a gyermekek elkezdése A jógával

gyerekek, kerék póz, urdhva dhanurasana

az egyik kérdés, amelyet Spencer, Massachusetts, Lauren Toolin jógatanár leggyakrabban feltesz neki a diákok, “hogyan tudok segíteni a gyerekek kihasználják kapok a jóga?”Ez egy jó kérdés. Szülőként, miután láttad, hogy a jóga megerősítette a testedet és megnyugtatta az elmédet, természetesen azt akarod, hogy ezeket az áldásokat a fiasításodra ruházd, hogy segítsen nekik egészségesek maradni, megbirkózni a stresszel és ápolni a belső erőt. Toolin, akinek tanítása magában foglalja a gyakorlatok teljes spektrumát, beleértve az ászanát, a meditációt, a mantrát és a pránajámát, hat évig tanított jógát a gyerekeknek, és két saját tinédzsere van. Azt mondja, hogy a gyerekeknek a jógáról való tanítása nem csak az állatok aszánokkal való utánzásáról szól, hanem egy olyan szentély létrehozásáról, amely idővel fenntartható.

“szülőként olyan szolgáltatást nyújtunk, amely túlmutat az ölelésen és a lakhatáson” – mondja Toolin. “Valójában segítünk a gyerekeknek egy olyan készségfejlesztésben, amely felépíti a karakterüket és a megfelelő döntések meghozatalának képességét.”

Lásd még: a jóga gyerekeknek jó?

ossza meg gyakorlatát

az egyik módja annak, hogy bemutassa a jógát gyermekeinek, egy rendszeres gyerek jógaórán keresztül. De ha valaki nem illeszkedik a család menetrendjébe, vagy a megfelelő tanár nem jelent meg, ne aggódjon. Ahhoz, hogy gyermekeinek értelmes élményt nyújtson a jógáról, csak annyit kell tennie, hogy otthoni életének részévé tegye.Kate Holcombe, a San Francisco-i gyógyító jóga Alapítvány alapítója és elnöke 19 éves korában találkozott tanárával, T. K. V. Desikacharral. Az indiai Chennaiban folytatott sokéves tanulmányai során észrevette, hogy a legendás jógi nem zárt ajtók mögött gyakorol; szabadban gyakorolt, családjával.

tehát amikor Holcombe-nak saját gyermekei voltak, követte tanára mondását: “a jóga a nappalira vonatkozik, nem a jógateremre.”Felkéri legidősebb fiait (akkoriban Calder, 8 és Hayes, 5), hogy használják a testét játszótérként, miközben ászanát gyakorol. “Szeretik velem csinálni a szakaszaimat” – mondja. “Amikor a Downward Dog-ban vagyok, annyiszor versenyeznek alattam, ahányszor csak tudnak, mielőtt az Upward Dog-ba költözöm. Amíg a hátamon vagyok, a lábaim a levegőben, felugranak és repülnek, mint egy repülőgép a lábamon.”Holcombe megtanította Caldert a nap köszöntésére, és ő és Hayes szeretik utánozni a testtartásokat az oldalán. Néha éjszaka, amikor az ászana rutinját a hálószobájukban végzi, figyelik őt az árnyékban, és hallgatják a légzésének hangját, amikor elaludnak. Tanácsot ad a szülőknek? “A” jóga idő “és a” családi idő “szétválasztása helyett legyen rugalmas” – mondja. “Igazítsa gyakorlatát életmódjához és gyermekei igényeihez.”A fiai tudják, hogy csatlakozhatnak az anyjukhoz testtartáshoz és kántáláshoz, amikor kedvük van, de erre Soha nincs szükség.

lásd méghogyan lehet rávenni a gyerekeket, hogy szeressék a jógát

ahogy létrehozod az otthoni rutinodat, mondja Pandit Rajmani Tigunait, a himalájai Intézet spirituális vezetője Honesdale-ben, Pennsylvania-ban, és Swami Rama régóta hallgatója, fontos, hogy csak azt tanítsd, amit gyakorolsz. Ha szereted a vinyasa osztályokat, mutasd meg gyermekeidnek a légzéssel összehangolt áramló szekvenciákat. Ha hosszú ideig meditál, hívja meg gyermekét, hogy mászjon az ölébe, amíg kényelmesen áll. Ha van oltár, hagyja, hogy gyermeke virágot szedjen, vagy rajzoljon rá képeket. “Hadd lássák gyermekeid, hogy a gyakorlatod boldoggá tesz-mondja -, És hadd kövessenek téged.”

pozitív szerepmodellezéssel és rendszeres első kézből szerzett tapasztalatokkal, azt mondja, a gyerekek elkezdik látni, hogy a jóga—annak számtalan formájában—jót tesz az egészségüknek, a boldogságuknak és a spirituális fejlődésüknek. És ahogy érlelődnek, inspirálódhatnak, hogy strukturáltabban tanuljanak.

lásd mégaz előnyök a jóga gyerekeknek

Start egyszerűen

Scott Blossom, aki tanít árnyék jóga és gyakorlatok Ayurveda San Francisco és szerte az országban, azt mondja, a legegyszerűbb gyakorlat lehet tanítani a gyerekek kántálás. Énekelhet egy kirtan albumon, vagy elmondhatja a jógaórán megtanult mantrákat. “A mantrák természetesen nyugtató hatással vannak az elméjükre,és segítenek a gyerekeknek a koncentrációban. Intuitív módon reagálnak ” – mondja. Blossom és felesége, Chandra Easton jógikus és Buddhista mantrákat énekelnek két gyermeküknek lefekvés előtt.

ezenkívül azt mondja, hogy a gyerekek számára a legegyszerűbb módja annak, hogy megtanulják, miről szól a jóga, ha történeteket hallanak a hagyományból. Sok olyan gyermekkönyv van, amely jógikus elveket tanít (néhány példát lásd: gyermekjáték), és ha saját maga tanulmányozza a szövegeket, szórakoztató és kielégítő lehet történeteket olvasni és elmesélni, vagy a tanításokat olyan módon újrafogalmazni, amely közvetlenül a gyermekéhez szól. Blossom történeteket tanít gyermekeinek a Rámájanából, egy ősi Hindu eposzból, tele szuperhősszerű istenekkel és mindenható démonokkal, akiknek kalandjai színesen illusztrálják a hit, az átadás, az odaadás és az önzetlen szolgálat fogalmait.

lásd méga gyerekek a jógát használják a mitológia megtanulására

Holcombe pontot tesz arra, hogy gyermekeit saját tapasztalataikhoz kapcsolódó jóga gyakorlatokra és fogalmakra tanítsa, egyszerű nyelven, amelyet megérthetnek. “Ahogy a tanárom gyakran mondja:” Csak azt kínálhatod fel, amit a kéz képes tartani ” – mondja. Amikor a fia Calder volt 6, elkezdett tanítani neki egy egyszerű meditáció, részben, hogy segítsen neki a gyakori rohamok idegesség. “Azt mondtam:” Tudod, mit csinálok, amikor aggódom? Tenyeremet a hasamra helyezem, és a lélegzetemre koncentrálok. Megpróbálom megtalálni a csendes légzésemet. Ma Calder egyedül használja a gyakorlatot, az ágyban egy rémálom után, vagy az iskolában, amikor aggódik egy projekt miatt. A jóga Szútra leckéit is felhasználja, hogy megtanítsa a fiúkat a konfliktusok és félreértések kezelésére.

a gyerekek tisztelete a jógán és az imán keresztül Korán és könnyen megkezdődhet. “Indiában gyermekként arra tanítanak minket, hogy tiszteljük a napot, minden élet forrását” – mondja Kausthub Desikachar, T. K. V. fia.amikor hét éves volt, Desikachar szülei beavatták őt a sandhyavandanam nevű napmeditációba, egy olyan gyakorlatba, amely magában foglalja a nap üdvözletét, a Pránajámákat, a nyaszákat (gesztusokat) és a mantrákat a nap tiszteletére alkonyatkor, hajnalban és délben. Ahogy idősebb lett, folytatta ugyanazt a gyakorlatot, de elkezdte megérteni annak mélyebb dimenzióit. “Végül-mondja-a meditáció a bennünk lévő nap metaforájává válik, és a külsőről a belsőre költözünk.”

Ha szeretné kipróbálni ennek a gyakorlatnak egy egyszerű változatát gyermekeivel, Desikachar azt javasolja, hogy üljön a nap felé, vagy sétáljon felé, amikor felkel vagy lemegy. Kérdezd meg a gyermekedtől: “mi a nap, és mit tesz értünk? Vegyél néhány lélegzetet, képzeld el, hogy a nap táplál, és mondj egy imát: ‘köszönöm, nap. Olyan sok fényt hozol a világba. Kérlek, hozz fényt a szívembe.”Ahogy gyermekeitek öregszenek, megtaníthatjátok nekik a nap üdvözletét ezzel a tisztelettel, és a Gaya-tri mantrát is, egy ősi imát, amely a napot és az istenit tiszteli mindenben. (Ezekről a gyakorlatokról bővebben lásd: “Ragyogj rám.”)

lásd méghogyan kell gyakorolni a jóga a gyerekek

legyen szórakoztató

ahhoz, hogy vonzó és értékes, ászana gyakorlat gyerekeknek kell spontán és szórakoztató. “Videojátékokkal, mobiltelefonokkal, tévével versenyezünk. A jógát a lehető legszórakoztatóbbá kell tennünk” – mondja Desikachar. “Így tanították a nővéremet és engem, és ez mély benyomásokat hagyott a szívemben. Ezeket a benyomásokat még mindig magammal viszem.”Desikachar emlékszik az apja, hogy a játék az ászana gyakorlat. “Azt mondaná nekünk:” csapdába esett egy szigeten. Mire van szükséged, hogy hazajuss?’És azt mondanánk:’ szükségünk van egy hajóra. Kell egy híd. Azt mondaná: oké, akkor csináld azokat a pózokat. Bátorított minket, hogy használjuk a képzeletünket és a kreativitásunkat.”

Indra Mohan, a T. Krishnamacharya és a Svastha Yoga társalapítója Chennaiban, Indiában számos ötletet kínál érdekes, életkornak megfelelő gyakorlatok létrehozására. A hat éves vagy annál idősebb gyermekek számára azt tanácsolja, hogy kössenek össze több ászanát (például álló póz, háthajlítás és előre kanyar), hogy megakadályozzák elméjük vándorlását. Kérd meg őket, hogy minden kilégzéskor mondjanak el egy éneket vagy megerősítést, hogy meghosszabbítsák kilégzésüket. És tanítsd meg nekik Anjali mudrát (üdvözlő pecsét) álló pózokban, mint Vrksasana (fa póz) és Tadasana (hegyi póz). Ennek a mudrának a gyakorlásához hozza össze a tenyerét a szívében. Válassza szét az ujjak tenyerét és alapját, miközben az ujjbegyeit és a tenyér alapját megérinti. Ez a forma a szív megnyitását, az önszeretet vagy az Isteni Szeretet virágzását jelenti. Azáltal, hogy gyengéden javasolsz ilyen gondolatokat a gyermekednek, bátorítod a szívhez, az istenihez és még sok máshoz való kapcsolódásukat. Így, mondja Mohan, “ez nem csak a testmozgás; ez valami mélyebb.”

a legtöbb gyerek ugrik az esélyre, hogy részt vegyen egyszerű rituálékban. Tehát, ha egy pillanatot a nap tiszteletére töltenek, mantrát énekelnek, vagy egy szívnyitó mudra gyakorlása boldogságot hoz, próbálja meg napi rutinná tenni gyermekével.

lásd mégzzabcs: hogyan használjuk a jógát lefekvéskor a gyerekekkel

Tanítsd meg őket lélegezni

az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat, amelyet megtaníthatsz gyermekeidnek, a légzéstudat. A diafragmatikus légzés, a membránizomot aktiváló nyugodt, mély légzés a jóga hagyomány finom gyakorlatainak előfeltétele. Aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely nyugodt állapotot vált ki, javítja a fókuszt és csökkenti a szorongást.Pandit Tigunait fia, Ishan így emlékszik vissza: “amikor kicsi voltam, Swami Rama mindig Mr.figyelemelterelésnek hívott. Egyik dologról a másikra repültem, és mindig mozgásban voltam. Éjszaka annyira kimerült voltam, hogy nem tudtam aludni.”Tigunait elkezdte tanítani Ishan diafragmatikus légzését, egy homokzsákot helyezett a hasára és az alsó bordáira, és arra kérte, hogy emelje fel a táskát minden belégzéskor, és engedje le minden kilégzéskor.

“talán most egy olyan gyerek, mint én, ADHD-t kapna” – jegyzi meg Ishan -, de a homokzsák légzése teljesen megváltoztatta ezt.”Néhány hónap elteltével a diafragmatikus légzés automatikussá vált-emlékszik vissza. A fókusza kezdett javulni, így az alvás minősége is. Ezután megtanították, hogyan kell csendben ülni néhány percig, az orrlyukak hegyén lévő lélegzet érintésére összpontosítva. Ahogy idősebb lett, apja bemutatta neki a mantra meditációt. Visszatekintve Ishan azt mondja: “a szellemi életmódba való merülés fiatal korától kezdve annyira megalapozottnak érzi magát a belső személyiségében, hogy természetesen folytatja mindazt, amit elhívásának hisz. Ezt a földelést az alapoktól kapod-ülés, légzés, ászana—, de még ennél is fontosabb, a magadba való bevezetésből származik, amelyet a meditációból kapsz. Elkezded látni, hogy a nyugodt és fegyelmezett elme a legértékesebb eszköz.”

lásd méghogyan jóga az iskolákban segít a gyerekeknek a stressz

nő velük

Pandit Tigunait javasolja felfedve egy réteg gyakorlat és a filozófia egy időben, mint a gyerekek kezdenek kérdéseket feltenni, ügyelve arra, hogy te nem erőlteti őket, hanem irányítja és inspirálja őket. A legjobb inspiráció, amit kínálhatsz, mondja Ganesh Mohan, Indra Mohan fia és saját tanára, a saját gyakorlatod. “Azok a szülők, akiket láttam, akik a legsikeresebbek abban, hogy gyermekeiket jógázzák, olyan emberek, akik maguk csinálják, rendszeresen, kudarc nélkül” – mondja. “A szüleid átalakulásának látása nagy benyomást tesz rád.”

Toolin hozzáteszi: “minél többet mondasz, “ez jó neked”, annál kevésbé pozitív a válasz, amelyet sok gyerek, különösen a tizenévesek és a tizenévesek kapnak. De ha látják, hogy gyakorolsz, megfigyeléssel tanulnak. Arra használod a jógádat,hogy példát mutass a kiegyensúlyozott életnek? Ön megérinti a tartós hatásait, hogy részévé váljon annak, aki vagy, és hogyan mutatod be magad szülőként?”

Ha meg akarod tanítani a gyermekeidet a jógáról, Tigunait azt mondja: “teremts olyan környezetet, ahol a gyerekek reflektálhatnak magukra, ahol lehetőségük van arra, hogy felfedezzék, milyen hatalmas az élet, és milyen életmód, értékek, hitrendszer és gyakorlatok teszik őket boldoggá, egészségessé, békéssé és virágzóvá.”Ez nemcsak nekik, hanem a világnak is előnyös lehet, amelyben élni fognak. “Amint elkezded érezni, hogy megalapozott vagy, csodálatos dolgok történhetnek” – mondja Ishan. “A társadalom sokkal gazdagabbá, sokkal erősebbé válhat.”

lásd még7 módja a gyerekek kivédeni influenza jóga

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.