Souffrez-vous d’un trouble panique? Ces conseils vous aideront à vous calmer lors d’un vol

Imaginez ceci: une cabine serrée et confinée où les ceintures de sécurité doivent être attachées et où vous ne pourrez pas sortir avant d’atterrir à destination. Ton cœur commence à battre.

La peur de voler est assez courante, mais pour ceux qui souffrent d’un véritable trouble panique, voler peut être encore plus anxiogène. Une attaque de panique est une réaction de peur extrême, au cours de laquelle une personne a peur de perdre complètement le contrôle – ou même de mourir. Lorsque l’attaque frappe, le sentiment écrasant est souvent: j’ai besoin de sortir.

Même si le vol est l’un des modes de transport les plus sûrs, cette connaissance apaise rarement l’esprit d’une personne atteinte de trouble panique. Aucune statistique assurant qu’il est plus susceptible de mourir ou d’être blessé à la maison que dans un avion n’aidera.

Depuis 30 ans, la psychologue Paula Kinnunen travaille avec des personnes souffrant d’une peur de l’avion – et a même écrit un livre sur le sujet. Elle a dirigé des cours pour aider les gens à faire face à leur peur et a même été témoin de plusieurs attaques de panique dans la cabine de l’avion au cours de sa carrière.

« Vous pouvez vous habituer à voler même si vous avez un trouble panique », promet Kinnunen. « Tant que vous réalisez la gravité de votre problème et que vous êtes prêt à y travailler. » La psychothérapeute Benina Jakobson aide également les personnes atteintes de trouble panique – dont la plupart souffrent également de la peur de prendre l’avion.

« Lors d’une crise de panique, le souffle d’une personne commence à courir, son rythme cardiaque augmente. Ils ressentent une sensation de pression dans la poitrine et leur vue peut s’estomper. Il est important de savoir que vous ne pouvez pas mourir d’une attaque de panique. »

Voici quelques conseils élaborés par des professionnels sur les choses qui peuvent atténuer les symptômes pendant un vol:

  1. Évitez le café et l’alcool

Les boissons contenant de la caféine et l’alcool peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, alors évitez-les avant et pendant un vol. Une personne souffrant d’un trouble panique peut mal interpréter l’augmentation du rythme cardiaque et croire qu’elle subit une attaque de panique. Boire beaucoup signifie également que vous devez utiliser les toilettes de la cabine plus souvent, ce qui n’aidera pas à vous détendre pendant le vol.

  1. Parlez à l’équipage de cabine

Souvent, le fait de savoir que quelqu’un d’autre est conscient de votre peur peut l’atténuer. Vous devez informer l’équipage de cabine que vous souffrez de peur de voler, afin qu’il puisse, par exemple, vous informer des turbulences à venir ou vérifier votre bien-être pendant le vol.

  1. Essayez des exercices de relaxation

Il existe plusieurs exercices de relaxation différents disponibles via des applications mobiles ou vous pouvez vous inscrire à un cours qui les enseigne. Ces exercices peuvent réduire votre pouls et votre tension artérielle et vous aider à vous concentrer sur d’autres choses que votre peur de voler.

  1. Essayez de changer vos idées

La peur de voler doit être prise au sérieux, surtout si vous souffrez d’attaques de panique. Il est bon de se préparer en passant par vos pensées habituelles lors d’une attaque de panique à bord. Par exemple, vous pouvez vous sentir en danger parce que les portes sont verrouillées et qu’il n’y a pas de sortie de la cabine. Vous pouvez alors essayer de renverser cette idée en raisonnant qu’en fait, vous êtes en sécurité exactement parce que les portes sont verrouillées et scellées. Tourner les pensées habituelles liées à la panique sur leur tête peut aider certaines personnes à faire face à leur peur.

  1. Redirigez vos pensées

Les personnes souffrant d’un trouble panique prêtent souvent une attention particulière aux petits détails et aux sons du vol, comme si elles cherchaient des raisons pour leur propre agitation. Se concentrer sur d’autres activités peut offrir un certain soulagement. Essayez des livres audio, des mots croisés ou d’autres distractions. Parler à d’autres passagers ou membres d’équipage – ou même prêter attention aux routines de travail du personnel de la compagnie aérienne – peut également être une distraction appropriée.

  1. Les médicaments peuvent vous aider

La recherche d’une ordonnance de médicaments sédatifs et leur disponibilité en vol peuvent vous aider à vous détendre, même si vous ne finissez pas par le prendre.

  1. Demandez l’aide d’une thérapie

Vous ne devriez pas essayer de faire face seul à un trouble panique et à la peur de voler qui y est associée. Même quelques séances avec un thérapeute peuvent vous donner des outils pour rendre le vol plus confortable. Il existe également des cours spéciaux pour vous aider à faire face à la peur de voler.

Que vous travailliez avec un psychothérapeute ou un psychologue spécialisé dans les troubles paniques, ils passeront très probablement par votre expérience lors d’un vol et les symptômes physiques liés à la peur. Les personnes qui souffrent d’attaques de panique peuvent avoir honte de leur trouble, il est donc important de discuter de la situation à l’avance. Les attaques de panique passent souvent inaperçues des autres. Demandez de l’aide pour soulager votre situation et volez avec un état d’esprit plus rassuré.

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