Voici Comment Rester Hydraté (Sans Ingurgiter Des Tonnes D’Eau)

Par Elizabeth Millard

Les avis d’experts sur ce qui est sain à manger sont souvent contradictoires (nous vous regardons, les œufs). Mais s’il y a une chose sur laquelle tout le monde semble être d’accord, c’est l’importance de boire beaucoup d’eau (et d’éviter la déshydratation). Vous voulez maigrir, améliorer votre condition physique, rationaliser la digestion et booster votre humeur? Vous l’avez deviné: Buvez plus d’eau.

De Quelle Quantité D’Eau Avez-Vous Besoin ?

La recommandation de boire 8 onces d’eau huit fois par jour est souvent répétée, mais les experts remettent en question cette sagesse conventionnelle. Selon la clinique Mayo, il n’y a pas de formule unique qui fonctionne pour tout le monde. Par exemple, vous pourriez avoir besoin de plus d’eau en fonction de votre niveau d’activité, de l’humidité de votre environnement et même de votre sexe: La clinique Mayo note que les hommes ont besoin de plus d’eau que les femmes.

Alors, comment savoir si vous en avez assez ? Surveillez les signes de déshydratation, notamment les urines moins fréquentes, les urines de couleur foncée, la soif extrême, la fatigue, les étourdissements et la confusion. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, réhydratez-vous lentement: Siroter est beaucoup plus efficace que de boire, de sorte que votre corps a le temps d’absorber l’eau.

Et si boire de l’eau commence à ressembler à une corvée, il y a une bonne nouvelle: Il existe des moyens de s’hydrater efficacement qui n’impliquent pas de boire encore plus d’eau.

4 Façons de rester hydraté

Mangez des aliments riches en électrolytes.

Les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique. Ils sont essentiels pour une fonction nerveuse et musculaire saine — et ils aident également votre corps à absorber les liquides. Vous pouvez souvent trouver des électrolytes tels que le chlorure de sodium, le potassium, le calcium et le magnésium dans les boissons pour sportifs, mais ceux-ci sont souvent chargés de sucre, de colorants artificiels et d’autres ingrédients moins que souhaitables.

Une meilleure stratégie, selon Tiffany DeWitt, R.D? Mangez plus d’aliments riches en ces minéraux, notamment les bananes, les avocats, le yogourt grec, le chou frisé, les noix et les épinards. L’eau de coco est également une bonne source d’électrolytes et une boisson rafraîchissante après l’entraînement.

Ajoutez plus de légumes.

Les glucides, en particulier les non raffinés, c’est-à-dire ceux provenant de sources végétales comme les fruits, les légumes et les légumineuses, contiennent également de l’eau. Ainsi, l’ajout de quelques portions de légumes supplémentaires par jour peut stimuler l’hydratation, note DeWitt.

3. Nez sur le céleri.

Le chlorure de sodium dans le sel est un booster d’hydratation majeur. C’est pourquoi les hôpitaux utilisent souvent une solution de sodium pour les personnes déshydratées au lieu d’eau pure.

Il n’est pas difficile de trouver du sel dans un régime alimentaire typique, mais certains aliments sont meilleurs que d’autres. DeWitt recommande le céleri, le pain de grains entiers et les soupes à base de bouillon, qui fournissent tous des nutriments en plus du sel.

Buvez du lait.

Dans une étude britannique, les chercheurs ont découvert que le lait et le jus d’orange avaient un indice d’hydratation plus élevé que l’eau, et que certains choix de boissons comme le café, les boissons pour sportifs, le thé et même la bière peuvent être aussi hydratants qu’un verre d’eau. Le lait, en particulier, peut être un choix de choix si vous vous sentez déshydraté — ce qui peut expliquer en partie la raison pour laquelle tant de coureurs de marathon avalent du lait au chocolat à la ligne d’arrivée. Les chercheurs ont noté que le lait contient du sodium et du potassium, qui aident le liquide à absorber plus complètement dans le corps.

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