Szerezzen több D-vitamint: 5 egyszerű, de hatékony módszer

gettyimages-1197410167

kényes egyensúly van a D-vitamin elegendő napfényének megszerzése és a bőr védelme között a napkárosodástól.

Getty Images

valószínűleg nem idegen a D-vitamin előnyei: nevezetesen jobb immunfunkció, emelkedett hangulat (bizonyos populációkban) és erős csontok. Sajnos a D-vitamin az egyik leginkább megfoghatatlan vitamin. Sok élelmiszerben nem található meg magas koncentrációban, és sokan kihagyják az egyetlen nagy lehetőséget, hogy D-vitamint kapjanak-napozás-mert egész nap a munkahelyükön ragadtak.

így a D-vitamin hiánya világméretű probléma.

Ha úgy gondolja, hogy D-vitamin-hiánya van, kérdezze meg orvosát egy teszt megerősítéséhez. Kipróbálhat egy otthoni tesztet is a D-vitamin hiányára, de rajtad múlik, hogy kutatást végez-e a tesztelő cégnél, és győződjön meg arról, hogy megfelel-e a laboratóriumi biztonsági, pontossági és hatékonysági előírásoknak.

függetlenül attól, hogy tesztelik-e vagy sem, ha úgy dönt, hogy D-vitamin-kiegészítést szed, vigyázzon, hogy ne lépje túl a “tolerálható felső beviteli szintet” (UL), amely a maximális bevitel, amelyről ismert, hogy biztonságos. A D-vitamin UL értéke 100 mikrogramm (mcg) vagy 4000 nemzetközi egység (NE) naponta felnőttek számára. Az ajánlott napi adag (RDA) messze elmarad a napi 15 mcg vagy 600 NE értéktől a 18-70 éves felnőttek számára.

a kiegészítőkből származó túl sok D-vitamin D-vitamin toxicitáshoz vezethet – amit a klinikusok egyre gyakrabban látnak a D-vitamin növekvő népszerűsége miatt.

Akárhogy is, mielőtt elkezdené költeni a pénzt egy kiegészítő, hogy lehet, hogy nem működik, akkor próbálja meg ezt a hat taktika egyre több D-vitamin

nyissa meg az irodában, otthon vagy autó ablak

nappali természetes fény belső lövés

hagyja, hogy egy kis napfény az otthoni, irodai vagy autó.

Klaus Vedfelt/Getty Images

az, hogy a windows blokkolja-e az UV-t, attól függ, hogy milyen ablakai vannak. A nemzetközi ultraibolya Szövetség szerint a szabványos ablakok lehetővé teszik az UV-A sugarak áthaladását, de az UV-B sugarakat nem.

az otthonok és épületek legtöbb ablakát valamilyen módon kezelik, például ablakfóliával vagy árnyalattal, amely megakadályozza mindkét típusú UV-fény áthaladását. Mivel valószínűleg ez a helyzet otthonában vagy irodájában (és esetleg autójában), az ablak kinyitása segíthet több napfény elérésében.

csak ügyeljen arra, hogy legalább 15 SPF fényvédőt viseljen, ha hosszú ideig nyitva lesz az ablak, valamint UV-blokkoló szemüveget vagy napszemüveget, ha közvetlenül a nyitott ablak felé néz. Ha kint szuper napos, akkor előfordulhat, hogy 10-15 percnél tovább nem kell kinyitnia az ablakot a D-vitamin termelésének növelése érdekében.

Bővebben: C-Vitamin: Miért van rá szükség, és hogyan lehet elég

idd meg az első csésze kávét kívül

gettyimages-993733394

nem minden néző ezt a nagy, de iszik a reggeli ital kívül még mindig békés (és a támogatás a D-vitamin termelés!).

Elena Pueyo/Getty Images

vegyél egy kis extra időt magadnak reggel, és igyál az első csésze kávét kint. A reggeli fény nem olyan kemény, mint a napfény később a nap folyamán, de így is kielégítheti legalább a D-vitamin szükségleteit.

ha otthonról dolgozik, próbálja meg ezt megtenni, mielőtt leülne az asztalához (teljesen még mindig vehet egy második csészét a számítógépes munka kezdeti szakaszához). Ha irodában vagy más munkahelyen dolgozik, előfordulhat, hogy néhány perccel korábban be kell állítania az ébresztőt, hogy élvezze a reggeli fényt.

mielőtt egy korábbi ébredési idő gondolatára görcsölne, tudja, hogy több előnnyel jár, mint a D-vitamin felszívódása.

ha reggel, akár 10-15 percig is időt szánsz magadnak, pozitív hatással lehet a napodra. Előfordulhat, hogy várja a kora reggeli kávét, mert itt az ideje, hogy lassítson, legyen a gondolataival és állítsa be a napi szándékait.

Olvass tovább: a koffein valóban rossz az Ön számára? Az orvos súlya

cserélje ki a húst halra

lazac a saláta tetején D-vitamin élelmiszerforrások

a halak a D-vitamin egyik legjobb táplálékforrása.

Anna Kurzaeva/Getty Images

Az Egyesült Államok étrend-kiegészítők Hivatala szerint a zsíros halak, például a tonhal, a lazac és a makréla a D-vitamin legjobb természetes (azaz nem dúsított) forrásai.

valójában az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Élelmiszer-összetételi adatbázisa szerint egy 100 grammos Atlanti tenyésztett lazac csak a napi D-vitamin-követelménynek felel meg a napi D-vitamin-követelménynek az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának 526 ius.

konzerv tonhal, makréla, rockfish, Szardínia, kardhal, pisztráng, fehérhal és tokhal is megfelelő koncentrációban D-vitamin. Próbáljon hetente egy vagy két húst cserélni halakkal, hogy szuper egyszerű módja legyen annak, hogy több D-vitamint kapjon.

Bővebben: csokoládé tej vs. fehérje shake: melyik a jobb edzés után?

Edd meg az egész tojást

gettyimages-100003456

a tojássárgája jó D-vitamin forrás.

Jody Louie / Getty Images

míg a legtöbb felnőtt ma úgy nőtt fel, hogy hallotta, hogy a tojás káros a szívére, ezt a mítoszt azóta megcáfolták (lásd itt, itt, itt és itt), és kiderült, hogy a tojás egyike azon kevés táplálékforrásoknak, amelyek természetesen tartalmaznak D-vitamint.

az egész tojást meg kell enni, bár: a sárgája az, ahol a D-vitamin él. A tojás önmagában nem elég ahhoz, hogy megfeleljen a napi D-vitamin szükségletnek, de egészséges, fehérjetartalmú módja annak, hogy segítsen odajutni. Érdekes, de nem meglepő, hogy a szabadon tartott tojások több D-vitamint tartalmaznak, mint a hagyományos tojások.

Vegyünk egy ebédidő séta

gettyimages-592012779

a séták kívül egy nagyszerű módja annak, hogy minél több D-vitamin.

Getty Images

a CNET határozottan nem támogatja a védtelen napsugárzást, de van egy kényes egyensúly a bőrbiztonság és a D-vitamin bevitel között. A legtöbb ember már nem kap elég napfényt, és a fényvédő megakadályozza, hogy a bőr elnyelje az UV fényt, ami paradox módon felelős mind a bőrrákért, mind a D-vitamin aktív formájává történő átalakításáért.

elgondolkodhat azon, hogy mit kell tennie egy személynek. Mivel a legtöbb ember D-vitaminjának nagy része alkalmi napsugárzásból származik, az ebédnél tett séta a legtöbb D-vitamin-igényt kielégítheti. Valójában egy Egyesült Királyságban végzett tanulmány megállapította, hogy kevesebb, mint 15 perc déli napsugárzás elegendő ahhoz, hogy egészséges felnőtteknél elegendő D-vitamin szintet tartson fenn a vérben.

az ebédnél való séta a legjobb ütést adhatja, mert a déli napfény erősebb, mint a reggeli fény, de nem olyan erős, mint a délutáni fény-vagyis kimehet és megkaphatja a D-vitamint, alacsonyabb a napkárosodás kockázata. Plusz, kapsz egy kis könnyű testmozgás, és visszatér a munkába érzés felfrissült.

Ha családi anamnézisében bőrrák vagy egyéb bőr-egészségügyi szövődmények szerepelnek, amelyeket a napsugárzás súlyosbíthat, továbbra is be kell tartania az orvos által adott biztonsági protokollokat.

Bővebben: bőrápolás 101: Az egyetlen termék, amelyre szüksége van a jó bőr megszerzéséhez

először 4.június 2020-én jelent meg 5:00 órakor PT.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.