L’explosion thoracique de 20 minutes de Calum Von Moger

Cette explosion thoracique rapide est l’une des séances d’entraînement à courte rafale que j’ai utilisées avant la compétition mondiale de l’Univers 2014 à Séoul, en Corée du Sud.

Ce coup de poitrine hardcore à indice d’octane élevé ne devrait vous prendre que 20 minutes. Gardez un rythme rapide et utilisez le reste prescrit!

L’entraînement est idéal pour l’hypertrophie, se faire déchirer et se préparer pour un spectacle. Il se compose de cinq exercices disposés stratégiquement pour pré-épuiser, étirer, construire, pomper et inonder votre poitrine de sang qui fabrique des muscles.

Ne vous vendez pas à découvert. Entrez, faites-le, et sortez!

Explosion Thoracique De 20 Minutes De Calum von Moger

Regardez La Vidéo – 4:03

Conseils de Pro De Calum

Exercice 1. Mouche haltère

Commencez ici pour pré-épuiser la poitrine. Utilisez un poids léger, une bonne forme et une amplitude de mouvement complète, avec un bel étirement en bas. Utilisez un tempo constant, mais rien de fou — vous essayez juste de réchauffer les muscles.

Exercice 2. Presse à haltères Inclinables

Commencez par un ensemble léger, puis complétez deux ensembles lourds et à haute intensité. Obtenez un bon étirement en bas du mouvement et une forte contraction du haut de la poitrine en haut.

Exercice 3. Dip

Les dips sont essentiels pour construire un coffre bien galbé et carré avec des bords bien définis. Gardez votre corps en mouvement, reposez-vous brièvement, puis passez à l’ensemble suivant.

Exercice 4. Développé couché

À ce stade de l’entraînement, votre poitrine et vos articulations doivent être chaudes, il n’y a donc pas besoin de jeux d’échauffement supplémentaires. Augmentez le poids à chaque jeu et diminuez les répétitions si nécessaire. La plage de rep varie selon votre force restante.

Exercice 5. Cable Fly

Terminez votre entraînement avec la mouche pour inonder complètement vos muscles de sang et terminez avec une pompe tueuse! Ne choisissez pas un poids lourd. Il suffit de gonfler vos pectoraux et de finir fort!

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