Utilisez-Vous des Haltères De la Bonne Taille?

Les haltères sont le meilleur ami des filles actives car ils sont assez peu coûteux, compacts, faciles à utiliser et vous permettent de tonifier chaque partie de votre corps. Leur utilisation peut être un peu déroutante car ils viennent en tant de tailles, et beaucoup de gens peuvent ne pas se rendre compte qu’une taille ne convient pas à tous les exercices. Par exemple, puisque les biceps ont tendance à être plus forts que leurs muscles voisins, les triceps, vous voudriez utiliser un poids plus lourd lorsque vous faites des boucles de biceps.

Si l’entraînement en force avec des haltères vous laisse dans l’obscurité sur les poids de taille à utiliser pour quel exercice, voici une petite feuille de triche. Étant donné que soulever trop peut entraîner un muscle tiré, voici les poids d’haltères avec lesquels vous devriez commencer. Une fois que votre corps devient plus fort, vous pouvez choisir d’augmenter progressivement la quantité.

Exercice Partie du corps travaillée Poids recommandé pour débutant
Boucles biceps Biceps: à l’intérieur des bras Cinq à huit livres dans chaque main
Levées latérales Deltoïdes et trapèzes: épaules et haut du dos Deux à cinq livres dans chaque main
Rangées verticales Deltoïdes, trapèzes et biceps: épaules, haut du dos et intérieur des bras Deux à cinq livres dans chaque main
Rangées pliées Deltoïdes, trapèzes et triceps: les épaules, le haut du dos et l’extérieur du haut des bras Deux à cinq livres dans chaque main
Presses aux épaules aériennes Deltoïdes, trapèzes et pectoraux: épaules, haut du dos et haut de la poitrine Deux à cinq livres dans chaque main
Presses thoraciques Pectoraux: poitrine 12 à 45 livres (corps les triceps : à l’extérieur des bras Deux à cinq livres dans chaque main
Extensions de Triceps au-dessus de la tête Deltoïdes et triceps: épaules et à l’extérieur des bras Deux à cinq livres dans chaque main
Squats Fessiers et quads: butin et cuisses Zéro (juste votre propre poids corporel) à 45 livres

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