8 meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre mâle (Pas de craquements)!

La graisse du ventre est devenue un sujet de préoccupation pour tous de nos jours. Les hommes avec de la graisse du ventre ont l’air mal à l’aise lors d’une fête ou d’un programme. Ce n’est pas seulement un problème d’apparence laide, mais aussi une raison pour de nombreuses maladies comme le diabète de type 2, l’asthme, l’hypertension, les maladies cardiaques, le cancer, etc. Dans ce post, je vais discuter des meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre mâle.

Avant de parler du meilleur exercice pour perdre de la graisse du ventre, il est plus important de savoir pourquoi les gars de plus de 30 ans commencent à gagner de la graisse de l’estomac.

graisse du ventre mâle

Principales raisons pour gagner de la graisse du ventre:

  • Ne pas faire assez d’exercice.
  • Boire de l’alcool
  • Prendre plus de glucides
  • Trop manger
    trop manger du ventre gras de malbouffe
  • Manger de la malbouffe
  • Avoir un excès de sucre ou ajouté sucre
  • Ne pas prendre suffisamment de fibres dans les repas quotidiens.

Cependant, si vous voulez perdre votre graisse du ventre, vous devez maintenir 3 choses principales et c’est:

  1. Plan de régime
  2. Plan d’exercice / d’entraînement.
  3. Sommeil
entraînement diététique

Vous ne pouvez donc pas sauter une seule étape si vous êtes sérieux au sujet de cette situation. Ici, j’ai découvert les meilleurs exercices pour réduire la graisse du ventre pour un homme.

Une alimentation saine est l’un des meilleurs moyens de réduire les graisses. Le sucre ajouté est la chose la plus dangereuse pour la graisse du ventre, alors restez à l’écart de l’excès de sucre. Il y a beaucoup de légumes colorés qui aident à gagner moins de graisse viscérale. Les aliments comme les œufs, la volaille et divers poissons sont très pauvres en glucides.

Les gens pensent que seul un régime peut leur faire perdre de la graisse, c’est faux! Il y a également besoin d’exercices précis ainsi que de 6 à 7 heures de sommeil chaque nuit.

Je vais donc discuter de 8 exercices qui sont les exercices les plus connus pour perdre de la graisse du ventre pour un homme.

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Meilleure façon de savoir si vous avez de la graisse du ventre ou non?

mesurer la graisse du ventre mâle

C’est un moyen très facile de savoir si vous avez un excès de graisse du ventre ou non. Vous pouvez le mesurer facilement à la maison. Tout ce dont vous avez besoin d’un ruban à mesurer qui ne devrait pas être très serré mais bien ajusté.

Enroulez-le autour de votre ventre nu, le ruban à mesurer doit être au-dessus de votre os de la hanche. Pour les hommes, une mesure de quarante pouces ou plus définit une mesure malsaine.

Alors, quels exercices brûlent la graisse du ventre pour le mâle?

Marche rapide

Si vous voulez perdre de la graisse du ventre, vous devez marcher au moins 30 minutes par jour. Une demi-heure de marche rapide peut brûler de 100 à 300 calories (dépend de votre poids).

100 pas par minute sont considérés comme une marche rapide idéale.

La marche rapide aide à réduire la graisse de sucre stockée dans le ventre, alors faites une marche rapide près de votre maison ou de votre jardin pendant 30 minutes pour brûler les calories rapidement.

marche rapide pour réduire la graisse du ventre

Sauter

Sauter est connu comme un exercice parfait pour réduire la graisse du ventre. Cet entraînement cardio de haute intensité aide à brûler 25% plus de calories par minute que la course à pied.

Essayez de faire 20 minutes de corde à sauter ou de sauter pour réduire la graisse du ventre. Vous pouvez brûler 400 calories en faisant seulement 20 minutes de saut.

Corde à sauter

Cyclisme

Les experts en santé affirment que le cyclisme aide régulièrement à brûler plus de calories. C’est un entraînement efficace qui aide à réduire le volume élevé de graisse de l’estomac.

vélo d'exercice

Plus vous pratiquez le vélo, plus vous pouvez brûler de calories. Le vélo à effort modéré peut brûler 650 calories par heure. Alors, qu’attendez-vous? Achetez un vélo d’appartement à résistance magnétique ou sortez de chez vous et commencez à faire du vélo jusqu’au rivage de la plage pour brûler plus de calories.

Escalade d’escaliers

L’escalade d’escaliers est un exercice aérobie fantastique qui aide à perdre la graisse du ventre pour les hommes. Des sources ont déclaré que seulement 2 minutes de montée d’escalier aident à brûler un minimum de 21 calories. D’un autre côté, rester immobile à l’ascenseur ne fait que brûler 2 calories en une minute. Donc, si vous avez de la graisse d’estomac, ignorez l’ascenseur.

Natation

La natation est l’exercice aérobie parfait pour tous. Du jeune au vieux, tout le monde peut faire de la natation pour dix avantages majeurs, brûler des calories en fait partie. La natation est un exercice amusant à faire. Nager régulièrement aide à réduire la graisse de l’estomac.

entraînement de natation pour hommes

590 calories peuvent être brûlées en nageant rapidement. D’un autre côté, nager lentement brûlera 413 calories par heure.

Burpee

Le burpee devrait être votre exercice préféré si vous rencontrez un problème avec votre graisse du ventre. En faisant régulièrement du burpee, vous pouvez boursoufler votre graisse et accélérer votre métabolisme. Les sportifs, l’armée, les athlètes mettent le Burpee dans leur routine d’exercice quotidienne.

L’exercice de burpee ne nécessite aucun type d’équipement.

Un burpee de base vous donnera un exercice corporel total. Cet exercice est vraiment efficace qui aide à renforcer la force et à brûler les calories.

Comment faire des burpees étape par étape:

Commencez avec le poids de vos talons, entrez en position accroupie.

Plantez vos mains à plat sur le sol.

Enfoncer dans une planche. Assurez-vous que votre bas du dos ne se cambre pas ou ne se balance pas.

Retournez vos pieds vers vos mains, et vous allez sauter vers le plafond. Retourner au centre.

Alpiniste

Alpiniste crée un entraînement complet du corps et comme le burpee, il ne nécessite aucun équipement d’exercice.

C’est un exercice éprouvé qui stimule vraiment le métabolisme qui brûle réellement les graisses. Cet exercice de poids corporel est également le meilleur pour l’entraînement des abdos.

Une intensité plus élevée de faire de l’alpiniste peut brûler vos calories et vos graisses très rapidement. Les statistiques disent qu’en faisant un exercice intense d’alpiniste pendant une heure, vous pouvez brûler jusqu’à 563 calories. Ainsi, plus de brûlures caloriques signifient avoir un beau ventre sans graisse.

hommes alpinistes

Comment faire correctement les alpinistes:

Position de poussée, Poids sur les genoux et les épaules au-dessus de vos mains

pour occuper le noyau, avancez votre genou droit sous votre poitrine, en gardant les orteils hors du sol.

Revenez maintenant à la position pushup, changez vos jambes, de droite à gauche. Apportez le genou gauche comme vous l’avez fait pendant le pied droit.

Comprendre? Maintenant, changez les jambes et commencez à le faire rapidement.

Rappelez-vous, ne sautez pas, faites simplement l’entraînement comme indiqué dans l’image.

Kettlebell Swing

Kettlebell est un équipement extraordinaire qui aide à perdre du poids rapidement. Le fantastique exercice de swing kettlebell est connu comme l’un des meilleurs exercices de combustion des calories.

Alors, combien de calories les balançoires kettlebell brûlent-elles?

50 balançoires de kettlebell par jour entraînent 1000 calories brûlées par jour, ce qui est énorme, n’est-ce pas?

Pour un débutant, il sera difficile de faire 50 balançoires kettlebell par jour. Donc, si vous êtes un débutant pour cet exercice, commencez à faire 75 balançoires kettlebell deux fois par semaine. Après quelques jours, je suis sûr que vous pouvez facilement faire 50 balançoires kettlebell, ce qui vous aidera à brûler les graisses très rapidement.

comment bien balancer le kettlebell:

Pliez vos hanches en tenant le kettlebell à deux mains, longueur de bras devant

Ensuite, prenez légèrement le dos, comme assis en l’air, et prenez le kettlebell entre vos jambes

Maintenant, centrez énergiquement vos hanches vers l’avant en serrant vos fessiers, balancez le kettlebell à hauteur d’épaule. Avouez la force de balancer le kettlebell.

Le swing de kettlebell est un mouvement complet du corps. Avant de commencer à faire kettlebell swing, soyez conscient de cinq erreurs courantes. Ils sont:

Ne pliez pas les genoux, pliez simplement les hanches

Le swing de kettlebell n’est pas un exercice à faire, il est connu comme un entraînement du bas du corps, donc pendant le mouvement de kettlebell, utilisez vos hanches pour déplacer le kettlebell. Ne forcez pas vos épaules extrêmement pour déplacer le kettlebell.

Pendant l’exercice, gardez votre cœur serré.

N’apportez pas la kettlebell sur votre tête.

Essayez de respirer profondément en abaissant la kettlebell et expirez complètement pendant le swing.

kettlebell swing correctement

Conclusion:

Les experts disent que la définition d’un programme d’entraînement ainsi que d’une alimentation saine reste une méthode parfaite pour réduire la graisse de l’estomac. D’un autre côté, dormir six ou huit heures par nuit aide à perdre du poids rapidement. Alors, essayez de faire ces meilleurs exercices pour perdre de la graisse abdominale masculine en vous réveillant tôt le matin. Mangez des aliments sains, ignorez le sucre ajouté, l’alcool et la malbouffe. Dormez le plus tôt possible.

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