Mennyi koffein túl sok?

a harc évek óta tombol: a koffein jót tesz az egészségnek, vagy csak egy újabb összetevő a kedvenc ételeinkben és italainkban, ami kevésbé élhető élethez vezet? Minden attól függ, hogyan fogyasztod—és mennyit fogyasztasz belőle.

REKLÁM -lépjünk TOVÁBB OLVASÁS
túl sok koffein

van egy határ, hogy mennyi koffein kell inni, de ez mindenkinél más.

a túl sok cukor és tejszín még kis mennyiségű kávét is desszertré változtat, amelyet rendszeresen fogyasztva hosszú betegségek listája maradhat. Másrészről, a kávé nélküli édesítőszerek az élelmiszerek azon értékes kategóriájába tartoznak, amelyek nemcsak jó ízűek, de mérsékelten is jók az Ön számára, a növekvő bizonyítékok szerint.

ugyanez vonatkozik a teára is. Önmagában a tea a táplálkozás erőműve, amelynek előnyeinek listája évezredek után is növekszik. A cukor hozzáadása gyors módja annak, hogy ezeket az előnyöket ősi történelemmé alakítsuk.

a koffein más forrásai ugyanolyan stimuláló hatásokkal büszkélkedhetnek, de az egészségügyi előnyök közül kevés vagy egyik sem. Az üdítőitalok, az energiaitalok és a csokoládé nem a legtöbb ember elképzelése az egészséges ételekről (bár a sötét csokoládénak rengeteg meglepő előnye van). Tehát ehhez a cikkhez ragaszkodunk a kávéhoz és a teához, ahol a legjobb előnyök találhatók. De mielőtt napi 20 csészét fogyasztana, hogy maximalizálja ezeket az előnyöket, fontos megjegyezni, hogy minden élelmiszer—az egészséges és nem túl egészséges egyaránt-a legjobb előnyöket nyújtja, ha mérsékelten fogyasztják. A kávé és a tea nem kivétel a szabály alól.

tehát mennyi koffeint kell inni? Hol húzhatjuk meg a határt a túl sok koffein és a túl sok koffein között?

koffein a számok szerint

a Mayo Clinic szerint napi 400 mg koffein biztonságos a legtöbb felnőtt számára—ez nagyjából az az összeg, amelyet négy 8 oz csésze főzött kávéban vagy körülbelül 8 csésze fekete teában talál. Ez nagyjából az az összeg is, amelyet 10 doboz szódában találna (kérjük, ne igyon annyit) vagy két energy shot italban (vagy ennyit sem).

A szakértők szerint körülbelül 100 mg koffeint várhatunk egy csésze kávéra és 50 mg egy csésze fekete teára, de ez durva becslés. A főzött csészében lévő koffein mennyisége nagymértékben változhat-a kávéban ez attól függ, hogy milyen típusú babot használ egy csésze főzéséhez, a pörkölés módjától (a könnyebb sültek több koffeint tartalmaznak, mint a sötétebb sültek), az italokká válnak (pl. A teában hasonló változók játszanak szerepet, mint például a levél—zöld tea típusa általában körülbelül 28 mg koffeint tartalmaz csészénként, míg a fekete tea majdnem kétszer annyi.

reklám-lapozzunk az olvasáshoz

Lásd még
ne igyál kávét ezekkel a vitaminokkal

a koffein széles skáláját egy csésze kávéval illusztráltuk egy Jama belgyógyászati tanulmány, amely több mint félmillió embert érintett. A kutatók azt találták, hogy a kávéfogyasztás alacsonyabb, minden okból bekövetkező halálozással jár, még azok között is, akik napi 8 vagy több csészét ittak. De vajon ezek az emberek 800 mg koffeint fogyasztottak? Ezt bárki kitalálja, mert a tanulmány nem számolt az elfogyasztott koffein mennyiségével. A résztvevők ugyanazokat a halálozási késleltetési előnyöket látták, függetlenül attól, hogy a kávé Őrölt, azonnali vagy koffeinmentes volt-vagyis a főzött csészék 0 mg—tól 500 mg-ig terjedhettek, ami megnehezíti a résztvevők napi teljes koffeinbevitelének meghatározását.

a Mayo Clinic szakértői elismerik, hogy míg a napi 400 mg koffein szilárd takaró ajánlás, a határértékek személyenként eltérőek lesznek, és függenek a koffein preferált választásától, az Általános toleranciától és a súlytól. Ha személyre szabott limitet keres, próbálja ki ezt a praktikus számológépet, amely figyelembe veszi a súlyát és a kedvenc kávé típusát.

A bevitel minősítése

egy csésze kávé vagy tea koffeintartalmának változékonysága miatt a 400 mg-os referenciaérték nem mindig hasznos. Néhány ember számára előnyösebb lehet a koffeinbevitel számszerűsítése helyett minősíteni, és ennek megfelelően módosítani szokásaikat.

az alábbi kérdésekre adott válaszok segíthetnek megtalálni a túl sok és éppen elég koffein közötti küszöböt.

a koffein bevitel okoz mellékhatásokat? Ha naponta négy vagy több csésze kávét vagy fekete teát iszik, és fejfájást, idegességet, ingerlékenységet, vizelési problémákat, gyors szívverést vagy izomremegést tapasztal, próbálja meg apránként csökkenteni. Ha a mellékhatások elmúlnak, ragaszkodhat az aktuális bevitelhez.

idegesnek érzi magát (még egy kicsit is)? A koffein másképp érinti az embereket. Ha ideges kávé vagy tea fogyasztása után, ez azt jelenti, hogy érzékenyebb lehet a koffein egyéb negatív mellékhatásaira. Óvatosan.

reklám-görgessen az olvasáshoz

milyen jól alszol? A koffein gyorsan átalakíthatja az egészséges alvási ütemtervet az álmatlanság véget nem érő ciklusává-és több koffeint keres, hogy ellensúlyozza az ezt követő fáradtságot.

szed-e olyan gyógyszereket vagy kiegészítőket, amelyek ellenjavallták a koffeinfogyasztást? A koffein keverése az efedrinnel, amelyet dekongesztánsokban használnak, növelheti a magas vérnyomás, a miokardiális infarktus vagy a roham kockázatát. A teofillin koffeinnel keverve növelheti a koffein negatív mellékhatásait, mint például a hányinger és a szívdobogás. Az echinacea gyógynövény-kiegészítő növelheti a koffein koncentrációját a vérben, fokozva annak kellemetlen hatásait.

az elvihető

Ha a koffeinnel kapcsolatos legnagyobb aggodalma annak egészségügyi következményei, kezdje a forrással. Honnan szerzed? A bizonyítékok arra utalnak, hogy a kávé és a tea (cukor nélkül) elképesztő egészségügyi előnyökkel járhat, míg az energiaitalok és a szóda az ellenkezőjét teszik. Ami azt illeti, hogy mennyi koffeint kell fogyasztani, ne feledje a 400 mg / nap határértéket, amelyet olyan neves intézmények határoztak meg, mint a Mayo Clinic.

Ha nehezen tudja számszerűsíteni a bevitelt, mérje meg fogyasztását a koffein érzésével szemben. Mindaddig, amíg a koffein nem adja meg a rázkódást, vagy nem okoz alvást, és a napi négy csésze korláton belül marad, valószínűleg a legtöbbet hozza ki a koffein jelentős egészségügyi előnyeiből.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.