8 des meilleurs exercices pour brûler les graisses

Si vous vous sentez perdu face aux changements constants et aux débats sur les exercices et les régimes qui sont les meilleurs pour brûler les graisses, vous n’êtes pas seul. Travailler régulièrement avec peu ou pas de résultats peut être très rebutant, épuisant et prenant du temps.

En fin de compte, la meilleure façon de brûler les graisses est de vous assurer que votre consommation de calories est inférieure au nombre de calories que vous brûlez par l’exercice. Cela signifie que vous devez vous assurer que vous mangez moins que vous ne brûlez. Pour éviter des heures de cardio prolongé (bien qu’à plus petites doses, cela puisse être très bénéfique), vous voulez viser les exercices et les méthodes d’exercice qui brûlent le plus de calories en un minimum de temps pour vous aider à atteindre le corps que vous recherchez.

Voici huit des meilleurs:

Squats

Les squats sont un mouvement composé qui signifie qu’il implique l’utilisation de plus d’un muscle à la fois. Les squats activent les quads, les ischio-jambiers, les genoux, les chevilles, les fessiers et les articulations de la hanche tout en étant exécutés.

La recherche montre que plus de fibres musculaires sont recrutées dans des mouvements composés comme les squats, elles brûleront plus de calories qu’un mouvement isolé, par exemple une fente, lors de l’exécution. Les squats sont également un exercice bénéfique pour préserver la masse musculaire – pendant la perte de poids, parfois, les muscles peuvent également être perdus, il est donc important de pratiquer des exercices comme les squats qui vous aideront à perdre du poids tout en maintenant un corps tendu et tonique.

Soulevé de terre

Le soulevé de terre, tout comme le squat, est un autre exercice brillant. Cela est dû au fait qu’il s’agit de l’un des meilleurs exercices composés car il implique presque tous les principaux groupes musculaires du corps, ce qui signifie qu’il aura une dépense énergétique beaucoup plus élevée – et une dépense énergétique plus élevée signifie une brûlure de calories plus élevée. Commencez avec des haltères dans chaque main et travaillez jusqu’à l’utilisation d’une barre.

Balançoires de Kettlebell

Les balançoires de Kettlebell ne sont certainement pas à éviter. Ces mouvements puissants activent vos fessiers et vos quads tout en augmentant rapidement votre fréquence cardiaque. Une étude réalisée par l’Université du Wisconsin a montré que pendant une séance d’entraînement de kettlebell de 20 minutes, la fréquence cardiaque des participants atteignait 93% de leur taux maximum et brûlait 20,2 calories par minute – wow!

HIIT sur les machines cardio

Nous avons tous déjà entendu parler des avantages du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) – si ce n’est pas le cas, vous devez vous être caché sous un rocher! Mais vous ne savez peut-être pas encore que les avantages réels de HIIT peuvent provenir de l’entraînement par intervalles, tels que ceux effectués sur des machines cardio. Par exemple, faire des sprints sur le tapis roulant ou la machine à ramer peut entraîner une dépense énergétique plus élevée que le cardio à l’état d’équilibre lent. Cela signifie que vous pouvez brûler plus de calories en moins de temps. Essayez d’échanger entre la marche et le sprint sur un tapis roulant légèrement incliné pour un entraînement intense dont votre corps vous remerciera!

Burpees

Les Burpees font partie de nos pires cauchemars en matière d’entraînement HIIT et avec leurs impressionnantes propriétés de combustion des calories, il n’est pas surprenant pourquoi. Les Burpees combinent une planche, poussent, s’accroupissent et sautent dans un exercice – donc la prochaine fois que vous n’avez que cinq minutes de libre pour vous entraîner, vous savez quoi faire! Une étude du Journal of Strength &Conditioning a examiné les types d’exercices qui stimulaient le plus le métabolisme et a révélé que parmi les meilleurs étaient les burpees et les cordes de combat. (Vous les trouverez plus tard!)

Sauts de squat de boîte

Oh, et nous sommes de retour au squat une fois de plus. Seulement cette fois, nous ajoutons un saut cardiaque dans l’équation. Les exercices pliométriques (un mouvement puissant qui implique souvent un saut) tels que le saut accroupi sont excellents pour stimuler les fibres musculaires rapides du corps. Nous avons à la fois des fibres musculaires à contraction lente et rapide dans notre corps, qui jouent toutes deux un rôle important dans l’exercice. Cependant, les fibres musculaires à contraction rapide sont utilisées pour des mouvements courts, rapides et explosifs, qui à leur tour brûlent plus de calories en un temps plus court par rapport aux fibres musculaires à contraction lente qui sont utilisées pour des exercices répétitifs plus longs tels que le jogging.

Les fentes de marche

Les fentes de marche sont un autre brûleur de calories brillant. La combinaison du travail de résistance (lorsque des poids tels que des haltères sont utilisés) avec du cardio stimule votre métabolisme. Plus les haltères sont lourds, plus vous dépensez d’énergie. En d’autres termes, au lieu d’utiliser le poids le plus léger et le plus facile, optez pour une option plus lourde car elle entraînera une brûlure de calories plus élevée.

Cordes de combat

Aucun entraînement de combustion des graisses ne serait complet sans les cordes de combat. Comme mentionné précédemment, une étude du Journal of Strength &Conditioning a examiné les types d’exercices qui stimulaient le plus le métabolisme et a révélé que les cordes de combat étaient bestiales! Les cordes de combat travaillent à tonifier et à renforcer les muscles maigres de vos épaules et de vos bras, tout en activant le noyau simultanément. Essayez de faire un entraînement HIIT et de changer le style de votre technique entre fouetter les cordes ensemble, une à la fois et les faire tourner en cercles extérieurs pour que cela reste amusant et différent.

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