kattintson ide az ingyenes szorongás-mellszobor eszközkészlethez
A fények túl fényesnek tűnnek; a szíved úgy érzi, mintha felrobbanna a mellkasodból. A tested remeg. Előfordulhat, hogy nem tud lélegezni; a mellkasa fáj. Van egy intenzív vágy, hogy elkerülje, sikoltozni vagy sírni. Lehet, hogy a kezed megrándul, és úgy érzi, hogy néhány másodperc alatt beteg lesz.
Ez az, amit szorongásos roham érzés. Ismerősen hangzik? Nos, ez volt az én történetem is.
keressen meg az Instagram – on-minden nap tippeket teszek közzé a szorongásról
egy normális napon csak a barátaimmal lógnék, és hirtelen pánikhullám mosna felém. Nem kaptam levegőt, úgy éreztem, haldoklom.
kattintson ide az ingyenes szorongás-mellszobor eszközkészlethez
a szorongásos rohamok (vagy pánikrohamok) váratlanul sztrájkolhatnak.
valójában ez a legrosszabb dolog a világon, de az igazság az, hogy mindezt az adrenalin hatalmas növekedése okozza, amelyet az agyad a véráramba küld.
a mai bejegyzésben szeretném lebontani a szorongásos roham leggyakoribb tüneteit, valamint megosztani néhány személyes tippet arról, hogyan lehet megszelídíteni ezt a fenevadat.
néha egyértelmű figyelmeztetés nélkül jönnek. Néha meglehetősen nyilvánvaló dolgok kiváltó okként szolgálnak, mint például nyilvános beszélgetés vagy állásinterjú készítése, kiváltja őket. Néha a szorongásos roham egyszerűen a kékből származik-csak elkezded érezni, hogy valami nagyon rossz.
szorongásos roham: A leggyakoribb tünetek
- őrült, elsöprő sztrájk a pánik
- hiperventiláció
- lüktető vagy zsémbes mellkasi fájdalom
- remegés és remegés
- zavart légzés és/vagy fulladás érzés
- izzadás
- hányinger és/vagy gyomorgörcs
- szédülés, érzés halvány vagy könnyű fejű.
- felgyorsult szívverés vagy szívdobogás
- zsibbadás, különösen a lábakban és a kezekben.
- önálló és irreális érzés. Alapvetően úgy érzi, hogy megőrül.
- félek, hogy meghalsz.
a szorongásos roham a fentiek többségével vagy csak néhány tünettel járhat, egymás után vagy egyszerre.
a tünetek néhány másodperctől szörnyű fél óráig tarthatnak, bár az átlagos szám 10 perc – mondja Merav Gur orvos.
ahhoz, hogy megtanulj hatékonyan megbirkózni a szorongásos rohamokkal, először meg kell értened, mi történik pontosan a testeddel és az elméddel.
dióhéjban-a szorongásos roham a szimpatikus idegrendszer izgalmának túlzása.
itt van egy részletesebb magyarázat erre:
az agyad valamilyen állítólagos szálra összpontosít, például egy nagyon ijesztő gondolatra, amely valahol a tudatalattidban lebegett. A thalamus – az agy azon része, amely a tudatosság, az alvás és az éberség szabályozásáért felelős – továbbítja ezt az információt az amygdalának – az agynak az érzelmi reakciókért, a döntéshozatalért és a memóriáért felelős része -, amely “veszélyként” jelöli, és jelet küld a szimpatikus idegrendszernek, aktiválva a harc vagy menekülés választ.
ugyanakkor az agyad úgy dönt, hogy egy extra adag adrenalint lő a vérrendszerbe, ezáltal kiváltva a kezdeti pánikroham tüneteket, mint a gyors szívverés, légszomj, izzadás és a vérnyomás emelkedése.
a fentiek mindegyike a normális szimpatikus válaszok, abban az esetben, ha valódi veszélyekkel szembesült. De mivel a valóságban nincs veszély jelen, pánikba kezdesz, amikor nem tulajdonítod ezeket a tüneteket valami különlegesnek, és elkezdesz hinni olyan dolgokban, mint például – szívroham/súlyos allergiás reakció vagy valójában haldoklik.
Ez a hatalmas keveréke a félelem és a pánik, hogy más tünetek rúgni, és voila – egy teljes körű szorongásos roham akcióban.
hogyan lehet megbirkózni egy szorongásos roham
kezdjük az azonnali, gyors csapkod, hogy segítsen fagyasztani a szorongásos roham, ha rúg az életedbe. Nem számít, mennyire félsz vagy tehetetlennek érzed magad abban a pillanatban, próbáld meg a következőket tenni:
- csinálj egy egyszerű nyújtást
ha támadásod van, a lélegzeted túl rövid és sekély, ami azt jelenti, hogy további tüneteket súlyosbít. Ha úgy érzi, a pánik-állj fel, és elkezd csinál néhány egyszerű nyújtás. Ha sikerül szorítani egy ásítás, hogy segít megszelídíteni a támadás még gyorsabb. A nyújtás és ásítás azonnal segít enyhíteni az izomfeszültséget, és megszakítja az ördögi ciklust, amely éppen teljes erővel gördül.
- koncentrálj a légzésedre.
ehhez nem kell elsajátítani a meditáció művészetét. Egyszerűen lélegezzen be három számra, és ötre. Ismételje meg a gyakorlatot mindaddig, amíg szükséges.
- igyon egy pohár jéghideg vizet.
a test hőmérsékletének szabályozásához és a pánik fokozódó ciklusának csökkentéséhez lassan igyon egy pohár jeges vizet. Vegyünk egy kis kortyot, és összpontosítson minden kortyra, amit csinál. Miközben iszol, képzeld el, hogyan hűl le a tested és az elméd.
- összpontosítson a perifériás látás használatára
a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásához használja ezt az egyszerű meditációs technikát: fókuszálja a tekintetét egy képzeletbeli pontra előtted; lazítsa meg a fókuszt és használja a perifériás látását, mintha mindent megpróbálna körülötted lágy fókuszban. Jelzi az agyadnak, hogy pihenjen. Minél többet gyakorolod ezt a technikát – annál gyorsabban segít pihenni minden helyzetben.
- kezdj el mozogni
ne feledje, hogy az agyad azt hiszi, hogy veszélyben vagy, és csak egy hatalmas adrenalint adott neked. Most meg kell szabadulnod tőle. A legjobb megoldás az, hogy sétáljon le. Ha lehetséges, sétáljon egy parkba, vagy egyszerűen csak keljen fel és mozogjon.
- Nézz szembe a tényekkel
most, amikor kissé nyugodtabbnak érzed magad, meg kell azonosítanod és szembe kell nézned a szorongásos roham gyökereivel. Az igazság az, hogy mindig van egy kiváltó ok. Még ha nem is nyilvánvaló, mindig ott van. Pánikrohamok történhet, mint a válasz egy stresszes vagy traumatikus kérdés, hogy történt hónappal ezelőtt. Próbálj meg ásni az elmédben, és gondolkodni a pontos dákó, ami okozhatta. Ne feledje, hogy a szorongásos roham csak egy sor fizikai reakció. Nem számít, mennyire valóságos érzés, a veszély általában nem létezik.