10 dolog, amit tehetünk, hogy az alvó gyógyszert, vagy alvás kiegészítők hatékonyabb

mint sokan tudják, amikor dolgozom a betegek egyik dolog, amit megpróbál, hogy megfeleljen nekik, ahol vannak a folyamat egyre aludni (vagy nem). Ez azt jelentheti:

  • dolgozik az orvos, hogy meghatározza a kúpos ütemtervet, hogy őket le alvás meds
  • kiindulási kognitív viselkedési terápia álmatlanság kezdeni, hogy cserélje ki az alvás gyógyszert jelenleg szed,
  • próbál segíteni nekik megtalálni a legalacsonyabb hatásos dózis, így még mindig kap az előnyeit a gyógyszert, anélkül, hogy túl sok ez a rendszerükben
  • végül én mindig keresi a potenciális függőségek vagy visszaélés az alvás gyógyszert is.

kiderült, hogy az alvási gyógyszerek bonyolult kapcsolatban állhatnak a végfelhasználóval. Olvastam egy csodálatos cikket a Sleep Review magazin Kristin Daley, PhD CBSM (viselkedési alvás medicine specialista) ezen a héten, hogy szerettem volna hozzá néhány ötletet is, és magyarázza el az információkat részletesebben mindenkinek, így itt megy…

mindannyian tudjuk az adatokat, hogy az alvási gyógyszerek gyorsak és hatékonyak. Tehát rövid távon teljesen megértem, hogy az orvosok miért írják fel őket gyorsan, dolgoznak. Nagyon kevés van, ami segíthet abban, hogy jobban” kapcsolja ki az agyát”, mint néhány rendelkezésre álló alvási gyógyszer. Ez azt jelenti, hogy a gyógyszeres kezelés hosszú távú megoldás, nem mindenki számára megfelelő út, és tudjuk, hogy az idő múlásával a CBT-I (kognitív viselkedésterápia az álmatlanság számára) nemcsak hatékonyabb lesz, hanem hosszabb ideig is tart, és hasznosabb lesz.

de mi lenne, ha azt mondanám, hogy számos olyan viselkedés van, amelyet most kezdeményezhet, ha jelenleg alvási segédeszközöket szed, amelyek segíthetnek ezeknek a gyógyszereknek a hatékonyságának növelésében? Biztos vagyok benne, hogy érdekelné.

  1. Tanulj. Csökkentse a szorongást azáltal, hogy minden kérdésére válaszol. Sokan kapnak receptet az orvosuktól, és nem 100% – ban biztosak abban, hogy meg akarják venni. Aggályaik, félelmeik, kérdéseik vannak, és sok esetben az orvosnak nincs ideje mindent elmagyarázni, vagy az internet mindenféle téves információt adhat. Ez szorongást okoz, ami ellentétes az alvással. Ha nem 100% kényelmes vesz egy med, ez nem fog működni.

Take away tipp: amikor orvosa felír Önnek egy alvási segédeszközt, tegye fel ezeket a kérdéseket és kapja meg a válaszokat:

  • mi a gyógyszer kereskedelmi és általános neve? (tehát később megnézheti), és van-e olyan információjuk, amelyet elolvashat a gyógyszerről? (FYI, sok gyógyszertár ezt is megadja neked).
  • mennyi ideig várja el az orvos, hogy ezt a gyógyszert szedje?
  • milyen gyakran kell szednie ezt a gyógyszert?
  • kölcsönhatásba lép-e más gyógyszerekkel? Vagy kiegészítők, amelyeket jelenleg szed?

  1. Heti konzisztencia. Vegye be a tablettát a szokásos heti menetrend szerint. Sokan azt gondolják, hogy csak akkor kell tablettát venniük, “amikor úgy gondolják, hogy szükségük van rá”, ami problémás lehet az altatókkal. Először is, lehet, hogy nem “tudja” az ágy előtt, de ami még fontosabb, ha “rájön”, hogy szüksége van az altatóra, sok esetben egy kicsit késő. Szó szerint. Gyakran 1: 00 óra van, még mindig 30 percig tart, amíg a tabletta működik, így legalább 2:00 óráig nem fog pihenni, ami szorongást vált ki, ami nem segít az alvásban.

elvenni Tip: Ha a gyógyszereit vasárnap “szükség szerint (más néven PRN)” írják fel, határozza meg, hogy minden héten mely éjszakákon kell jól pihennie, például vasárnap este a Munkahét kezdete előtt, vagy egy nagy találkozó, utazás vagy előadás előtti este, talán kerülje a hétvégéket, mivel későn lesz, és alkoholt fogyaszthat. Ez segíthet azáltal, hogy csökkenti a szorongást, ha rossz éjszakája van, de túl késő a gyógyszerekhez, és annak ismerete, hogy jó alvást fog kapni, szintén segíthet csökkenteni a szorongást.

  1. éjszakai konzisztencia. Vegyen be tablettát minden este ugyanabban az időben. Van néhány adat arra utal, hogy sok ember, még akkor is, ha az éjszaka elején előírt gyógyszert szed, az éjszaka közepén veszi be.

Ez több okból is problémát jelenthet.

először ezek a tabletták az úgynevezett felezési idő, ami azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig tart, hogy kap a szervezetéből a tesztoszteron. Ha a gyógyszert úgy tervezték, hogy egy személy testében összesen 6-7 órán keresztül legyen, és úgy dönt, hogy az éjszaka közepén veszi be, akkor nagyon nehéz lesz felébredni, és aggódni fog, amikor elalszik, ami szintén csökkenti a hatékonyságot.

Take away tipp: állítson be riasztást a telefonján, hogy emlékeztesse Önt, mikor kell bevennie az alvó gyógyszereket, ügyeljen arra, hogy a riasztást minden alkalommal ugyanabban az időben állítsa be, hogy a gyógyszereket a megfelelő időben vegye be. Ne szedj gyógyszert az éjszaka közepén.

  1. állítsd fel magad egy jó élményért. Használja a kikapcsolási órát. Tudjuk, hogy az ilyen típusú gyógyszerek hatékonysága növelhető a hangulat vagy a lelkiállapot alapján, amikor szedi őket. Így valamilyen típusú meditáció vagy relaxáció elvégzése lefekvés előtt, a tabletta bevétele után (vagy azelőtt, ha ez segít csökkenteni az esetleges fennmaradó szorongást) növeli a munka valószínűségét.

elvenni tipp: én személy szerint szeretek mély légzést végezni (nézd meg a 4-7-8 módszert itt).

  1. maradj józan. Az alkohol és az altatók nem keverednek. Míg az alkohol a legnépszerűbb alvási segédeszköz a világon, és a marihuána valószínűleg nem túl messze van, ezeket az anyagokat soha nem szabad összekeverni altatókkal. Úgy tűnik, hogy nincs additív hatása, hanem megsokszorozza az alkohol és a marihuána hatásait. Ez az, ahol azt látjuk, sok a furcsa viselkedés jelentett altatót, amikor összekeverjük alkohollal. Veszélyes, és mindig kerülni kell.

elvenni tipp: hidratálja vízzel, 1 órával az alvási segédeszköz bevétele előtt.

  1. legyen tisztában az időzónájával. Ne hagyja, hogy a jet lag befolyásolja az alvást. Sok beteg altatót fog használni utazás vagy nyaralás közben, különösen, ha megpróbálják elkerülni a jet lag-ot. Bár ez nagyon hatékony lehet, feltétlenül beszéljen orvosával az altatók időzítéséről egy másik időzónában.

elvenni tipp: letöltés Timeshifter ez egy nagyszerű alkalmazás, amely kapsz néhány ingyenes jet lag tervek (előfizetések után az ingyenes is), és ez tényleg működik, hogy megszüntesse jet lag.

  1. tartsa hűvös. Az alvás követi a test hőmérsékletét, minél hűvösebb vagy, annál mélyebben alszol. Mindannyian tudjuk, hogy az alvási környezet kulcsszerepet játszik a jobb alvásban, az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy hűvös maradjon az Ön számára. Ez azt jelentheti, hogy Önnek és az ágypartnerének különböző hőmérsékleti igényei vannak. Ne veszélyeztesse azt a gondolatot, hogy az altatója felülírja a hűvös hőmérséklet iránti igényét.

elvenni tipp: használom a Chilipad. Ez segít minden embert a kívánt hőmérsékleten tartani, és eggyel kevesebb dolog aggódni.

  1. kerülje a koffeint éjszaka. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem zavar. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a koffein használatával gyorsabban szállítja az alvó összetevőket. Ez egyszerűen nem igaz, ráadásul a koffein különösen fog tenni az ellenkezője egy altatót, és ez hajlamos arra, hogy növelje a szorongás, amely tudjuk működik ellen használja az alvás gyógyszert.

elvenni tipp: Stop koffein által 2pm, ez jobb az alvás általában, valamint jobb, ha veszel alvás meds.

  1. tudasd valakivel, hogy mit csinálsz. Soha nem tudhatod, hogyan reagál a tested. Míg a túlnyomó többség számára az altatók teljesen biztonságosak. Vannak olyan emberek, akiknek mellékhatásai lehetnek. A legjobb, ha ezeket nem egyedül tapasztalja meg. Nem azt mondom, hogy anyád beköltözik, de az első 1-3 éjszaka, soha nem rossz ötlet, ha valaki a közelben van. Ez is segít csökkenteni a szorongást, és gyorsan tudni fogja, ha problémája van, és lesz valaki, aki segít.

elvenni tipp: van egy pizsamaparti legalább az első éjszaka próbálja meg az altató gyógyszert.

  1. kerülje a teljes gyomrot a gyógyszerek szedése során. Kevesebb étel egyenlő több alvással. Bizonyos esetekben a teljes hasa lelassíthatja az alvó gyógyszerek hatékonyságát. Az anyagcsere nem tudja, mi a különbség az élelmiszer és a gyógyszer, így minden lesz emészthető alapján, amikor belép a gyomorba (alapvetően). Ennek ellenére, ha teljes hasa van tésztával, hosszabb ideig tart, amíg a gyógyszer hatékony lesz, növeli a szorongást, ami ellentétes az elalvás funkciójával.

elvenni tipp: Nightfood. Én személy szerint lefekvés előtt eszem ezeket a rudakat, hogy legyen valami a gyomromban, de nem túl sok, nézd meg itt a nightfood-ot..

remélem, hogy hasznosnak találja ezt a cikket, és segít az orvosával folytatott megbeszélésekben az alvási segédeszközökről.

a legnépszerűbb Facebook-bejegyzésem ezen a héten: 9 tennivaló, ha nem tudod kikapcsolni az agyad

a legnépszerűbb Twitter-bejegyzésem ezen a héten: ez az oka annak, hogy úgy érzed, hogy esik, amikor aludni fogsz

édes álmok,

Dr. Michael Breus

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.