Les haltères sont le meilleur ami des filles actives car ils sont assez peu coûteux, compacts, faciles à utiliser et vous permettent de tonifier chaque partie de votre corps. Leur utilisation peut être un peu déroutante car ils viennent en tant de tailles, et beaucoup de gens peuvent ne pas se rendre compte qu’une taille ne convient pas à tous les exercices. Par exemple, puisque les biceps ont tendance à être plus forts que leurs muscles voisins, les triceps, vous voudriez utiliser un poids plus lourd lorsque vous faites des boucles de biceps.
Si l’entraînement en force avec des haltères vous laisse dans l’obscurité sur les poids de taille à utiliser pour quel exercice, voici une petite feuille de triche. Étant donné que soulever trop peut entraîner un muscle tiré, voici les poids d’haltères avec lesquels vous devriez commencer. Une fois que votre corps devient plus fort, vous pouvez choisir d’augmenter progressivement la quantité.
| Exercice | Partie du corps travaillée | Poids recommandé pour débutant | |
|---|---|---|---|
| Boucles biceps | Biceps: à l’intérieur des bras | Cinq à huit livres dans chaque main | |
| Levées latérales | Deltoïdes et trapèzes: épaules et haut du dos | Deux à cinq livres dans chaque main | |
| Rangées verticales | Deltoïdes, trapèzes et biceps: épaules, haut du dos et intérieur des bras | Deux à cinq livres dans chaque main | |
| Rangées pliées | Deltoïdes, trapèzes et triceps: les épaules, le haut du dos et l’extérieur du haut des bras | Deux à cinq livres dans chaque main | |
| Presses aux épaules aériennes | Deltoïdes, trapèzes et pectoraux: épaules, haut du dos et haut de la poitrine | Deux à cinq livres dans chaque main | |
| Presses thoraciques | Pectoraux: poitrine | 12 à 45 livres (corps les triceps : à l’extérieur des bras | Deux à cinq livres dans chaque main |
| Extensions de Triceps au-dessus de la tête | Deltoïdes et triceps: épaules et à l’extérieur des bras | Deux à cinq livres dans chaque main | |
| Squats | Fessiers et quads: butin et cuisses | Zéro (juste votre propre poids corporel) à 45 livres |