90 napos tornaterem edzés terv, hogy elveszíti a zsír

ez a 90 napos zsírégető terv megadja az összes eszközt, tanácsot és információt meg kell foszlány zsír és faragni ki a fizikum, hogy büszke legyen.

készen állsz arra, hogy komoly változásokat hajts végre a testedben? Nem csak a nem kívánt zsír aprítása, hanem sportos, sovány izom létrehozása is?

Ha igen, ez az edzésprogram az Ön számára.

az utazás megkezdése a legnehezebb része minden súlycsökkentésnek vagy aprításnak. Annyi információ van odakint, hogy nehéz lehet tudni, hol kezdjem.

nem csak ez, hanem demotiváló is lehet, ha nem kezdi el olyan gyorsan látni az eredményeket, mint szeretné.

ebben az útmutatóban végigvezetjük Önt minden egyes lépésen, és megadunk minden információt, amire szüksége van ahhoz, hogy pozitív változásokat hajtson végre alakjában, életmódjában és önbizalmában.

Ez a 90 napos zsírégető edzésterv nagyszerű kezdőknek és azoknak is, akik egy kis szünet után visszatérnek az edzésből. És ha egy kicsit előrehaladottabb vagy, akkor is nagy előrelépést tehetsz a tervből.

mire terjed ki ez a program?

Goal: Fat loss, muscle conditioning, increase fitness
Aimed at: Beginner/intermediate level men and women
Program duration: 12 weeks
Workout duration: 45-60 minutes
Equipment needed: súlyzó, testtömeg, kettlebell, csapda bár

Üdvözöljük a 90 napos zsírégető edzéstervben

ennek a programnak az a célja, hogy 12 hét alatt a lehető legtöbb zsírt felaprítsa.

a cél a sovány, de a lehető legtöbb izom megőrzése. Tekintettel a megfelelő erőfeszítésre és a vezetésre, még az izmokat is megszerezheti, segítve az atlétikai és esztétikai, fejfordító fizikumot.

Ez a program eloszlatja a mítosz, hogy annak érdekében, hogy maximalizálja a fogyás van, hogy összpontosítson ülés után ülés hosszú és lassú kardio. Ez a program más.

egy olyan kombinált megközelítésre összpontosít, amely az ellenállóképzést helyezi előtérbe, és a kardiót használja a bókolásra, nem pedig fordítva.

a program fő céljai a következők:

  • Obliterate nem kívánt zsír
  • fenntartása, vagy akár hozzá sovány izom
  • legyen több benne a szervezetben
  • Build atlétika és állóképesség

Man súlyemelés, hogy zsírt veszít

zsírégetés súlyemelés

elmúltak a napok a cardio, cardio, cardio.

a múltban ez volt a go-to tevékenység mind a férfiak, mind a nők számára, amikor a zsírégetésről volt szó. Ez azonban nem volt hatékony, mivel órákig és órákig tartott, hogy különbséget tegyen, és még akkor is kevesebb volt, mint egy optimális ösztönzés a zsírégetéshez.

az alsó sor; hogy a zsír elvesztéséhez csökkentenie kell a kalóriabevitelt.

azáltal, hogy kalóriahiányt ér el, és kevesebbet eszik, mint amennyit eléget, egy sor biológiai reakciót stimulál, amelyek felszabadítják a tárolt zsírt, hogy energiát használjanak.

a probléma azonban az, hogy ha nem tesz valamit az izomtömeg fenntartása érdekében, akkor gyorsan rájön, hogy elveszíti az izomot, amilyen gyorsan elveszíti a zsírt.

mi a probléma ezzel?

az izom az anyagcsere egészségének nagy mozgatórugója, és segít fenntartani a magas anyagcsere – sebességet-minél több izom van, annál magasabb az anyagcseréje.

minden alkalommal, amikor diéta, és nem erő vonat, az anyagcsere alacsonyabb lesz.

akkor jön ki a diéta, és sokkal könnyebb, hogy súlyt, mint a szervezet nem olyan hatékony a kalóriák elégetése már. Újra diétázol, még több izmot veszítesz, és az egész folyamat yo-yo módon történik.

az erőnléti edzés beépítése a kalóriahiányba a legjobb módja annak, hogy fenntartsuk az anyagcserét, több zsírt égessünk és erős maradjon a fogyókúra során.

itt van miért ellenállás képzés kell képeznie a nagy részét a képzés:

  • több izom azt jelenti, hogy a magasabb energia költség-ellensúlyozó izom veszteség míg fogyókúra segít fenntartani a magasabb anyagcsere.
  • integrálhatja a cardio – t az ellenállási edzésekbe-a megfelelő struktúrával és logikai tartalommal növelheti a pulzusszámot és növelheti a kalóriaégetést, mint egy futópadon vagy kerékpáron, csak az izmait is kihívást jelent.
  • Az erősítő edzés növeli az egészséget-tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyemelés rendszeresen csökkenti a metabolikus, érrendszeri és kognitív betegségek kockázatát. Ez a fiatalság forrása!

miért 90 napos a program?

azt szeretnénk, ha azonnal elkezdenétek látni a fejlődést – és a megfelelő hozzáállással és erőfeszítéssel meg is fogjátok tenni.

észre fogod venni, hogy a karjaid tónusosabbak, a derekad pedig kicsit karcsúbb.

de itt egy teljes, teljes testátalakításra megyünk.

tehát, ha 12 hetet adsz magadnak, több idő jut arra, hogy ösztönözze, alkalmazkodjon, alkalmazkodjon és legyőzze azokat a változásokat, amelyeknek meg kell történniük ahhoz, hogy valóban hihetetlen átalakulást érjenek el.

hogyan működik az edzőterem edzésterve?

ezt a programot egyszerűvé tettük.

amikor keményen dolgozol és kemény cél felé haladsz, az utolsó dolog, amit akarsz, egy túl bonyolult program, amely nem működik.

Ez a program működik a valós világban.

nem igényel rengeteg különböző felszerelést, nem foglal túl sok helyet az edzőteremben, és nem igényel egy védekező játékos erejét vagy egy elit táncos rugalmasságát.

még akkor is, ha nem rendelkezik a szükséges felszereléssel, be tudja tölteni azt, amire szüksége van. Ha nincs csapdája, használhat egy súlyzót. Ha nincs kettlebelled, csak fogj egy súlyzót.

a rugalmasság kulcsfontosságú.

nagyra értékeljük, hogy előfordulhat, hogy nem tudja elkötelezni magát a 2 órás edzések vagy a heti 6-szoros programozás mellett. A dolgokat minimálisra tartottuk, így a lehető legkevesebb edzőtermi idő alatt érheti el céljait.

ez a leginkább hozzáférhető zsírégető program, amire vágyhat

sok zsírégető program túl bonyolult. Inkább arra koncentrálnak, hogy szórakoztatják Önt, mint hogy ténylegesen támogassák a valós zsírégetést.

a gyakorlatok túl gyakran változnak, vagy rengeteg felszerelésre van szükség az egyes munkamenetek befejezéséhez.

a közös téma ezzel a 90 napos tornaterem edzés terv, hogy elveszíti a zsír ez –

akkor használja áramkör stílusú képzés, hogy hozzon létre egy izomépítő inger, míg ugyanabban az időben, felemeli a pulzusszám és a kalóriák elégetése. Ez egy kétágú támadás a tested ellen.

de ez egyszerű és könnyen követhető.

célja, hogy minden edzésből 2-3 készletet végezzen minimális pihenéssel (legfeljebb 90 másodperc). Mozgás az egyik gyakorlatról a másikra, amilyen gyorsan csak lehet.

válasszon súlyokat, amelyek kihívást jelentenek… de ne menjen abszolút kudarcba

ebben a tervben olyan súlyokat kell keresnie, amelyek 10 ismétléssel maximalizálnák Önt, ha megpróbálna annyit tenni, amennyit csak tudott.

Ha nem megy elég nehéz akkor nem kihívás a test elég.

itt az ideje, hogy igazán nyomja, és nézd meg, mi van.

meg kell próbálnia, hogy adjunk 1 készlet minden gyakorlat minden héten, és próbálja meg, hogy adjunk több súlyt is. Így továbbra is kihívást jelent a tested, és a kalóriaégetést overdrive-ra váltod.

tartsa rövid ideig a pihenési idejét, hogy felgyorsítsa a zsírégetést

már egy ideje tudjuk, hogy a pihenőidő rövid tartása nem segíti az izomtömeg növelését. Ez lényegtelen.

de milyen rövid helyreállítási időszakok jók a pulzusszám, az oxigénfogyasztás, a kalória-forgalom és a zsírégetés maximalizálására.

a rövid pihenőidő több zsírt éget. És magasabb a munka aránya.

a termelékenység abból származik, hogy ezek az edzések a lehető legnagyobb mértékben számítanak.

a zsírégetés közben fitt lesz. Ezért vagy itt.

The Program – 90 Day Gym Workout Plan to Lose Fat

Number Exercise Reps
A1 Kettlebell goblet squat 6-10
A2 Jump pull-ups 6-10
A3 Press-ups 6-10
A4 Kettlebell goblet back lunges 6-10
A5 Standing dumbbell press 6-10
A6 Trap bar deadlift 6-10
Post Views: 2,416

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.