Obtenir Suffisamment De Fibres Est Plus Facile Que Vous Ne Le Pensez!

L’Américain moyen ne consomme pas assez de fibres. La plupart des experts de la santé recommandent environ 25 à 35 grammes de fibres par jour. Parmi les nombreux avantages de la fibre, citons sa capacité à stabiliser la glycémie, à réduire le cholestérol, à diminuer le risque de cancer du côlon, à prévenir la constipation et à soutenir un poids corporel sain. Examinons les raisons pour lesquelles nous ne mangeons pas assez de fibres, où trouver des fibres et un échantillon de la teneur en fibres de divers aliments. Ensuite, lisez la suite pour quelques conseils sur la façon d’obtenir sans effort de nombreuses fibres.

Pourquoi Nous Manquons de Fibres
Les gens consomment beaucoup trop d’aliments hautement transformés. La procédure de raffinage élimine les fibres naturelles présentes dans les plantes. En outre, la plupart des gens mangent de grandes quantités de produits d’origine animale, qui contiennent tous zéro fibre. Les aliments suivants constituent une part importante de l’alimentation de l’Américain typique et sont de mauvaises sources de fibres.

  • Grains raffinés: Généralement du blé et du riz – comprend la plupart du pain, de la pâte à pizza, des craquelins, des biscuits, des bagels, des muffins, des céréales sèches et des pâtes.
  • Sucres: Trouvé dans la soude, les bonbons, les produits de boulangerie et de nombreux autres aliments transformés.
  • Produits d’origine animale: Y compris la viande, le poulet, le poisson, le lait, le fromage et le beurre.
  • Huiles: Souvent sous forme de vinaigrettes et d’aliments frits.

Où Se trouve La Fibre?
Aliments végétaux! Pour être plus précis: aliments végétaux entiers. Alors que le sucre, l’huile et le blé raffiné proviennent techniquement de plantes, en raison de leur transformation, il leur manque des fibres. Au lieu de cela, choisissez des aliments végétaux entiers tels que:

  • Fruits and Vegetables
  • Whole Grains
  • Beans and Legumes
  • Nuts, Nut Butters, and Seeds

Examples of the Fiber Content in Foods

1 Avocado = 11.6g

¼ cup white flour = .84g

½ cup Black Beans = 7.5g

Sugar = 0g

1 cup cooked Spinach = 7.5g

Oil = 0g

1 cup cooked Quinoa = 5g

Milk = 0g

1 Pear = 5g

Cheese and Butter = 0g

½ cup walnuts = 4g

Eggs = 0g

½ cup oats = 4g

Fish = 0g

¼ cup whole wheat flour = 3.7g

Poulet, Bœuf et toutes les autres viandes = 0g

Conseils pour ajouter plus de fibres

  • Petit déjeuner: Choisissez des céréales 100% à grains entiers sans sucre ajouté ou mangez de l’avoine garnie de noix et de lin moulu. Incluez des baies, une orange ou tout autre fruit préféré.
  • Déjeuner: Évitez tous les pains sandwichs raffinés ou les wraps. Optez pour 100% de blé entier. Augmentez vos portions de légumes tout en diminuant votre viande et vos produits laitiers.
  • Collations: Essayez des fruits secs et des noix au lieu de bonbons. Mélangez un smoothie aux fruits ou prenez une pomme avec du beurre d’arachide.
  • Dîner: Faire de la salade le plat principal. Utilisez une vinaigrette à base de tahini ou de noix sur les légumes plutôt qu’une vinaigrette grasse. Remplacez les haricots par la viande.

N’oubliez pas que les fibres ne se trouvent que dans les aliments végétaux entiers non raffinés. Obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation est vraiment aussi simple que de manger plus d’aliments végétaux entiers et moins d’aliments transformés et animaux. Il n’y a pas besoin de suppléments de fibres tels que la poudre de cosse de psyllium. En fait, des quantités excessives de ces produits peuvent effectivement diminuer l’absorption de certaines vitamines et minéraux par votre corps. Obtenez vos fibres de manière naturelle, à partir de vos aliments. Ajoutez plus de fruits, de légumes, de haricots et de noix. Respectez les grains entiers et évitez le sucre et les huiles. Réduisez votre consommation de produits d’origine animale. Vous ne pouvez pas vous tromper en mangeant de cette façon et les avantages pour la santé vont bien au-delà de la seule fibre.

Corinne Goff est une diététiste passionnée par l’alimentation, la santé et la nutrition. Corinne est titulaire d’un baccalauréat en psychologie de l’Université Salve Regina et d’une licence en nutrition de l’Université de Rhode Island. En tant que nutritionniste, son objectif est d’aider les gens à atteindre leurs objectifs de santé en offrant une approche holistique personnalisée du bien-être qui intègre des aliments naturels et des changements de style de vie. Elle travaille avec ses clients pour développer des améliorations quotidiennes avec lesquelles ils se sentent à l’aise et réalistes. Elle croit que l’accent mis sur des aliments sains, riches en nutriments et réels est le meilleur moyen possible de devenir en meilleure santé, d’avoir plus d’énergie, de réduire les risques de maladie chronique et de vous sentir mieux. Pour plus d’informations, veuillez visiter son site Web à RI Nutrition Housecalls.com .

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