Egyél, hogy megverte a székrekedés

székrekedés gyakori panasz ezekben a napokban, köszönhetően az alacsony bevitel rost és a víz. Semmi sem rosszabb, mint órákig ülni a WC-n, remélve, hogy valamilyen akcióra van szükség! Az étrend megváltoztatása (mondjuk utazás közben) és a testmozgás hiánya is hozzájárul. Kodein alapú fájdalomcsillapítók is hajlamosak, hogy az emberek székrekedés, egy másik alkalommal, amikor megéri, hogy akár a rost bevitel.

A Rost egyéb egészségügyi előnyei

a rost több, mint a székrekedés elleni támogatás. Számos egyéb egészségügyi előnye van. Ez lehet:

  1. segít megelőzni a divertikuláris betegség (gyulladás a bél), aranyér és irritábilis bél szindróma
  2. változtatni a típusát és számát baktériumok, amelyek természetes módon élnek a bélben, és segít eltávolítani a potenciális rákkeltő (rákkeltő anyagok), amelyek rákot okozhatnak a vastagbél / bél.
  3. növelje a tranzitidőt, ami azt jelenti, hogy nem emészti meg teljesen az összes elfogyasztott kilojoule/kalóriát, így segít a súlyszabályozásban.
  4. alacsonyabb koleszterinszint – zab, árpa, hüvelyesek, pektin és guar oldható rostjaiból.
  5. lassítja a tápanyagok felszívódását a véráramba, így elkerülve a cukor-és inzulinkibocsátás csúcsát, ami mindenki számára hasznos, aki 2-es típusú cukorbetegségben szenved.
  6. arra kényszerít, hogy lassítsa az étkezési sebességét, mivel a magas rosttartalmú ételek gyakran rágást igényelnek, és teltségérzetet keltenek.

mennyi

táplálkozási javasoljuk körülbelül 30g vagy több naponta. A hivatalos ajánlott napi bevitel 30g a férfiak és 25g a nők, de ez rendben van, hogy többet enni.

lehet elérni a célt 30g eszik:

  • egy tál korpa gabona (minden korpa, Korpapehely) +
  • 3 szelet teljes kiőrlésű vagy multigrain kenyér +
  • 2 darab gyümölcs vagy zöldség +
  • egy kis doboz 100g sült bab.

sokan úgy vélik, hogy már elég rostot fogyasztanak, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbbünk csak a normál bélszokásokhoz szükséges élelmi rost körülbelül felét fogyasztja.

gyermekek számára

használja az életkor + 5 szabályt. Egyszerűen adjunk hozzá 5-et a gyermek életkorához, hogy kitaláljuk, mennyi rostot kell fogyasztaniuk grammban. Például egy tízévesnek napi 10 + 5 = 15 gramm Rostra lenne szüksége.

9 legfontosabb tipp a székrekedés legyőzéséhez

1. Igyon sok vizet minden nap, mivel a rost sok vizet szív fel (a bélmozgások súlyának körülbelül 70% – a víz).

2. Cserélje ki a magas rosttartalmú ételeket és harapnivalókat az alacsony rosttartalmú választásokra, amelyeket most eszik. A legegyszerűbb ételek a reggeli gabonapehely, a napi kenyér és az étkezés közbeni snackek (cserélje ki a kekszet teljes kiőrlésű kenyérre, friss vagy szárított gyümölcsre). Ezután próbálja meg enni egy étkezés bab vagy lencse minden második nap.

3. Felejtsd el a gyümölcslevet, amely minden kilojoule-t és tápanyagot tartalmaz, kivéve a rostot. Ehelyett igyon vizet vagy gyenge teát, és válasszon egy darab friss gyümölcsöt, lehetőleg bőrrel.

4. A rendszeres testmozgás segít fenntartani a bélhangot és a belső izmokat. Minden nap egy gyors séta (egyszer nyilvánvaló okokból “székrekedésnek” hívják) minden, amire szüksége van.

5. Felejtsd el a szigorú étrendet, amely gyakran olyan kevés ételt kínál, hogy székrekedést okoz. Ragaszkodjon ahhoz, hogy több magas rosttartalmú ételt és napi három kiegyensúlyozott ételt fogyasszon.

6. Ne várja el, hogy néhány evőkanál feldolgozatlan korpa elegendő legyen. Ez egy jó kezdet, de meg kell enni több magas rosttartalmú élelmiszerek, hogy a legtöbb hasznot.

7. Ne felejtsd el, hogy a régimódi készenléti szilva. Nemcsak magas rosttartalmuk van, hanem olyan anyagot is tartalmaznak, amely természetes enyhe hashajtóként működik. Praktikus snacket készítenek. Tetszik ez az összefoglaló a New York Times szilva hashajtó hatásáról.

8. Hagyjon magának elegendő időt a kikapcsolódásra, amikor át kell adnia egy mozgást. A túl kemény rohanás és “erőlködés” növeli a végbélnyílás körüli erek nyomását, amely az aranyércek színhelyét állítja be.

9. Végül, ha a magas rosttartalmú étkezés nem enyhíti a székrekedést, forduljon orvosához, különösen a terhesség alatt, amikor a székrekedés gyakori. Ne írjon fel magának hashajtókat, ne vegye be őket hosszú ideig, mivel egyesek károsíthatják a bél idegeit.

magas rosttartalmú étkezési terv

(a kék színű élelmiszerek jó rostforrások)

Reggeli

  • darab friss gyümölcs (gyümölcslé nélkül) vagy aszalt gyümölcs kompót
  • tál korpa gabona vagy teljes kiőrlésű gabona vagy hengerelt zab tejjel vagy müzlivel
  • 1-2 evőkanál búza, rizs vagy árpa korpa vagy psyllium héj extra rosthoz, ha szükséges
  • teljes kiőrlésű pirítós vagy muffin kenjük vajjal vagy margarinnal
  • sült bab vagy tejszínes kukorica (opcionális)

ebéd

  • vegyes gabona szendvics sok saláta és csirke, lazac, tonhal, hideg hús, tojás, sajt vagy sült bab vagy
  • lencse és növényi Dahl teljes kiőrlésű kenyér
  • alma vagy körte, a bőr vagy más friss gyümölcs

Vacsora

  • Grillezett hal vagy csirke vagy sovány hús
  • tálaljuk barna rizs vagy kabát sült burgonya
  • 2-3 magas rosttartalmú zöldségek (kukorica, borsó, káposzta, kelbimbó) vagy bab saláta
  • rebarbara és alma morzsolódik

étkezések között

friss gyümölcs, aszalt gyümölcs ESP 5-6 aszalt szilva, gyümölcs és dió nyomvonal mix, dió rúd, búzadara keksz, korpa keksz, torta készült teljes kiőrlésű liszt vagy korpa vagy korpa gabona (próbálja ki az én könnyű Sárgabarack korpa kenyér), barna rizs sütemények vagy rozs kenyér mogyoróvajjal, levegővel pattogatott pattogatott kukorica.

terhesség alatt

a székrekedés a terhes nők gyakori panasza a hormonális változások miatt, amelyek a bél lassúbbá és kevésbé képesek működni. A dolgok még rosszabbá válhatnak, ha vas-kiegészítőket szed, így a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy növeljék a rostbevitelt (lásd fent), és csak alternatív napokon vegyék be őket.

a rost két kényelmes formája

1. A koncentrált psyllium vagy guar szálas tasakok hasznosak azokban az időkben, amikor nem tud elegendő rostot enni, vagy hogy kiegészítse a rostbevitelt azon felül, amit az ételből kap. Személy szerint ezeket könnyen használhatónak találtam utazás közben és “turisztikai ételek” fogyasztásakor, amelyek gyakran hiányoznak zöldségekből vagy rostokból. Az egyik jó termék kis tasakokkal a Fybogel, amely psylliumon alapul. Narancsos íze van, ivás előtt jól meg kell keverni.

2. Van még a Benefibre, amelyet a közelmúltban dobtak piacra egyszeri adagú tasakokban, valamint a nagy üveg porban. Jobban szeretem a jótékonyságot, mivel feloldódik a “semmibe”, íztelen és szagtalan. Hidrolizált guarból készül, amely oldható rost. De mindkettő segít növelni a rost bevitelét. Attól függ, hogy mi áll rendelkezésre a helyi gyógyszerésznél.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.