Plan d’Entraînement du Demi-Marathon Débutant de 16 Semaines

Plan d'Entraînement du Demi-Marathon Débutant de 16 Semaines 1

Notre Plan d’Entraînement du Demi-Marathon de 16 Semaines est exactement ce dont vous avez besoin pour vous entraîner pour votre premier Demi-Marathon!

Ce plan est conçu pour vous amener à la ligne d’arrivée confortablement et vous donne 16 semaines pour vous préparer.

Plan D'Entraînement De Demi-Marathon De 16 Semaines

Plan D’Entraînement De Demi-Marathon De 16 Semaines

À Qui S’Adresse-T-Il?:

Courir des novices qui n’ont pas beaucoup d’expérience sur les distances de course, mais qui peuvent courir trois fois par semaine. Si vous cherchez un plan pare-balles pour vous aider à traverser votre premier demi-marathon, alors c’est tout!

Combien de temps?:

16 semaines // 4 mois.

Description:

Le plan augmente doucement le kilométrage à un rythme durable.

Toutes les courses doivent être effectuées à un rythme confortable, durable et conversationnel; ne vous inquiétez pas de votre rythme ou de votre temps de finition s’il s’agit de votre premier effort de demi-marathon.

Les longues courses le dimanche sont là pour augmenter votre kilométrage maximum et votre temps sur vos pieds. Le but de ceux–ci est de fonctionner lentement – à un rythme conversationnel – pas plus vite. Si vous avez du mal pendant ces longues courses, n’hésitez pas à faire des pauses de marche – pas de soucis.

Le plan comprend une journée ou un entraînement croisé et deux jours de repos. Les jours de repos sont particulièrement importants pour permettre à votre corps de récupérer.

N’hésitez pas à télécharger le plan et à le modifier en fonction de votre emploi du temps.

Téléchargez le Plan de formation Ici

Entrez votre email et je vous enverrai ce plan de formation gratuit dès maintenant, aux formats PDF et Google Sheets (entièrement personnalisables), en miles et en kilomètres.

Plan d'entraînement Semi-Marathon Débutant de 16 Semaines 2

Le plan le plus complet que vous trouverez

Classé 5 sur 5

28 octobre 2019

J’avais couru quelques demi-marathons et j’étais en forme raisonnable pour entrer dans le plan et c’était une bonne augmentation d’intensité tout au long. Vous devez vouloir faire un événement comme celui-ci – je me levais à 3 heures du matin pour faire ma longue course avant le sport du week-end des enfants, etc. et c’était difficile. Lorsque vous combinez le plan avec la communauté en ligne via la page et le site Web du Manuel du Marathon, vous obtenez un soutien complet. J’ai utilisé ce plan avec beaucoup de succès et je cherche maintenant à accélérer le rythme dans l’espace marathon… EXCELLENT TRAVAIL!

Rob McCaw

Noice

Classé 5 sur 5
Le 18 novembre 2020

M’a fait tourner le marathon virtuel de Londres de mai, super plan – J’ai fait 6h 56min

Hugh Janus

Incroyable

Classé 5 sur 5
1er novembre 2020

C’est assez incroyable. Cela m’aidera à atteindre mon objectif

Kelvin Kamphambale

bon travail

Classé 4 sur 5
Le 21 octobre 2020

Merci pour cela – m’a permis d’atteindre la ligne d’arrivée de mon marathon étonnamment confortablement!
Je ne savais pas si 3 mois pour un marathon suffisaient….J’ai en quelque sorte gratté en 4 heures et 20 minutes 😀

mert

Merci

Classé 5 sur 5
12 octobre 2020

Merci – j’ai eu mon marathon sous 4 heures!

Nicolae Mut

Beginner 16 Week Half Marathon Training Plan 3
Beginner 16 Week Half Marathon Training Plan 4

Proven Training Plans by a UESCA-certified Running Coach

Every one of our training plans has been developed by Thomas Watson, a UESCA-certified running coach.

Thomas est également un coureur d’ultra-marathon qui termine sur le podium, et compte des dizaines de marathons à son actif.

Chaque plan d’entraînement a été testé sur route par des centaines de coureurs, affiné et amélioré – et peut être téléchargé et personnalisé gratuitement en fonction de vos besoins!

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