Pourquoi je ne recommande PAS systématiquement les Suppléments de calcium pour maintenir des Os Solides

Mais pour mes patients qui sont en bonne santé, ont des os en bonne santé et veulent garder leurs os en bonne santé, alors non, je ne recommande pas les suppléments de calcium et voici pourquoi:

Plus nous consommons de calcium, moins notre corps absorbe et plus il va excréter du calcium dans l’urine.1 Nous ne pouvons pas forcer notre corps à faire ce que nous voulons qu’il fasse lorsqu’il s’agit d’os solides et de calcium.

Les enfants en croissance absorbent environ 60% du calcium contenu dans leur estomac qui provient de sources alimentaires. Les femmes enceintes et allaitantes peuvent également absorber jusqu’à 60%.1,2 Un adulte adulte peut absorber environ 30%, mais il diminue avec l’âge à environ 15-20%.1 Une personne âgée assise sur le canapé, regardant la télévision, faisant éclater des pilules de calcium absorbe environ 5% à 10%. (Pas de référence, c’est juste mon opinion stupide.)

Notre absorption, rétention et dépôt de calcium dans les os sont contrôlés par des hormones telles que l’hormone de croissance, l’œstrogène, la testostérone et, bien sûr, le régulateur principal du calcium, l’hormone parathyroïdienne.

Notre corps est plus intelligent que nous. Nous deviendrions une statue de calcium en pierre si notre corps absorbait tout le calcium que nous ingérions.

Donc, si quelqu’un veut garder ses os sains forts, je recommande de manger des aliments riches en calcium et de faire des exercices de musculation. Les exercices de musculation sont notre pari le plus sûr pour stimuler les hormones à absorber plus de calcium et à l’incorporer dans nos os.

Cependant, prendre une quantité modérée de vitamine D augmentera également la quantité de calcium que notre corps absorbe. Au lieu de 30%, nous pouvons peut-être absorber 35 ou 40%.1

Le Groupe de travail américain recommande également de ne pas utiliser de suppléments de calcium et de vitamine D pour prévenir les fractures osseuses. Selon le site Web de MedlinePlus: « Le groupe de travail recommande de ne pas prendre une supplémentation quotidienne de 400 UI ou moins de vitamine D3 et de 1 000 mg ou moins de calcium pour la prévention primaire des fractures chez les femmes ménopausées non institutionnalisées. »

Cliquez sur l’onglet lié pour télécharger le PDF pour prévenir les fractures.

Le Groupe de travail américain est un groupe d’experts médicaux bénévoles qui examinent la littérature médicale et parviennent à un consensus de recommandations pour le public américain. Je suis leurs recommandations de près parce que j’apprécie ce consensus. J’apprécie qu’il y ait eu une longue discussion sur le sujet par plusieurs personnes hautement instruites, expérimentées et altruistes. La dernière chose que je veux, c’est une opinion d’une personne qui a assisté à un atelier de fines herbes le week-end et qui a des motifs de me vendre quelque chose. Ou pire encore est un article écrit par un journaliste sans formation médicale formelle et sans expérience qui cherche un angle unique sur une histoire pour échapper à tout contrôle dans une tentative désespérée d’obtenir des notes.

Si mes patients soupçonnent qu’ils ont de l’ostéoporose ou des os pauvres, je recommande un test de densité osseuse. S’ils ont effectivement une ostéopénie ou une ostéoporose, leur médecin vous prescrira le médicament approprié pour inverser et restaurer la maladie. Les options de médicaments puissants sont le biphosphate, le miacalcium et le prolio (

Denosumab)

pour empêcher les os de se décomposer; oestrogène et evista pour les femmes ménapausées pour stimuler l’absorption et le stockage du calcium par l’activité des œstrogènes; et fortio (

Teriparatide

) une hormone anabolique puissante qui construit les os comme le lapin énergisant. Il a une limite d’utilisation de 2 ans afin que la croissance osseuse ne se produise pas. C’est l’hormone parathyroïdienne.

Si un patient me dit qu’un médecin l’a mis sous calcium, je lui recommande fortement de continuer à le prendre. C’est médicalement nécessaire. Mais pour les personnes qui veulent se mettre au calcium pour garder leurs os forts, je propose une approche plus naturelle comme des aliments riches en calcium et des exercices de musculation. Je recommande également qu’ils fassent vérifier leurs niveaux de vitamine D pour s’assurer qu’ils se situent dans la plage normale.

Je ne recommande JAMAIS aux hommes de se mettre du calcium car il a été lié au cancer de la prostate.3 Le risque ne l’emporte pas sur les avantages, à mon avis.

Cependant, la supplémentation en calcium a également été liée à une réduction du cancer du côlon.4

Oui, vous avez bien lu, le calcium peut causer et prévenir le cancer. Il a également été démontré qu’il s’est aggravé5 et qu’il améliore / prévient les maladies cardiovasculaires.6

J’ai vu cette dichotomie de résultats plusieurs fois. C’est un modèle qui se produit avec certains nutraceutiques, mais pas tous. Je crois que cela se produit parce que lorsqu’une carence nutritionnelle est rétablie à la normale, des avantages miraculeux pour la santé se produisent; inversement, lorsque les niveaux normaux sont encore plus élevés avec des suppléments synthétiques, de bonnes choses se produisent rarement et parfois de mauvaises choses se produisent.

Je crois que les résultats de l’étude dépendent de l’état nutritionnel des participants au début de l’étude. SI le participant est mal nourri, il bénéficiera du nutraceutique. S’ils sont bien nourris et qu’ils prennent des pilules nutraceutiques synthétiques, ils n’en bénéficient pas, et ils peuvent avoir un mauvais résultat tel qu’un cancer ou une maladie cardiovasculaire accélérée. 7,8,9

La préoccupation cardiovasculaire avec le calcium vient de la connaissance que la plaque dans les artères est partiellement composée de calcium. Des niveaux anormalement élevés de calcium dans le sang sont-ils dus à la précipitation des pilules hors de la circulation sanguine et au dépôt dans les artères pour accélérer l’athérosclérose? Nous savons que les suppléments de carbonate de calcium provoquent des calculs rénaux. Le calcium précipite-t-il hors de l’urine? Précipite-t-il hors du sang?

Le calcium joue également un rôle dans le système de cascade formant des caillots. Il est préoccupant que des taux sanguins élevés de calcium conduisent ce système en cascade à former des caillots dans les passages déjà étroits de l’athérosclérose provoquant des accidents vasculaires cérébraux et une crise cardiaque.10,11,12,13

Conclusion

Je pense que nous ne devrions prendre des pilules de calcium que lorsque nos médecins les prescrivent. Nous ne voulons pas inonder notre corps de calcium à moins d’avoir les hormones en place pour incorporer le calcium dans nos os.

1.) Comité d’examen des Apports nutritionnels de Référence pour la Vitamine D et le Calcium, Conseil de l’alimentation et de la Nutrition, Institut de médecine. Apports alimentaires de référence pour le calcium et la vitamine D. Washington, DC: National Academy Press, 2010.

2.) Instituts nationaux de la Santé. Apport optimal en calcium. Déclaration de consensus des NIH: 1994; 12:1-31.

3.) Gao X, député LaValley, Tucker KL. Études prospectives sur les apports de produits laitiers et de calcium et le risque de cancer de la prostate: une méta-analyse. J Natl Cancer Inst. 2005;97:1768-1777.

4.) Weingarten MA, Zalmanovici A, Yaphe J. Supplémentation alimentaire en calcium pour prévenir le cancer colorectal et les polypes adénomateux. Cochrane Database Syst Rév. 2008 Jan 23; (1): CD003548.

5.) Bostick RM, Kushi LH, Wu Y, Meyer KA, Sellers TA, Folsom AR. Relation entre la consommation de calcium, de vitamine D et de produits laitiers et la mortalité par cardiopathie ischémique chez les femmes ménopausées. Am J Epidémiol. 15 Janvier 1999;149(2):151-161.

6.) Michaelsson K, Melhus H, Warensjo Lemming E, Wold A, Byberg L. Apport en calcium à long terme et taux de mortalité cardiovasculaire toutes causes confondues: étude de cohorte longitudinale prospective basée sur la communauté. BMJ 2013; 12; 346: f228.

7.) Bolland MJ, Avenell A, Baron JA, Grey A, MacLennan GS, Gamble GD, Reid IR.Effet des suppléments de calcium sur le risque d’infarctus du myocarde et d’événements cardiovasculaires: méta-analyse. BMJ. 29 juillet 2010; 341: c3691.

8.) Bolland MJ, Barber PA, Doughty RN, Mason B, Horne A, Ames R, Gamble GD, Grey A, Reid IR. Événements vasculaires chez les femmes âgées en bonne santé recevant une supplémentation en calcium: essai contrôlé randomisé. BMJ. 2008; 2;336:262-266.

9.) Li K, Kaaks R, Linseisen J, Rohrmann S. Associations de l’apport alimentaire en calcium et de la supplémentation en calcium avec risque d’infarctus du myocarde et d’accident vasculaire cérébral et mortalité cardiovasculaire globale dans la cohorte de Heidelberg de l’étude européenne Prospective sur le Cancer et la Nutrition (EPIC-Heidelberg). Cœur. 2012;98:920-925.

10.) Xiao Q, Murphy RA, Houston DK, Harris TB, Chow WH, Park Y. Apport Alimentaire et Complémentaire en Calcium et Mortalité par Maladies cardiovasculaires: Les Instituts Nationaux de la Santé – Étude sur l’alimentation et la Santé de l’AARP. JAMA Intern Med. 2013 Fév 4:1-8.

11.) Bolland MJ, Grey A, Avenell A, Gamble GD, Reid IR. Suppléments de calcium avec ou sans vitamine D et risque d’événements cardiovasculaires: réanalyse de l’ensemble de données et méta-analyses de l’Initiative pour la santé des femmes à accès limité. BMJ. 19 avril 2011; 342: d2040.

12.) Wang L, Manson JE, Sesso HD. Apport en calcium et risque de maladie cardiovasculaire: examen des études prospectives et des essais cliniques randomisés. Médicaments Am J Cardiovasc 2012; 12:105-16.

13.) Seely S. L’excès de calcium dans l’alimentation occidentale est-il une cause majeure de maladie artérielle? Int J Cardiol 1991; 33:191-8.

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