Rest up: Sleep hatáskörök a társadalmi élet

míg egyre néhány extra alvás segíthet talpra után alkalmi álmatlan éjszaka, ez nem egy bölcs stratégia hosszú távon. A szabadnapokon alvás vagy alvás növelheti az álmatlanság kialakulásának esélyét, és problémákat okozhat a természetes cirkadián ritmusokkal, amelyek az alvási mintákat vezetik, mondja Salas.

az alvás prioritássá tétele

szeretné megtalálni a módját, hogy több alvást illesszen be az életébe? Itt van néhány eszköz, hogy megpróbálja:

  • Start small: Próbáljon csak 10-15 perccel korábban lefeküdni. Ha még mindig álmosnak érzi magát a nap folyamán, Tolja vissza lefekvését további 15 percig.
  • Limit szundikálás: az éjszakai alvás mennyiségének és minőségének védelme érdekében a nappali szundikálást 20-30 percen belül, és ne aludjon délután 3-kor
  • kerülje a koffeint: korlátozza a koffeint késő délután, hogy álmos legyen, amikor lefekvés körül forog.
  • gyakorlat: a rendszeres testmozgás segíthet az alvás javításában.
  • legyen szokás: hozzon létre egy pihentető lefekvési rutint, és próbáljon aludni és felébredni minden nap ugyanabban az időben.

“sokan az alvást luxusnak tekintik. De a lényeg az, hogy az alvás számít ” – mondja Salas. “Csak te tudod prioritássá tenni az alvást.”

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.