Aliments riches en œstrogènes: Il a été démontré que cinq aliments riches en œstrogènes

Consommant des aliments et des boissons riches en phytoestrogènes comme le vin rouge avec modération (jusqu’à 5 onces / 148 millilitres par jour pour les femmes de tous âges) réduisent le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer du sein. Des recherches ont maintenant révélé que cela pourrait être dû à des composés phytochimiques dans les peaux des raisins utilisés pour faire du vin rouge.

Ce phytochimique est connu sous le nom de resvératrol, qui a été démontré pour fournir les avantages de l’œstrogène naturel.

L’American Heart Association et le National Heart, Lung, and Blood Institute ne recommandent pas de commencer à boire de l’alcool uniquement pour prévenir les maladies.

Si vous n’êtes pas fan de vin rouge, ce même produit phytochimique peut être trouvé dans d’autres aliments riches en phytoestrogènes tels que les raisins rouges, les canneberges, les myrtilles et les arachides.

Fruits (frais et secs)

Les fruits secs tels que les abricots sont une bonne source de fibres, d’antioxydants et de vitamines (y compris la vitamine C). Ils sont également un aliment œstrogénique. Ces aliments contiennent un type d’antioxydant qui a été démontré pour améliorer la circulation sanguine et protéger contre une foule de maladies. Ils peuvent être consommés seuls ou dans des céréales, des yaourts ou des salades.

Les abricots frais, les pêches, les raisins rouges, les oranges, les myrtilles et les fraises sont également d’excellentes sources de phytoestrogènes, de vitamines, d’antioxydants et de fibres. Des fruits frais peuvent être ajoutés à n’importe quel repas ou faire d’excellents desserts.

Noix

Les noix ne sont pas seulement une collation facile pleine de protéines, mais aussi un aliment riche en phytoestrogènes. Ils peuvent être consommés crus ou rôtis. Les noix comme les pistaches, les arachides et les noix sont également des sources de phytoestrogènes. Essayez de les ajouter à un mélange de collations ou sur une salade pour plus de croquant.

Graines de lin

En ce qui concerne les aliments oestrogéniques, les graines de lin se classent près du sommet. Ils ont la plus grande quantité de phytoestrogènes de tous les aliments riches en phytoestrogènes. Les graines de lin sont également une excellente source de fibres alimentaires, ce qui aide à réduire le cholestérol et à réguler le tube digestif. Cela est dû à leur forte concentration en acides gras oméga-3. Ils peuvent facilement être incorporés dans d’autres aliments que vous pouvez déjà manger. Vous pouvez ajouter les graines aux céréales, les utiliser comme garniture de salade ou les ajouter au yogourt ou aux smoothies.

Soja

Certaines personnes trouvent bénéfique d’inclure des produits à base de soja dans leur alimentation. Le soja est probablement l’aliment riche en phytoestrogènes le plus étudié pour la ménopause. Beaucoup de ces études ont été réalisées en raison des faibles pourcentages de maladies cardiaques et de symptômes ménopausiques observés chez les femmes asiatiques. La théorie est que le soja est consommé régulièrement dans les cultures asiatiques, une faible cardiopathie et des symptômes ménopausiques pourraient être liés au fait que le soja est riche en phytoestrogènes. Néanmoins, d’autres recherches sont nécessaires pour le prouver définitivement. Pourtant, presque toutes les études sur les aliments riches en œstrogènes ont inclus une découverte associée au soja et aux produits à base de soja.

Le soja est une excellente source de protéines et d’huiles saines. Mais c’est la teneur en isoflavones qui le distingue sur le plan nutritionnel. La recherche montre que les isoflavones pourraient être capables de contrer la diminution des niveaux d’œstrogènes pendant la ménopause et de réduire les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale et d’autres symptômes.

Ces aliments riches en phytoestrogènes peuvent avoir certains avantages pour la santé, bien qu’il y ait un manque de preuves scientifiques sur leur efficacité et leurs risques possibles. Assurez-vous de consulter un fournisseur de soins de santé avant de modifier considérablement votre alimentation ou de prendre des suppléments.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.