10 ok, amiért nem szabad ropogtatni.

függetlenül attól, hogy népszerű vélemény vagy sem, ritkán támogatom azt az elképzelést, hogy az ab képzéshez ropogást végezzünk. És ez egy felépült crunches-drogostól származik. Felnőttem én is kivettem a részem a ropogásból. Végül is az összes tánctanárom a napi bemelegítés részeként csinálta őket. Valójában volt egy tanárom (ennek ellenére az egyetemen), próbáljon meggyőzni minket, hogy napi 5000 ropogást végezzünk, mint ő. A realz számára, kukucskál.

akkor miért vagyok olyan anti-crunches? Sok okból. És csak abban az esetben, ha szüksége van néhány ok, amiért meg kell bízni bennem… itt van a bullet-lista az én hitelesítő:

  • Certified mozgás elemző:én képzett, hogy a test és a mozgás, és hogyan lehet segíteni másoknak, hogy javítsák a funkcionális és kifejező képességeit.
  • regisztrált szomatikus mozgásterapeuta: évek óta dolgozom egyéni ügyfelekkel, segítve őket sérüléseken vagy rossz szokásokon keresztül (sok ilyen rossz szokás túl sok ropogást tartalmaz).
  • egyetemi tanár, aki több száz képzett táncossal dolgozott együtt mind a technika, mind a kondicionálás, mind a szomatikus órákban.
  • Avid kutató és olvasó minden könyvet mozgás kapcsolatos.

Oké, elég rólam. Térjünk át a fontos dolgokra:

10 ok, amiért nem szabad ropogtatni

persze, ha jól csinálod őket, a ropogások ártalmatlanok lehetnek. De miután több mint egy évtizede tanítják a táncot és a kondicionálást, a legtöbb ember nem jól csinálja őket. A ropogások biztonságos és hatékony módon történő elvégzése sok testtudatot és anatómiai tudást igényel. És még akkor is, az ilyen típusú emberek általában azok, akik lábakat dobnak a levegőbe, vagy csavarásokat adnak hozzá, miközben csinálják. Túl könnyű húzni egy izmot, csúsztatni egy lemezt a gerincébe, vagy finomabb (de kellemetlen) problémákat okozni, amelyek nem jelennek meg azonnal.

pusztítást okoznak a gerincén.

sok oktató azt fogja mondani, hogy” simítsa ” a gerincét a padlóra, amikor ropog. Ennek bizonyos fokig van értelme, mert megvédi Önt a súlyos sérülésektől. De sajnos a testét arra is kiképzi, hogy ebben a lapított helyzetben maradjon. A gerincnek oka van. Bármely valódi alapképzés figyelembe veszi ezeket a görbéket, és megtalálja a gerinc támogatásának módját anélkül, hogy veszélyeztetné a forma természetes integritását.

a spektrum másik végén azok vannak, akik nem simítják el a gerincüket, de nem értik a keresztirányú hasüreget és annak szerepét a semleges gerinc fenntartásában. Ezek az emberek gyakran elengedi a gerinc túl sok (több mint kiterjesztve a görbe a hát alsó részén), ami jelentős problémák (és pont jobbra vissza ok #1).

rossz testtartást hozhatnak létre.

a Ropogások megerősítik a rossz szokásokat, amelyek rossz testtartást eredményeznek. Dolgoztam számos diák és az ügyfelek, akik öntudatlanul “tucking feneküket alatt” és “gazdaság az abs” eredményeként túl sok rossz ab képzés. Ez ismét megerősíti a kondicionálást, amely megzavarja a gerinc természetes görbéit. Ennek az “ab-nek a végeredménye megerősítette” egy nagyon erős rossz testtartást.

és mivel az egész test kapcsolódik: A felhúzott fenék lapos gerincgörbéket eredményez, amelyek általában a vállakat lefelé süllyesztik, a fejet előre, és lassan elkezd dolgozni a hátsó “öreg hölgy púpján”, amelyet senki sem akar. Mindig meg tudom mondani, ha valaki szinte azonnal túl sok ropogást végez, csak a testtartása alapján.

A mély magizmok helyett a felszíni izmokra koncentrálnak.

a Crunches valóban zónázza a felszíni ab izmokat. Bár igaz, hogy ezek a “hat csomag” izmok, ezek nem a legfontosabb izmok az igazi mag erejéhez. Számos táncosnak voltam tanúja, akik nagyon “erős hasizmokkal” és gyenge alaptámogatással rendelkeztek. Ha csak az érdekel, hogy néz ki a gyomra, mindenképpen tartsa el a ropogást. De ha valódi erőt akarsz, amely támogatja a test mozgását (és kritikus fontosságú a fájdalommentes élethez), menj mélyebbre.

(mellesleg, miután végre elengedtem a crunches függőségemet, végül elkezdtem látni a definíciót a gyomromban.)

5. Gyakran feszültséget és korlátozást okoznak a csípőben.

a legtöbb ember behúzza a fenekét, miközben ropog. Ez ismét túlterheli a felszíni izmokat, felszabadítja a több alapvető izmot, meghúzza a csípő hajlítóit, és feszültséget okozhat a csípőben. A tapadás szokása nem kívánt eredményeket is eredményez a csípőízületben, amely alsó hátfájásként is megnyilvánulhat.

feszültséget és fájdalmat okozhatnak a nyakban.

láttál már valaha valakit, aki sokat ropog? Gyakrabban, mint nem, láttad a feszült arckifejezést és a tanított feszültséget a nyakukban. Egy másik jelzés, hogy a ropogás elfelejti, hogy az egész gerinc összekapcsolása több kárt okoz, mint hasznot.

nem veszik figyelembe az egész testet.

mint már említettük, a crunches elhanyagolja a mélyebb magizmokat, a gerinc kritikus aspektusait, valamint azt a szerepet, amelyet magunk játszik az egész testben. Az igazi alapképzés elismeri, hogy az egész test összekapcsolódik. Egy hatos csomagnál dolgozni minden más elhanyagolása mellett veszélyes és időpocsékolás.

unalmasak.

‘Nuff mondta. A gyakorlatnak vonzónak kell lennie. Ha nem, akkor nem maradunk vele. Fontos, hogy olyan módon dolgozzunk, amely aktívan tartja az elménket. Élvezve azt, amit csinálunk, különbséget tesz az életre alkalmas és a fitt-amíg-kifogy-a-gőz-és-esetleg-a-pajzsmirigy-és-mellékvesék ára között.

bárki számára, aki diastic recti-vel rendelkezik, csak rosszabbá teszi a dolgokat.

Ez egy nagyon gyakori feltétel a szült nők számára. Ez egy olyan rendellenesség, amelyet a rectus abdominis izom jobb és bal felére történő elválasztása határoz meg. Gyakran megy “diagnosztizálatlan”, és a legtöbb nő, aki azt hiszem, hogy csak meg kell fogyni, vagy hangot a pocakját, mint az eredmény egy kiálló kuvasz. De a ropogások csak tovább súlyosbítják a helyzetet. A valódi eredményekért nézd meg ezt a könyvet.

olyan sok más lehetőség van a jobb alapképzésre.

még akkor is, ha a ropogások nem voltak veszélyesek, korlátozóak és hatástalanok, olyan sok más lehetőség van, amelyek valódi alapképzést biztosítanak. Miféle dolgokat? Örülök, hogy megkérdezted. Itt van a kedvenc alapvető edzéseim nyomon követése.

készen áll arra, hogy a fitnesz, az igazítás és a testmozgás a következő szintre kerüljön? Figyeljetek.

regisztrált szomatikus Mozgásterapeutaként tudom, mennyire létfontosságú a megfelelő mozgás az egészségünk számára–a DNS-hez. Az e-könyvem, élő fájdalommentes, áttekintést nyújt ugyanarról a mozgási megközelítésről, amelyet az egyes ügyfelekkel való munka során használtam. A könyvemben található 60 gyakorlat segít javítani mobilitását, csökkenteni a krónikus fájdalmat, és örömet szerezni a mozgásában.

bízz bennem, nem engedheti meg magának, hogy fájdalommal éljen, és ez az útmutató segít a test természetes mintáinak felfedezésében napi tíz-tizenöt perc alatt. Tedd a tested egy szívességet, és kattintson ide, hogy nézd meg.

szóval … szoktál ropogtatni? Hajlandó megfontolni néhány jobb alternatívát?

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.