Les Meilleurs Aliments à Manger Lorsque Vous êtes malade

Pendant la pandémie de COVID-19, il est plus important que jamais de tout faire pour rester en bonne santé.
Si vous constatez que vous avez des symptômes de rhume ou de grippe, contactez votre médecin pour savoir si vous devez subir un test de dépistage du coronavirus. Pendant ce temps, choisir les bons aliments peut vous aider à vous sentir moins misérable et à vous améliorer plus rapidement.

« Vous voulez choisir des aliments qui peuvent stimuler votre système immunitaire afin que votre corps puisse combattre l’infection, et les liquides sont essentiels au processus de guérison”, a déclaré l’infirmière praticienne de famille Jennifer Wilson, qui s’occupe des patients chez SamCare Express à Albany et Corvallis. « Écoutez votre corps et ce qui sonne bien. Vous vous améliorerez plus rapidement si vous vous en tenez à des aliments sains et évitez les aliments gras, sucrés ou de la malbouffe. »

Wilson recommande les choix all-star suivants lorsque vous êtes malade.

Cinq aliments pour un rhume ou la grippe

Aliments fermentés

Les aliments fermentés contiennent des probiotiques qui peuvent aider à prévenir un rhume et à en raccourcir la durée, selon une recherche publiée dans le British Journal of Nutrition. Essayez le yogourt nature garni de miel ou la soupe miso avec beaucoup de légumes.

Thé chaud

Le thé chaud peut aider à nettoyer vos sinus et à vous hydrater. Les variétés de thé ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent soutenir votre système immunitaire pendant que vous êtes malade, selon Wilson. Vous pouvez choisir un thé formulé pour une toux ou un rhume, ou un thé noir ou vert traditionnel si vous préférez. Il existe des preuves que le thé à l’échinacée peut raccourcir la durée d’un rhume, selon des recherches publiées dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine. Si vous n’êtes pas un fan de thé, essayez une pression de citron dans de l’eau chaude avec un peu de miel.

Ail

L’ail est une puissance aux propriétés antibactériennes, antivirales et antifongiques qui peut également stimuler votre système immunitaire. Ajoutez de l’ail pressé frais à la soupe ou essayez du thé à l’ail: il suffit de hacher trois gousses d’ail frais et de les laisser infuser dans une tasse d’eau chaude. Vous pouvez ajouter du jus de citron frais ou du miel si la saveur de l’ail est trop piquante.

Soupe au poulet ou Autres Soupes à base de bouillon

La soupe au poulet est bien étudiée comme remède efficace lorsque vous êtes malade. Les légumes fournissent des vitamines et des nutriments dont votre corps a besoin pour lutter contre les infections, la viande fournit des protéines et le bouillon chaud fournit des liquides et aide à dégager les sinus. Selon des recherches dans la revue Chest, la soupe peut également être anti-inflammatoire, ce qui peut aider à prévenir l’infection. Ou, essayez une soupe à base de bouillon de légumes comme la minestrone et ajoutez des pois chiches pour les protéines si vous avez besoin d’un peu de variété.

Fruits

Les fruits frais contiennent des vitamines et des minéraux importants dont votre corps a besoin lorsque vous êtes malade. Les pommes, les bananes et les grenades sont tous de bons choix. Mangez des agrumes si cela sonne bien, mais faites attention si vous avez des nausées ou si vous avez mal à la gorge; une trop grande quantité de ces fruits à forte acidité peut vous aggraver.

Aliments à manger Lorsque Vous avez des nausées

Gingembre

La bière au gingembre ou le thé au gingembre peuvent aider à calmer votre estomac lorsque vous vous sentez nauséeux. Utilisez du gingembre frais ou séché pour le thé. Le soda peut se sentir mieux dans votre ventre s’il est plat au lieu de pétillant.

Craquelins

Choisissez des variétés nature ou légèrement salées et fade est préférable; conservez les craquelins de graines multigrains lorsque vous aurez récupéré.

BRAT

Qui signifie bananes, riz, compote de pommes et pain grillé. Ces remèdes classiques sont doux et faciles à digérer pour un estomac sensible. Ce sont également de bons choix si vous souffrez de diarrhée pendant que vous êtes malade.

Rester hydraté Est important

Obtenez beaucoup de liquides lorsque vous êtes malade. L’eau, le thé ou même sucer des copeaux de glace peuvent vous aider à rester hydraté. Wilson note que vous pourriez avoir besoin d’un verre avec des électrolytes si vous vomissez, mais une fois cette étape passée, il est préférable de s’en tenir à une boisson non sucrée. Le jus, l’alcool et le café doivent également être évités.

« Lorsque vous êtes malade, la meilleure chose que vous puissiez faire est de prendre soin de vous pour que vous puissiez aller mieux”, a déclaré Wilson. « Mangez des aliments qui fournissent de la nutrition et soutiennent votre retour à la santé.”

Ne va pas mieux après un rhume ou la grippe? Prenez rendez-vous dès aujourd’hui avec SamCare Express à Albany ou Corvallis.

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