margarita

kattintson ide az ingyenes szorongás-mellszobor eszközkészlethez

A fények túl fényesnek tűnnek; a szíved úgy érzi, mintha felrobbanna a mellkasodból. A tested remeg. Előfordulhat, hogy nem tud lélegezni; a mellkasa fáj. Van egy intenzív vágy, hogy elkerülje, sikoltozni vagy sírni. Lehet, hogy a kezed megrándul, és úgy érzi, hogy néhány másodperc alatt beteg lesz.

Ez az, amit szorongásos roham érzés. Ismerősen hangzik? Nos, ez volt az én történetem is.

keressen meg az Instagram – on-minden nap tippeket teszek közzé a szorongásról

egy normális napon csak a barátaimmal lógnék, és hirtelen pánikhullám mosna felém. Nem kaptam levegőt, úgy éreztem, haldoklom.

kattintson ide az ingyenes szorongás-mellszobor eszközkészlethez

a szorongásos rohamok (vagy pánikrohamok) váratlanul sztrájkolhatnak.

valójában ez a legrosszabb dolog a világon, de az igazság az, hogy mindezt az adrenalin hatalmas növekedése okozza, amelyet az agyad a véráramba küld.

a mai bejegyzésben szeretném lebontani a szorongásos roham leggyakoribb tüneteit, valamint megosztani néhány személyes tippet arról, hogyan lehet megszelídíteni ezt a fenevadat.

néha egyértelmű figyelmeztetés nélkül jönnek. Néha meglehetősen nyilvánvaló dolgok kiváltó okként szolgálnak, mint például nyilvános beszélgetés vagy állásinterjú készítése, kiváltja őket. Néha a szorongásos roham egyszerűen a kékből származik-csak elkezded érezni, hogy valami nagyon rossz.

szorongásos roham: A leggyakoribb tünetek

  • őrült, elsöprő sztrájk a pánik
  • hiperventiláció
  • lüktető vagy zsémbes mellkasi fájdalom
  • remegés és remegés
  • zavart légzés és/vagy fulladás érzés
  • izzadás
  • hányinger és/vagy gyomorgörcs
  • szédülés, érzés halvány vagy könnyű fejű.
  • felgyorsult szívverés vagy szívdobogás
  • zsibbadás, különösen a lábakban és a kezekben.
  • önálló és irreális érzés. Alapvetően úgy érzi, hogy megőrül.
  • félek, hogy meghalsz.

a szorongásos roham a fentiek többségével vagy csak néhány tünettel járhat, egymás után vagy egyszerre.

a tünetek néhány másodperctől szörnyű fél óráig tarthatnak, bár az átlagos szám 10 perc – mondja Merav Gur orvos.

ahhoz, hogy megtanulj hatékonyan megbirkózni a szorongásos rohamokkal, először meg kell értened, mi történik pontosan a testeddel és az elméddel.

dióhéjban-a szorongásos roham a szimpatikus idegrendszer izgalmának túlzása.

itt van egy részletesebb magyarázat erre:

az agyad valamilyen állítólagos szálra összpontosít, például egy nagyon ijesztő gondolatra, amely valahol a tudatalattidban lebegett. A thalamus – az agy azon része, amely a tudatosság, az alvás és az éberség szabályozásáért felelős – továbbítja ezt az információt az amygdalának – az agynak az érzelmi reakciókért, a döntéshozatalért és a memóriáért felelős része -, amely “veszélyként” jelöli, és jelet küld a szimpatikus idegrendszernek, aktiválva a harc vagy menekülés választ.

ugyanakkor az agyad úgy dönt, hogy egy extra adag adrenalint lő a vérrendszerbe, ezáltal kiváltva a kezdeti pánikroham tüneteket, mint a gyors szívverés, légszomj, izzadás és a vérnyomás emelkedése.

a fentiek mindegyike a normális szimpatikus válaszok, abban az esetben, ha valódi veszélyekkel szembesült. De mivel a valóságban nincs veszély jelen, pánikba kezdesz, amikor nem tulajdonítod ezeket a tüneteket valami különlegesnek, és elkezdesz hinni olyan dolgokban, mint például – szívroham/súlyos allergiás reakció vagy valójában haldoklik.

Ez a hatalmas keveréke a félelem és a pánik, hogy más tünetek rúgni, és voila – egy teljes körű szorongásos roham akcióban.

hogyan lehet megbirkózni egy szorongásos roham

kezdjük az azonnali, gyors csapkod, hogy segítsen fagyasztani a szorongásos roham, ha rúg az életedbe. Nem számít, mennyire félsz vagy tehetetlennek érzed magad abban a pillanatban, próbáld meg a következőket tenni:

  1. csinálj egy egyszerű nyújtást

ha támadásod van, a lélegzeted túl rövid és sekély, ami azt jelenti, hogy további tüneteket súlyosbít. Ha úgy érzi, a pánik-állj fel, és elkezd csinál néhány egyszerű nyújtás. Ha sikerül szorítani egy ásítás, hogy segít megszelídíteni a támadás még gyorsabb. A nyújtás és ásítás azonnal segít enyhíteni az izomfeszültséget, és megszakítja az ördögi ciklust, amely éppen teljes erővel gördül.

  1. koncentrálj a légzésedre.

ehhez nem kell elsajátítani a meditáció művészetét. Egyszerűen lélegezzen be három számra, és ötre. Ismételje meg a gyakorlatot mindaddig, amíg szükséges.

  1. igyon egy pohár jéghideg vizet.

a test hőmérsékletének szabályozásához és a pánik fokozódó ciklusának csökkentéséhez lassan igyon egy pohár jeges vizet. Vegyünk egy kis kortyot, és összpontosítson minden kortyra, amit csinál. Miközben iszol, képzeld el, hogyan hűl le a tested és az elméd.

  1. összpontosítson a perifériás látás használatára

a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásához használja ezt az egyszerű meditációs technikát: fókuszálja a tekintetét egy képzeletbeli pontra előtted; lazítsa meg a fókuszt és használja a perifériás látását, mintha mindent megpróbálna körülötted lágy fókuszban. Jelzi az agyadnak, hogy pihenjen. Minél többet gyakorolod ezt a technikát – annál gyorsabban segít pihenni minden helyzetben.

  1. kezdj el mozogni

ne feledje, hogy az agyad azt hiszi, hogy veszélyben vagy, és csak egy hatalmas adrenalint adott neked. Most meg kell szabadulnod tőle. A legjobb megoldás az, hogy sétáljon le. Ha lehetséges, sétáljon egy parkba, vagy egyszerűen csak keljen fel és mozogjon.

  1. Nézz szembe a tényekkel

most, amikor kissé nyugodtabbnak érzed magad, meg kell azonosítanod és szembe kell nézned a szorongásos roham gyökereivel. Az igazság az, hogy mindig van egy kiváltó ok. Még ha nem is nyilvánvaló, mindig ott van. Pánikrohamok történhet, mint a válasz egy stresszes vagy traumatikus kérdés, hogy történt hónappal ezelőtt. Próbálj meg ásni az elmédben, és gondolkodni a pontos dákó, ami okozhatta. Ne feledje, hogy a szorongásos roham csak egy sor fizikai reakció. Nem számít, mennyire valóságos érzés, a veszély általában nem létezik.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.