Maux d’estomac pendant la grossesse: Ce que Vous pouvez faire

Avec jusqu’à 38% des femmes enceintes souffrant de constipation et jusqu’à 80% de nausées, avoir des maux d’estomac pendant la grossesse n’est pas rare. Ces symptômes de grossesse inconfortables peuvent affecter ce que vous choisissez (ou ce que vous pouvez) mettre dans votre bouche. Il peut être déroutant de savoir quoi faire et de rendre difficile la gestion de votre poids pendant la grossesse.

Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de gérer vos maux d’estomac pendant la grossesse. Et comme toujours, faites part de vos préoccupations et questions à votre professionnel de la santé.

Symptôme de grossesse #1: Nausée

Ils l’appellent la nausée du matin, mais elle peut frapper à tout moment de la journée. 70 à 80% des femmes ont des nausées et des vomissements, qui peuvent être misérables à gérer.

Cela peut sembler peu appétissant, mais manger quelque chose dès le réveil peut aider à traiter les nausées. Certaines femmes gardent même une boîte de craquelins près du lit et en mangent quelques-unes avant de poser un pied sur le sol le matin.

Certains nutriments peuvent aider à soulager les nausées pendant la grossesse. Par exemple, il a été démontré que la vitamine B6 (pyridoxine) aide à soulager les nausées et les nausées matinales liées à la grossesse. Jusqu’à 100 mg de vitamine B6 par jour sont considérés comme sûrs. Le gingembre peut également aider à soulager les nausées pendant la grossesse.

Si votre supplément prénatal semble contribuer aux nausées, les experts recommandent de prendre votre supplément avec de la nourriture la nuit.

Grossesse saine et au-delà

Symptôme de grossesse #2: Constipation

Votre corps change un peu chaque jour pendant que vous êtes enceinte, et votre utérus en croissance foule votre système digestif, ralentissant les choses. De plus, les changements dans les niveaux d’hormones, y compris l’augmentation des niveaux de progestérone et la réduction des niveaux de motiline peuvent entraîner une constipation.

Il est recommandé de consommer suffisamment de fibres, au moins 25 grammes par jour, et suffisamment d’eau pour que votre tube digestif fonctionne aussi bien que possible.

L’Académie de Nutrition et de Diététique recommande ces aliments pour stimuler facilement les fibres dans votre alimentation:

  • 1 grosse poire avec peau, 7 grammes
  • 1 tasse de framboises fraîches, 8 grammes
  • 3 tasses de maïs soufflé, 3,6 grammes
  • 1 once d’amandes, 3,5 grammes
  • ½ tasse de haricots noirs, 7,5 grammes
  • ½ avocat moyen, 5 grammes

L’Institut de médecine recommande d’avoir 91 onces d’eau par jour, dont 20% proviennent des aliments et 80 pour cent, ou 72 onces, provenant de toutes les boissons et de l’eau ordinaire combinées.

L’exercice est également utile pour améliorer la motilité de votre tube digestif. Les soins aux femmes de New Horizon recommandent de marcher rapidement, de faire du vélo ou de nager au moins trois fois par semaine pendant 20 minutes.

Si vous ne voyez toujours pas de soulagement de la constipation, parlez à votre professionnel de la santé de traitements alternatifs.

À peine capable de manger quoi que ce soit? Votre supplément prénatal peut vous aider.

Bien sûr, une alimentation saine est importante, mais il n’est pas possible d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour une grossesse en bonne santé uniquement à partir de la nourriture. Ceci est particulièrement difficile lorsque vous avez des maux d’estomac pendant la grossesse. Un supplément prénatal de haute qualité peut vous aider à obtenir les nutriments supplémentaires dont vous et votre bébé avez besoin pendant la grossesse.

Il existe de nombreux suppléments prénataux différents sur le marché. Il est important d’en trouver un qui soit facile à avaler et que vous tolériez bien. Recherchez ces nutriments essentiels dans votre supplément prénatal:

Vitamine D3

Des études montrent que cette vitamine est cruciale pour une grossesse en bonne santé. Il aide à développer la structure osseuse de votre bébé et favorise des niveaux de pression artérielle sains pendant la grossesse.

Étant donné que la vitamine D n’est présente que dans quelques sources alimentaires, y compris le saumon, le thon en conserve et le lait enrichi, et le jus d’orange, il est recommandé d’en consommer suffisamment dans votre supplément prénatal. La recherche a montré que la prise de jusqu’à 100 mcg (4 000 UI) pendant la grossesse est sûre et efficace pour atteindre des taux sanguins normaux de vitamine D.

DHA

Le DHA, l’acide docosahexaénoïque, est un acide gras essentiel qui est crucial pour une grossesse saine et le développement du cerveau et des yeux du bébé.

Vous pourrez peut-être obtenir le DHA dont vous avez besoin en mangeant du poisson gras, mais de nombreuses femmes enceintes éliminent la consommation de poisson pendant la grossesse pour éviter de consommer du mercure. Si vous décidez d’inclure du poisson dans votre alimentation, le site de surveillance des fruits de mer de l’aquarium de la baie de Monterey est un endroit idéal pour faire des recherches sur le type de poisson que vous prévoyez de manger.

Choline

La choline se trouve dans les œufs, le bœuf, le soja, le poulet, les champignons et les pommes de terre. Il favorise le développement du cerveau et du tube neural de votre bébé et aide à prévenir les anomalies du tube neural. Les experts de la santé recommandent de choisir un supplément prénatal avec de la choline car presque personne ne reçoit assez de ce nutriment crucial par le seul régime alimentaire.

Iode

Votre besoin en iode augmente pendant la grossesse. L’iode est un nutriment important pour la croissance et le développement de votre bébé; il soutient le développement neurologique et psychologique et la fonction thyroïdienne. Les experts en santé recommandent d’obtenir au moins 150 mcg dans votre supplément prénatal. L’iode peut également être trouvé dans les fruits de mer et les produits laitiers.

Fer

Le fer est essentiel pour soutenir la croissance du placenta et du bébé et soutenir la masse des globules rouges et le volume plasmatique. Au cours des deuxième et troisième trimestres, votre fer doit augmenter à 27 mg par jour. Le fer peut être trouvé dans les grains enrichis, les haricots, les lentilles et les épinards, mais vous voudrez compter sur un supplément pour répondre à ce besoin accru pendant la grossesse.

Parce que la qualité des vitamines prénatales peut varier, vous devriez également rechercher des suppléments prénataux certifiés USP ou NSF. Ces certifications de tiers garantissent que les suppléments sont exempts de contaminants et que le contenu est précis et pur.

Maux d’estomac pendant la grossesse? Essayez cette recette!

Même si vous pouvez avoir des maux d’estomac pendant la grossesse, il est important d’avoir quelque chose à manger le matin. Manger quelque chose le matin peut aider à soulager les nausées. Ensuite, essayez de prendre de petits repas tout au long de la journée. Cette recette facile peut être consommée pour le petit déjeuner ou un déjeuner léger, un dîner ou une collation.

Ce sandwich apporte un regain de fibres (12 grammes !), ce qui peut vous aider à en obtenir suffisamment pour soulager la constipation. De plus, les œufs sont une excellente source de choline. Un gros œuf fournit environ 147 mg de choline!

Bien que cette recette puisse vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels et à soulager vos maux d’estomac, n’oubliez pas que vous devrez tout de même prendre votre supplément prénatal pour vous assurer d’obtenir tous les nutriments nécessaires à une grossesse en santé.

Sandwich aux œufs avec Purée d’avocat et Tomate

Temps de préparation: 11 minutes
Temps de cuisson: 7 minutes
Portions: 1

Ingrédients:

  • 1 œuf
  • 1 trait de poivre noir
  • 2 tranches de pain à grains entiers
  • ½ avocat
  • 2 cuillères à café d’huile d’olive
  • 1 trait de sel
  • 1 petite tomate tranchée

Mode d’emploi:

  1. Enduire une poêle de spray de cuisson pour l’œuf frit.
  2. Faites chauffer l’œuf des deux côtés jusqu’à ce qu’il soit bien cuit, saupoudrez de poivre.
  3. Dans un bol, écraser l’avocat avec l’huile d’olive et le sel.
  4. Faites griller le pain et tartinez avec l’avocat, remplissez avec l’œuf et la tomate.
Nutrition Facts Per Serving: 438 calories, 16 grams protein, 40 grams carbohydrate, 24 grams fat, 4 grams saturated fat, 186 mg cholesterol, 12 grams fiber, 386 milligrams sodium

Healthy Pregnancy Breakfast

For more information, follow us on Facebook, Instagram, and Twitter @Theralogix!

grossesse en bonne santé et au-delà

Ne manquez pas un article! Inscrivez-vous à notre newsletter ci-dessous et nous vous informerons de la sortie de notre prochain article.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.