Exactement Ce que Font 7 experts du sommeil Lorsqu’Ils Ne Peuvent pas s’Endormir

Traiter le problème sous-jacent

« Si je ne peux pas m’endormir et que cela fait plus de 30 minutes environ, alors je me lève et je comprends quel est le problème. Est-ce mon syndrome des jambes sans repos qui agit? Si c’est le cas, je mettrai une couverture et une paire de chaussettes moelleuses, lâches et molletonnées dans le sèche-linge pendant cinq à 10 minutes pour m’aider à me réchauffer afin que je puisse calmer mes jambes et mes pieds.”

— Shalini Paruthi, MD

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Sortir du lit

« La meilleure pratique consiste à se coucher uniquement lorsque l’on a sommeil et à sortir du lit si le sommeil n’arrive pas dans plus de 30 minutes. Passer des périodes de temps au lit tout en luttant pour dormir conditionne négativement le lit pour l’insomnie, ce qui peut provoquer de futures insomnies conditionnées. »

— Rubin Naiman, PhD

« Si je remarque que je suis au lit depuis environ 20 minutes et que rien ne fonctionne, je vais sortir du lit et aller dans une autre pièce. J’allume généralement une petite lampe et je lis un magazine. Je ne regarde pas la télévision et j’essaie très fort de ne pas vérifier mon téléphone. Si j’ai beaucoup de choses en tête, je peux écrire quelques pensées pour m’aider à savoir que je les revisiterai le matin afin que je puisse me vider l’esprit. Une fois que je me sentirai à nouveau fatigué, je retournerai dans ma chambre et j’essaierai de dormir. »

— Ilene M. Rosen, MD

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« Je peux faire quelque chose d’ennuyeux, sans écran, comme plier un panier de linge qui attend d’être plié. J’ai également pris un livre papier à lire tranquillement dans une autre pièce pour ne pas déranger mon mari tant que je n’ai pas sommeil. »

— Shalini Paruthi, MD

« Je vais dans la salle familiale et je lis un livre ou un magazine sur le canapé. Je retourne me coucher quand j’ai sommeil. Je n’aime pas trop regarder la télévision ou me déplacer la nuit parce que je ne veux pas réveiller ma famille. Au fil du temps, je m’endors et la lecture me distrait de ce qui me dérangeait au lit. Une fois de retour au lit, je m’endors assez rapidement. »

— Jennifer L. Martin, PhD

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Essayez une application (en mode nuit)

« Je retire parfois mon téléphone (avec la fonction de quart de nuit activée pour bloquer la longueur d’onde bleue de la lumière) pour exécuter l’application Stop, Respirez &Pensez. Cette application de méditation de pleine conscience comprend de courts programmes de méditation guidée, de relaxation et de respiration de trois à neuf minutes. »

— Shalini Paruthi, MD

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