Teljes test edzések kezdőknek: miért tökéletesek / OPEX Fitness

a teljes test edzések kezdőknek nagyszerű módja annak, hogy rövid idő alatt több mozgási mintát képezzenek. Sajnos túl gyakran figyelmen kívül hagyják őket a bonyolultabb képzési protokollok miatt.

mivel a fitnesz befolyásolói prédikálják kedvenc testrészüket, ezek az egyszerű, de hatékony edzések nem kapják meg a megérdemelt elismerést.

A kezdő emelő számára azonban nincs olyan edzésstílus, amely hatékonyabb lenne, mint a teljes test edzés.

ki a kezdő?

A kezdő valaki új a súlyzós edzésben. Lehet, hogy kevés vagy egyáltalán nem sportos hátterük van, és ez az első alkalom, hogy komolyan veszik a testmozgást.

az első konzultáció során a legtöbb ügyfél azt mondja, hogy van némi tapasztalata a testmozgással kapcsolatban. Ezért fontos felmérni képességeiket. Azt találtuk, hogy ha egy ügyfél nem képzett rendszeresen (legalább 2 nap egy héten) egy évig, vagy ha már több éve, mivel az utolsó következetes edzésprogram, akkor ők egy kezdő.

miért kell a kezdőknek teljes Testképzést végezniük?

a kezdők képzésének fő célja, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani az izmokat a mozgási minták végrehajtásához. Ezt nevezik motorvezérlésnek. Fejleszti a motorvezérlést azáltal, hogy növeli az izmok feszültség alatt álló idejét.

a teljes test edzés a legjobb módja a motorvezérlés fejlesztésének. Ez lehetővé teszi a kezdők számára, hogy ugyanazt a mozgási mintát hetente többször edzhessék, sok időnek kitéve őket feszültség alatt.

a kezdők nagy gyakorisággal edzhetik a mozgási mintákat, mert gyorsan felépülnek a munkamenetből. Mivel a kezdő középhaladóvá válik, 1-2 év következetes edzés után át kell helyezniük a munkamenetüket a felső és az alsó képzési szakaszokra.

nem biztos abban, hogy milyen tapasztalati szinten van az ügyfele? Ismerje meg az ügyfél képességeinek felmérésének módszerét ezen az ingyenes coaching tanfolyamon.

teljes test edzések-az alapok

a kezdőknek a hét három napján el kell kezdeniük a teljes test edzését. Jó felosztás hétfő, szerda, péntek. Ez rengeteg időt ad nekik a munkamenetek közötti helyreállításra.

minden nap az ügyfélnek meg kell képeznie a hat mozgásmintázat többségét; guggolás, lökés, hajlítás, lökés, húzás és mag.

a képzési napra rendeljen gyakorlatokat a szükséges energiamennyiség alapján. Ez azt jelenti, hogy a legösszetettebb és összetett gyakorlatokkal kell kezdeni, és a legkevésbé összetett és izolációs gyakorlatokkal kell befejezni.

egy gyors szó az Ismétlésekről, a készletekről és a tempóról

az ismétlések, a készletek és a tempó mind szabályozzák a gyakorlat idejét feszültség alatt. Tartsa ezt szem előtt, amikor létrehoz egy edzés.

javasoljuk, hogy mérsékelt mennyiségű ismétléssel, készletekkel és tempóval kezdje. Egy jó kiindulási pont 8-15 ismétlés tartományban van, 3 készletnél, lassabb tempóban, például @2121 vagy @3030.

idővel több hangerőt adhat hozzá az ismétlések és készletek növelésével. Az intenzitást a terhelés növelésével és az ismétlések csökkentésével is növelheti. A teljes test edzés előrehaladása attól függ, hogy az ügyfél milyen jól reagál. Töltse le ezt az ingyenes útmutatót, hogy többet megtudjon a hangerő és az intenzitás megváltoztatásáról.

a minta kezdő teljes test edzés:

A1) Kettlebell román Deadlift @3030, 8-10 ismétlés x 3 készlet; pihenés 60 másodperc

A2) súlyzó fekvenyomás @2111, 8-10 ismétlés x 3 készlet ; pihenés 60 másodperc

B1) serleg guggolás @3311, 8-10 ismétlés x 3 készlet; pihenés 60 másodperc

B2) ülő Lat húzza le @3012, 8-10 ismétlés x 3 készlet; pihenés 60 másodperc

C) sávos halott hiba @3030, 10-12 ismétlés x 3 készlet; pihenés 60 másodperc

teljes test edzések, hogy kap eredményt

miután csak egy rövid ideig, kezdő ügyfelek kezdik látni az eredményeket a teljes test képzés. Ezt a szakaszt “újszülött nyereségnek” hívjuk.”De ez a fejlődés nem tart örökké—1-2 év edzés után fennsíkot fognak tartani. Most, ez az, amikor az igazi érdeme egy edző tesztelik.

könnyű megszerezni ezeket az újszülött nyereségeket, de továbbra is megkaphatja ügyfelei eredményeit, ha átmennek ezen a szakaszon? Megértjük, hogy ez nem könnyű feladat. Ezért tanítjuk edzőinket az ügyfelek minden szintjén: kezdő, középhaladó és haladó. Iratkozzon fel ingyenes coaching tanfolyamunkra még ma, és tanulja meg, hogyan lehet ügyfeleit előrehaladni, ha az újszülött nyereségek elhasználódnak.

hozzáférés az eszköztárhoz

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.