldolgozatlan zsírok) biztosítanak.

ezért fontos a 10 napos kihívás étrend során:

  • megszünteti vagy drasztikusan csökkenti a feldolgozott zsírok, transzzsírok és hidrogénezett zsírok fogyasztását.
  • tartsa a teljes napi zsírbevitelt 25% alatt (i.e., a bevitt kalóriák kevesebb mint 25% – ának zsírosnak kell lennie, ideális esetben kevesebbnek).

Poison 2: az állati hús megszüntetése vagy csökkentése

húsevő vagy? Nem vagy egyedül, mivel a legtöbb amerikai húst eszik. Az egészség maximalizálása érdekében azonban ezt át kell értékelnie a 10 napos diétás kihívás során. Számtalan tanulmány és nagy mennyiségű kutatás mutatott közvetlen kapcsolatot az állati alapú étrend és a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák között. Még az állati eredetű élelmiszerek kis mennyisége is káros hatásokat okozhat.

a 10 napos kihívás során törekedjen arra, hogy:

  • megszüntesse vagy drasztikusan csökkentse az állati hús fogyasztását.
  • a fehérjéknek növényi eredetű forrásokból kell származniuk, amelyek hatékonyabbak és több antioxidánst, rostot és ásványi anyagot tartalmaznak.

Ha a 10 napos kihívás után úgy dönt, hogy továbbra is állati húst kell fogyasztania, kövesse ezeket a szabályokat: hetente 3-5 alkalommal enni, zöld zöldségekkel/salátával kombinálni, a nap közepén enni, és válasszon egy szabad tartású, kóser, antibiotikummentes és organikus forrást.

méreg 3: Távolítsa el vagy csökkentse a tejtermékeket

a tejtermék egy másik étrend – összetevő, amely nagyon népszerű-annak ellenére, hogy nem túl jó az Ön számára. A tejtermékek hatásairól szóló legújabb tanulmányok kimutatták, hogy hozzájárul az osteoporosishoz, a veseproblémákhoz és a rák bizonyos formáihoz. Az eddigi egyik legkiemelkedőbb és legátfogóbb táplálkozási tanulmányban, a China Study-ban Dr. T. Colin Campbell vezető kutató megállapította, hogy a rákot következetesen elősegíti a kazein, amely a tehéntejfehérje 87% – át teszi ki. Ezenkívül azok a nők, akik állati táplálékban gazdag étrendet fogyasztanak, több kalciumot választanak ki a vizeletükben, ami negatív kalcium-egyensúlyhoz vezet.

a 10 napos diétás kihíváshoz:

  • szüntesse meg vagy drasztikusan csökkentse a tejtermékek fogyasztását.
  • a napi kalciumbevitelnek napi 400 milligrammnak kell lennie, és kalciumban gazdag növényi forrásokból kell származnia.
  • próbáljon ki más alternatívákat (mértékkel), például rizstejet, szójatejet vagy mandulatejet, ha a textúrára vagy az ízre vágyik.

méreg 4: Szüntesse meg vagy csökkentse a savfüggőségeket

a 10 napos kihívás étrend során létfontosságú, hogy foglalkozzon a savfüggőségével. Ez az egyik legnehezebb része lehet az optimális egészség és fitnesz elérésének, mivel a savas függőségek gyakran a kedvenc dolgaink, például egy reggeli csésze kávé vagy egy esti pohár bor.

Egyéb felső savtermelő “függőségek” a szóda, a gyümölcslevek és a feldolgozott italok, például a porított kakaó. Ezek rendszeres elkényeztetése gyulladáshoz vezethet, amely olyan állapotokat vált ki, mint az ízületi gyulladás, irritábilis bél szindróma, allergia és még sok más. A vér és a szövetek túlzott savasodását elősegítő étrend olyan terepet tesz lehetővé, amely elősegíti a vírus, a baktériumok, az élesztő és a gomba növekedését – az emberi test sejtjeinek és szöveteinek nagy bomlását. Ezeknek a függőségeknek a következményeinek ismerete segít megtörni a mintát, és ezek a sóvárgások végül eltűnnek.

a sav csökkentése és megszüntetése érdekében olyan étrendre van szükség, amely a 10 napos diétás kihívásban kiemelkedő élő lúgos ételekből áll: sötétzöld és sárga zöldségek, szójabab, csírázott diófélék, magvak, szemek és esszenciális zsírsavak. Ez az étrend csökkenti a vér és a szövetek túlzott savasodását a bázisok és lúgos sók bőségével.

a 10 napos Challenge étrendhez szakítsa meg a mintát a következő tippekkel:

  • megszüntesse vagy drasztikusan csökkentse a savas függőségek fogyasztását.
  • Lúgosítsa. Ha legalább 70-80% lúgos, életet adó ételeket fogyaszt, a szervezet természetesen csökkenti ezen függőségek iránti vágyát. A zöld alapú kiegészítés, mint például Tony Robbins Bioenergia zöldek, szintén segít csökkenteni ezt a vágyat.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.