gyomorpanaszok terhesség alatt: mit tehet

a terhes nők legfeljebb 38% – ánál székrekedés, legfeljebb 80% – ánál hányinger tapasztalható, a terhesség alatt gyomorpanaszok nem ritkák. Ezek a kényelmetlen terhességi tünetek befolyásolhatják, hogy mit választ (vagy mit tehet) a szájába. Zavaró lehet tudni, hogy mit kell tennie, és megnehezítheti a súlyának kezelését a terhesség alatt.

olvassa el a tippeket, hogyan kell kezelni a gyomorpanaszokat a terhesség alatt. És mint mindig, futtassa az egészségügyi szakember által felvetett aggályokat és kérdéseket.

terhességi tünet #1: hányinger

reggeli betegségnek hívják, de a nap bármely szakában megüthet. A nők 70-80% – a hányingerrel és hányással küzd,ami nyomorúságos lehet.

lehet, hogy étvágytalannak tűnik, de ha valamit eszel, amint felébredsz, segíthet az émelygés kezelésében. Néhány nő még egy doboz kekszet is tart az ágy közelében, és eszik néhányat, mielőtt reggel a padlóra lépne.

bizonyos tápanyagok segíthetnek a hányinger terhesség alatt. Például a B6-vitaminról (piridoxin) kimutatták, hogy segít a terhességgel kapcsolatos émelygésben és a reggeli rosszullétben. Napi 100 mg B6-vitamin biztonságosnak tekinthető. A gyömbér segíthet a hányinger enyhítésében a terhesség alatt.

Ha úgy tűnik, hogy a prenatális kiegészítő hozzájárul az émelygéshez, a szakértők azt javasolják, hogy éjjel vegye be a kiegészítőt étellel.

egészséges terhesség és azon túl

terhességi tünet #2: Székrekedés

a test változik egy kicsit minden nap, amíg terhes, és a növekvő méh tömeg az emésztőrendszer, lassítja a dolgokat. Ráadásul a hormonszintek változása, beleértve az emelkedő progeszteronszintet és a csökkent motilinszintet, székrekedéshez vezethet.

ajánlott megfelelő rostot fogyasztani, legalább 25 gramm naponta, és megfelelő vizet, hogy az emésztőrendszer a lehető legegyszerűbben működjön.

Az Academy of Nutrition and Dietetics ajánlja ezeket az ételeket, hogy növeljék rost a diéta könnyen:

  • 1 nagy körte bőrrel, 7 gramm
  • 1 csésze friss málna, 8 gramm
  • 3 csésze pattogatott kukorica, 3,6 gramm
  • 1 uncia mandula, 3,5 gramm
  • 6 csésze fekete bab, 7,5 gramm
  • ++ közepes avokádó, 5 gramm

az Orvostudományi Intézet napi 91 uncia vizet ajánl, 20% – uk élelmiszerekből és élelmiszerekből származik 80 százalék, vagy 72 uncia, minden italból és sima vízből származik.

a testmozgás az emésztőrendszer motilitásának javításában is hasznos. A New Horizon Női gondozása azt javasolja, hogy tegyen egy gyors sétát, biciklizés, vagy hetente legalább háromszor ússzon 20 percig.

Ha még mindig nem látja a székrekedés enyhülését, beszéljen egészségügyi szakemberével az alternatív kezelésekről.

alig tud enni valamit? A prenatális kiegészítés segíthet.

persze, az egészséges étrend fontos, de nem lehet az egészséges terhességhez szükséges összes tápanyagot csak az ételből beszerezni. Ez különösen nehéz, ha terhesség alatt gyomorpanasz van. A kiváló minőségű prenatális kiegészítés segíthet abban, hogy megkapja az extra tápanyagokat, amelyekre Önnek és gyermekének szüksége van a terhesség alatt.

sok különböző prenatális kiegészítők a piacon. Fontos, hogy megtalálja az egyik, hogy könnyű lenyelni, és hogy jól tűri. Keresse meg ezeket az alapvető tápanyagokat a prenatális kiegészítésében:

D3-Vitamin

tanulmányok azt mutatják, hogy ez a vitamin elengedhetetlen az egészséges terhességhez. Segít fejleszteni a baba csontszerkezetét, és elősegíti az egészséges vérnyomásszintet a terhesség alatt.

mivel a D-vitamin csak néhány élelmiszerforrásban van jelen, beleértve a lazacot, a tonhalkonzervet és a dúsított tejet és a narancslevet, ajánlott, hogy elegendő legyen a prenatális kiegészítésében. Kutatások kimutatták, hogy a terhesség alatt akár 100 mcg (4000 NE) bevétele biztonságos és hatékony a normális D-vitamin vérszint elérésében.

DHA

a DHA, a dokozahexaénsav egy esszenciális zsírsav, amely elengedhetetlen az egészséges terhességhez és a baba agyának és szemének fejlődéséhez.

lehet, hogy zsíros halak fogyasztásával megszerezheti a szükséges DHA-t, de sok terhes nő megszünteti a halak bevitelét a terhesség alatt, hogy elkerülje a higany fogyasztását. Ha úgy dönt, hogy halat vesz fel étrendjébe, a Monterey Bay Aquarium Seafood Watch webhely remek hely arra, hogy kutatást végezzen az enni kívánt hal típusáról.

Kolin

a kolin megtalálható a tojásban, a marhahúsban, a szójababban, a csirkében, a gombában és a burgonyában. Elősegíti a baba agyának és az idegcső fejlődését, és segít megelőzni az idegcső hibáit. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy prenatális kiegészítést válasszanak kolinnal, mert alig kap valaki elegendő táplálékot ebből a kritikus tápanyagból egyedül az étrend révén.

jód

a jód iránti igény nő a terhesség alatt. A jód fontos tápanyag a baba növekedéséhez és fejlődéséhez; támogatja a neurológiai és pszichológiai fejlődést és a pajzsmirigy működését. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy legalább 150 mcg-ot kapjanak a prenatális kiegészítőben. A jód megtalálható a tenger gyümölcseiben és a tejtermékekben is.

vas

a vas elengedhetetlen a növekvő placenta és a baba támogatásához, valamint a vörösvértestek tömegének és a plazma térfogatának támogatásához. A második és harmadik trimeszterben a vasnak napi 27 mg-ra kell emelkednie. Vas megtalálható a dúsított szemek, bab, lencse, és a spenót, de akkor eldönthetjük, hogy támaszkodni egy kiegészítő, hogy a kínálat a megnövekedett igény a terhesség alatt.

mivel a prenatális vitaminok minősége változhat, meg kell keresnie az USP vagy az NSF által tanúsított prenatális kiegészítőket is. Ezek a harmadik féltől származó tanúsítványok garantálják, hogy a kiegészítők mentesek a szennyeződésektől, és hogy a tartalom pontos és tiszta.

gyomorrontás terhesség alatt? Próbálja ki ezt a receptet!

annak ellenére, hogy terhesség alatt gyomorpanaszok lehetnek, fontos, hogy reggel enni valamit. Reggel valamit enni segíthet enyhíteni az émelygést. Ezután próbáljon meg kis ételeket fogyasztani a nap folyamán. Ez az egyszerű recept reggelire vagy könnyű ebédre, vacsorára vagy snackre fogyasztható.

Ez a szendvics növeli a rostot (12 gramm!), amely segíthet abban, hogy elegendő legyen a székrekedés enyhítésére. Mi több, a tojás fantasztikus kolinforrás. Egy nagy tojás nagyjából 147 mg kolint tartalmaz!

bár ez a recept segíthet a tápanyag-célok elérésében, és segíthet a gyomorrontásban, ne feledje, hogy továbbra is be kell vennie a prenatális kiegészítést annak biztosítása érdekében, hogy az egészséges terhességhez szükséges összes tápanyagot megkapja.

tojás szendvics tört avokádó és paradicsom

elkészítési idő: 11 perc szakácsidő: 7 perc adagok: 1

összetevők:

  • 1 tojás
  • 1 kötőjel fekete bors
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • avokádó
  • 2 teáskanál olívaolaj
  • 1 kötőjel só
  • 1 kis paradicsom, szeletelt

irányok:

  1. kabát egy serpenyőben szakács spray a sült stílusú tojás.
  2. melegítsük a tojást mindkét oldalán, amíg át nem szakács, megszórjuk borssal.
  3. egy tálban keverjük össze az avokádót az olívaolajjal és a sóval.
  4. pirítsuk meg a kenyeret és kenjük meg az avokádóval, töltsük meg a tojással és a paradicsommal.
Nutrition Facts Per Serving: 438 calories, 16 grams protein, 40 grams carbohydrate, 24 grams fat, 4 grams saturated fat, 186 mg cholesterol, 12 grams fiber, 386 milligrams sodium

Healthy Pregnancy Breakfast

For more information, follow us on Facebook, Instagram, and Twitter @Theralogix!

egészséges terhesség és azon túl

ne hagyj ki egy cikket! Iratkozzon fel az alábbi hírlevelünkre, és értesítjük Önt, amikor a következő cikkünk megjelenik.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.