Techniques de distraction

Avoir des techniques de distraction peut vous aider à vous concentrer sur autre chose lorsque vous êtes paniqué, anxieux ou en détresse. Bien que cela puisse sembler difficile à faire, cela peut devenir un moyen utile et sain de faire face à la situation. Voici quelques idées que vous pourriez essayer, ou demander à vos amis proches et parents de faire avec vous lorsque vous avez besoin de soutien:

  • Compter les choses autour de vous (e.g combien de choses bleues sont dans votre chambre)
  • Griffonner ou colorier
  • Compter à l’envers de 10, puis de 25, puis de 50
  • Se concentrer sur sa respiration, en respirant pendant quatre, en retenant sa respiration pendant quatre, puis en expirant pendant quatre (lien vers la tuile de méditation)
  • Imaginez un endroit où vous vous sentez en sécurité, puis imaginez les sons que vous pouvez entendre à cet endroit

Beaucoup de gens, dans le but de se distraire d’une situation douloureuse ou relâcher une certaine pression, se tourner vers des techniques de distraction malsaines, telles que l’automutilation, et lutter pour surmonter cette habitude. Si vous avez ressenti cette envie, il est vraiment important de parler à quelqu’un, d’être aussi gentil et compréhensif que possible envers vous-même et de vous rappeler que vous avez besoin et méritez un soutien dans ce que vous vivez. Le NHS dispose d’une application gratuite Calm Harm qui encourage les utilisateurs à se distraire de l’automutilation, et un médecin généraliste ou un professionnel de la santé mentale peut recommander des techniques de remplacement plus saines, telles que tenir des glaçons ou feuilleter un élastique.

Ce que les jeunes nous ont dit:

‘J’utilise beaucoup mon jouet tangle pour m’aider à me concentrer sur un seul objet. Cela me calme et m’aide à trouver une humeur équilibrée.’

‘ Faites n’importe quoi (sûr et rationnel) qui vous aide à éviter ces mauvais sentiments. »

Il n’y a pas beaucoup de recherche universitaire dans le domaine de l’autosoins pour les jeunes qui vivent avec des problèmes de santé mentale. Nous essayons d’en savoir plus sur ce qui fonctionne pour différentes personnes afin de mieux conseiller les autres jeunes sur ce qu’ils doivent essayer.

Si vous avez essayé cette activité alors que vous éprouviez des difficultés pour votre santé mentale, veuillez nous faire savoir si cela vous a aidé et comment en cliquant sur le bouton « Cette activité vous a-t-elle aidé ».

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